Panduan untuk Melaksanakan Diet Indeks Glycemic untuk Mengurangkan Berat dan Mengurangkan Gula Darah

Anda mahu menjalani diet, tetapi diet keliru yang anda mahukan? Pernah mencuba diet indeks glisemik rendah? Diet ini dipercayai membantu mengurangkan berat badan dan mengawal tahap gula dalam darah. Jadi apa sebenarnya diet indeks glisemik? Apakah manfaatnya?

Apakah diet indeks glisemik rendah??

Prinsip utama diet rendah glisemik adalah memilih makanan atau minuman yang mempunyai indeks glisemik kecil. Indeks glisemik itu sendiri ditafsirkan sebagai kelajuan di mana makanan ditukar menjadi gula dalam tubuh. Lebih cepat makanan menjadi gula, semakin tinggi tahap indeks glisemik dan sebaliknya.

Makanan yang mengandungi indeks glisemik tinggi harus dielakkan oleh orang yang menghidap diabetes, kerana ia akan mempengaruhi paras gula darah mereka. Oleh itu, diet indeks glisemik yang rendah sememangnya sangat sesuai untuk orang yang mempunyai sejarah diabetes.

Di samping dapat mengawal gula darah, diet ini boleh membuat anda kehilangan berat badan. Dalam beberapa kajian disebutkan bahawa kumpulan orang yang makan makanan yang rendah glisemik, mempunyai lebih banyak kehilangan berat badan berbanding mereka yang tidak peduli dengan indeks glisemik dalam makanan mereka..

Bagaimana untuk menjalani diet indeks glisemik rendah?

Sekiranya anda mahu menjalani diet ini, maka inilah panduan:

Jangan makan makanan yang mengandungi indeks glisemik rendah yang mempunyai nilai lebih dari 70, seperti roti putih, beras putih, kentang, biskut, dan pelbagai makanan dan minuman manis.
Hadkan makanan yang mengandungi indeks glisemik sederhana dengan skala antara 56-69, contohnya kacang tanah, kacang, wortel, kacang ginjal, susu, jagung, pisang.
Kembangkan makanan yang mengandungi indeks glisemik rendah kurang dari 50, seperti sayur-sayuran, pelbagai jenis buah, gandum, dan nasi perang.

Adakah cukup jika anda hanya menggunakan diet indeks glisemik rendah?

Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka diet ini sebenarnya tidak terlalu berguna untuk anda. Walaupun ia mempunyai kesan ke atas penurunan berat badan, tetapi kesan diet ini tidak secepat anda memakai diet rendah lemak atau diet lain.

Kemudian bagaimana jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat menggunakan diet ini? Anda boleh mengalahkannya dengan menyatukan diet ini ke dalam perancangan makanan anda. Sebagai contoh, anda menggunakan diet indeks glisemik rendah bersama dengan diet rendah lemak atau rendah garam.

Ini pastinya akan menjadikan anda lebih dekat dengan matlamat akhir, yang semakin berat badan ideal. Juga, menggabungkan diet sihat sambil mempertimbangkan keperluan badan anda adalah cara yang paling sesuai untuk mendapatkan tumpukan lemak anda dan tubuh anda sihat. Lakukan perkara-perkara berikut bersama-sama dengan memohon diet indeks glisemik, jika anda ingin cepat mendapatkan berat badan yang ideal:

Susun dengan jadual dan hidangan yang sesuai.
Kurangkan gula, garam dan lemak.
Memperluaskan makan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai sumber serat.
Elakkan pembungkusan makanan dan minuman.

Juga Baca:

6 Sayuran Karbohidrat Rendah untuk Orang yang Diabetes
Bingung memilih diet yang paling sesuai? Cari Out Melalui Bakteria di Usus Anda
7 Peraturan Diet untuk Wanita Berumur 40 dan ke atas