Panduan untuk Menghidupkan Carbo Loading Diet Sebelum Latihan yang teruk
Terdapat banyak kaedah diet yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal atau hanya untuk memohon kehidupan yang sihat. Walau bagaimanapun, diet carbo dimuatkan secara berbeza. Diet ini tidak bertujuan untuk menurunkan berat badan, kerana walaupun para pemakanan ini sebenarnya mengonsumsi sejumlah besar karbohidrat. Apa untuk?
Apakah diet pemuatan carbo??
Istilah carbohydrate loading atau biasa disebut diet pemuatan carbo mungkin masih merasa aneh bagi kebanyakan orang. Sebab, diet ini sememangnya terkenal di kalangan atlet tertentu.
Diet pemakanan carbo adalah strategi diet karbohidrat tinggi yang direka untuk memberi makan sel-sel otot dengan glikogen. Karbohidrat yang diproses diproses oleh badan dan disimpan di dalam tisu hati dan otot dalam bentuk glikogen - menjadi molekul penghasil tenaga. Ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah bahan api yang disimpan dalam otot anda, supaya dapat melambatkan keletihan dan meningkatkan prestasi olahraga anda ketika melakukan latihan jangka panjang (ketahanan), seperti menjalankan maraton, misalnya.
Pada dasarnya, pemakanan carbo loading adalah kaedah pemakanan yang melibatkan pengawalan pemakanan dan mengubah corak senaman untuk memaksimumkan sumber tenaga dalam bentuk glikogen otot.
Bagaimana untuk melakukan diet pemuatan carbo?
Diet pemuatan carbo dijalankan seminggu sebelum latihan ketahanan. Caranya adalah untuk meningkatkan pengambilan makanan yang tinggi karbohidrat, yang disertai oleh penurunan intensiti intensiti senaman.
Biasanya, pengambilan karbohidrat diperlukan semasa melakukan senaman secara teratur hanya 5-7 gram karbohidrat per kg berat badan setiap hari. Walau bagaimanapun, apabila melakukan kaedah diet ini, atlet disarankan untuk memenuhi pengambilan karbohidrat 10-12 gram karbohidrat per kg berat badan sehari selama tiga hingga empat hari sebelum bersaing / bersenam dengan berat.
Jadi, sebagai contoh, anda menimbang berat 50 kg, maka anda perlu mengambil 500-600 gram karbohidrat untuk diet pemuatan karbo. Ini dilakukan supaya atlet mempunyai tenaga yang cukup untuk bersenam lebih lama sebelum mereka mengalami penurunan prestasi daya tahan.
Sama ada diet pemuatan karbo boleh dilakukan untuk semua orang?
Diet pemuatan carbo adalah berbeza dari diet karbohidrat rendah, kerana diet pemuatan carbo hanya disyorkan untuk mereka yang bersenam selama 90 minit atau lebih. Secara amnya, kaedah diet pemuatan karbo ini dijalankan oleh atlet olahraga cawangan ketahanan seperti triatlon, maraton, perlumbaan basikal dan perhimpunan jarak jauh jarak jauh, berenang jarak jauh, dan mendayung jarak jauh. Tetapi ada juga atlet bina badan dan pertandingan badan yang menggunakan strategi pemakanan carbo-loading.
Walaupun sukan yang tidak disyorkan untuk menjalankan strategi diet pemuatan karbo adalah atlet jenis sukan yang memerlukan kekuatan otot, sukan yang tidak seperti kejohanan, dan jangka masa kurang dari 90 minit. Oleh itu, jika anda bukan seorang atlet yang terlatih dan hanya melakukan gim di gym, berjalan santai, atau hanya untuk rekreasi, tidak digalakkan menggunakan kaedah diet ini.
Kerana, ini akan membuat anda menambah berat badan dan bukannya kehilangan berat badan, kerana pengambilan karbohidrat yang tinggi tidak dapat dibandingkan dengan pembakaran kalori yang anda lakukan.
Juga Baca:
- Berhati-hati, Salad yang Anda Pikirkan Sihat, Anda Boleh Bahkan Mengurangi Diet Anda
- Tips untuk Kurangkan Berat dengan Diet Karbohidrat Rendah
- Kenapa Diet Rendah Karbohidrat Lebih Berkesan dalam Kehilangan Berat?
