Panduan Menjalani Tidur Bersih, Corak Tidur Sihat yang Menjadi Trend Baru
Berapa kali anda merancang untuk tidur dengan cepat, tetapi akhirnya tinggal sepanjang malam? Kekurangan tidur telah menjadi masalah bagi hampir semua orang di zaman moden. Oleh itu, jangan terkejut jika pada awal tahun ini muncul satu trend corak tidur yang sihat yang dimulakan oleh seorang pelakon Amerika yang membintangi filem tindakan Iron Man, Gwyneth Paltrow. Corak tidur yang sihat ini dikenali sebagai tidur yang bersih.
Apakah corak tidur yang sihat "tidur bersih"?
Secara harfiah, tidur bersih bermakna tidur bersih, yang sebenarnya merupakan istilah baru untuk kebersihan tidur. Bersih di sini bermakna tidak perlu tidur bersih atau selepas mandi. Intinya adalah untuk membersihkan semua gangguan yang boleh membuat anda tidur kurang atau tidak tidur dengan baik.
Corak tidur yang sihat ini dibangunkan dari nasihat pakar kesihatan di seluruh dunia. Cuba ingat, anda mungkin telah diberitahu beberapa kali oleh doktor anda untuk mendapatkan rehat yang cukup setiap hari. Akhirnya, cadangan untuk mendapatkan rehat yang cukup sering hanya jargon. Oleh itu, trend tidur bersih sedang berusaha untuk membolehkan orang ramai mula menjalani pola tidur yang sihat dengan langkah-langkah yang jelas dan konkrit.
Manfaat tidur bersih
Tidur bersih membantu meningkatkan kekacauan tidur dan mengatasi gangguan tidur seperti insomnia. Kaedah ini boleh membuat anda lebih berdisiplin dan konsisten dalam membersihkan sesuatu yang mengganggu tidur pada waktu malam.
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur meningkatkan risiko anda mengalami penyakit kronik seperti diabetes, kemurungan, dan penyakit jantung. Di samping itu, fungsi kognitif otak seperti berfikir, mengingati, dan menumpukan juga akan berkurangan. Kemudian corak tidur yang sihat akan membantu mengurangkan variasi kerana kurang tidur.
Langkah-langkah untuk melakukan tidur bersih
Anda mungkin tertanya-tanya, apakah perbezaan antara trend tidur yang bersih dan nasihat doktor? Jawapan mudah, tidak ada perbezaan. Trend ini sebenarnya dibangkitkan untuk mengingatkan orang ramai untuk mengutamakan tidur. Walau bagaimanapun, langkah-langkah yang dibawa oleh trend ini memang sangat berguna dan mudah diterapkan pada zaman moden.
1. Hadkan penggunaan makanan dan minuman sebelum tidur
Jangan makan makanan dan minuman sebelum tidur. Kerana, sistem pencernaan anda akan sibuk bekerja walaupun anda telah menutup mata anda. Otak dan badan tidak dapat berehat.
Minuman berkafein seperti kopi, teh dan minuman tenaga juga harus dielakkan dari pukul tiga petang. Untuk benar-benar membersihkan jam tidur yang tidak kemas, anda juga tidak dinasihatkan untuk meminum alkohol pada waktu malam.
2. Elakkan mengunyah
Pada dasarnya, mengambil beberapa minit tidur siang adalah baik untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, bagi orang yang corak tidurnya huru-hara, penataran tidak membantu anda sama sekali. Anda sebenarnya akan lebih sukar tidur pada waktu malam. Adalah lebih baik untuk mengelakkan tidur sehingga corak tidur anda kembali bersih.
3. Matikan semua peranti elektronik
Cobaan untuk menonton televisyen, membuka komputer riba, atau bermain media sosial sangat sukar untuk ditolak. Walau bagaimanapun, trend tidur bersih memerlukan anda mematikan semua peranti elektronik pada waktu malam. Jika perlu, aktifkan mod pesawat supaya tiada pemberitahuan masuk dan mengganggu rehat anda.
4. Matikan lampu bilik
Penyelidikan yang dijalankan oleh The Endocrine Society mendedahkan bahawa tidur dengan lampu mati adalah lebih baik untuk kesihatan. Jika anda tidak terbiasa tidur di dalam bilik gelap, cuba gunakan lampu yang lembut. Apabila ia selesa, matikan lampu tidur anda.
5. Buat upacara khas sebelum tidur
Luangkan lebih banyak masa sebelum tidur untuk melakukan perkara-perkara yang membuat anda berehat. Sebagai contoh, ambil mandi hangat, mengurut kaki anda, membaca buku, atau bermeditasi. Anda juga menjadi lebih mengantuk dan tidur dengan baik.
Juga Baca:
- Mengalami masalah tidur sering? Ini Adakah Cara Cepat Untuk Tidur Dalam Satu Minit
- Kenapa Tidur Terlalu Lama Membuat Kita Lelah?
- Membina Tidur Lapar Secara Langsung? Inilah sebabnya
