Panduan menjalani diet kalori 2000 untuk menurunkan berat badan

Terdapat pelbagai cara untuk diet di luar sana yang boleh membantu anda mempunyai berat badan yang ideal. Salah satunya ialah diet kalori 2000. Sama seperti namanya, anda perlu makan sebanyak dua ribu kalori untuk memakan makanan ini. Kenapa ada begitu banyak, huh? Bukan prinsip pemakanan yang baik mesti mengehadkan jumlah kalori yang masuk?

Bagaimanakah diet 2000 kalori membantu mengurangkan berat badan anda??

Keperluan harian kalori harian untuk orang dewasa adalah sekitar 2,250-2,725 kkal setiap hari. Ini bermakna anda hanya perlu mengurangkan pengambilan kalori harian anda sedikit jika anda mahu menjalani diet ini.

Bolehkah anda masih menurunkan berat badan jika anda tidak mengurangkan bilangan kalori? Sudah tentu, jika anda melakukannya dengan betul dan memilih sumber makanan yang betul.

Sumber makanan yang tinggi kalori semasa diet ini mungkin tidak sewenang-wenangnya. Beberapa makanan berkalori tinggi yang boleh menjadi bumerang berbahaya kepada kesihatan, seperti pizza dan makanan goreng. Sementara itu, sayur-sayuran dan buah-buahan tertentu yang mungkin mempunyai jumlah kalori yang sama seperti sekeping pizza sebenarnya dapat mengekalkan tubuh yang sihat.

Ini kerana kedua-dua makanan berlainan mempunyai ramuan yang berbeza. Kebanyakan kalori dari pizza atau makanan goreng berasal daripada tepung dan minyak masak, manakala kalori dari buah atau sayuran berasal dari protein, karbohidrat kompleks, lemak sihat, dan serat. Jadi, makanan yang berlainan, kalori sumber yang berlainan, juga berbeza bagaimana kesan badan kita.

Juga ingat bahawa kalori tidak dapat mewakili bilangan hidangan. Diet 2000 kalori masih memerlukan anda mengehadkan kekerapan dan sebahagian makanan. Iaitu, anda hanya boleh makan bahagian yang lebih kecil tetapi lebih kerap sepanjang hari atau terus makan 3 kali sehari seperti biasa. Apa pun, dengan syarat bahawa jumlah pengambilan kalori tidak melebihi 2,000 kalori sehari.

Mengatur pengambilan kalori semasa diet kalori 2000

Untuk dapat memenuhi pengambilan 2000 kalori setiap hari, anda perlu mengambil:

65 gram lemak (585 kalori).
20 gram lemak tepu (180 kalori).
50 gram protein (200 kalori).
300 gram karbohidrat (1200 kalori).
Kurang daripada 2.400 miligram natrium atau garam.
Kurang daripada 300 miligram kolesterol.
25 miligram serat makanan.

Perkara-perkara lain yang perlu diperhatikan ialah:

Jangan mengambil lebih daripada 50 gram gula.
Adalah disyorkan untuk mengambil 20 mcg vitamin D.
Adalah disyorkan untuk mengambil 1,300 mg kalsium.
Adalah disyorkan untuk mengambil 18 mg besi.
Adalah disyorkan untuk mengambil 4,700 gram kalium.

Walau bagaimanapun, butiran pengambilan nutrisi di atas tidak secara automatik dikenakan kepada semua orang. Oleh itu, bincangkan dulu dengan pakar pemakanan yang dipercayai sebelum menjalani diet 200 kalori. Pakar pemakanan juga boleh mencadangkan sumber makanan berkalori tinggi kalori untuk anda.

Panduan pemakanan di atas juga berbeza jika anda mahu dilakukan oleh wanita hamil atau anak-anak.

Contoh panduan diet kalori 2000-kalori

Berikut adalah panduan pemakanan yang disyorkan untuk mendapatkan 200 kalori sehari pengambilan kalori.

1. Menu A

Untuk sarapan pagi

2 keping roti gandum dan 1 sudu mentega kacang.
4 rebus putih telur.
1 buah oren kecil.
250 gram yogurt rendah lemak.

Makan tengah hari

250 gram dada ayam panggang.
1 mangkuk kecil beras merah.
80 gram broccoli rebus.

Makan malam

250 gram ayam atau daging lembu.
70 gram jamur cendawan dengan bawang, cili, dan 2 sudu minyak zaitun.
90 gram gandum pasta.

1. Menu B
Sarapan pagi

180 gram bijirin gandum.
½ cawan susu rendah lemak.
1 pisang.