Panduan Hidup Diet Oatmeal, Cara Sihat untuk Kurangkan Berat

Diet yang menghadkan makanan tertentu, seperti diet rendah lemak atau rendah karbohidrat, sering gagal kerana anda biasanya akan mengurangkan pengambilan kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan. Eits, jangan berputus asa terlebih dahulu. Mungkin ini adalah masa untuk anda menukar gaya diet anda dengan diet oatmeal. Diet oat ini kekal sebagai cara mudah untuk memangkas lemak perut tanpa mengalami kelaparan. Bagaimana?

Apakah makanan oatmeal?

Seperti namanya, diet oatmeal adalah sejenis diet yang memerlukan anda untuk makan secara teratur oatmeal, aka oatmeal atau oatmeal. Konsep asas adalah untuk mengonsumsi oat dan bukannya hidangan utama biasanya dalam sehari. Contohnya ialah: Anda mempunyai sarapan dengan bubur oat, kemudian makan tengahari seperti biasa dengan nasi dan pinggan, kemudian makan malam ditutup dengan semangkuk gandum bubur.

Tetapi makan oat, bukannya makanan yang besar tidak mungkin langsung menyebabkan penurunan berat badan. Anda harus makan oatmeal untuk menggantikan sebahagian besar makanan yang biasanya tinggi kalori sambil mengurangkan jumlah kalori harian anda.

Pada umumnya, orang dewasa memerlukan sekitar 1,200 hingga 1,600 kalori sehari untuk dapat menurunkan berat badan dengan berkesan. Untuk kehilangan 1-2 kilogram seminggu dengan diet oatmeal, anda perlu mengurangkan 500-1,000 kalori setiap hari, sama ada dengan sebahagian besar makanan yang lebih kecil atau lebih banyak senaman. Tetapi berhati-hati untuk tidak mengurangkan terlalu banyak kalori, kerana ini boleh melambatkan metabolisme tubuh.

Cara melakukan diet oatmeal?

Diet oat biasanya berlangsung dua minggu. Anda akan dikehendaki untuk makan oatmeal tiga kali sehari untuk sarapan, makan tengah hari dan malam untuk 7 hari pertama. Pada masa ini, anda hanya dibenarkan untuk makan bubur oat secara keseluruhan dan bukan oat segera.

Selepas minggu pertama, mula mengurangkan kekerapan makan oat anda sekali atau dua kali sehari yang disambungkan dengan satu kali makan rendah lemak berat, dengan jumlah kalori setiap hari tidak lebih daripada 1,300 kalori. Meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran pada minggu ini, dan anda boleh menggunakan oat segera.

Sekiranya anda berfikir bahawa dua minggu makan oatmeal adalah berat untuk anda, ada strategi pemakanan oatmeal yang hanya memerlukan anda makan oat dua kali sehari selama enam hari berturut-turut..

Apakah manfaat makan oat?

Oat adalah bijirin penuh, yang merupakan karbohidrat kompleks yang memerlukan lebih banyak masa untuk dicerna oleh badan. Ini boleh membantu anda makan kurang dengan melambatkan pencernaan yang mengakibatkan kesan kenyang yang lebih lama. Anda akan mendapat 28 gram karbohidrat dari semangkuk oat kosong.

Gandum keseluruhan juga biasanya lebih rendah daripada kalori daripada bijirin yang diproses lain, seperti oat segera, yang membantu mengurangkan jumlah pengambilan kalori setiap hari. Satu mangkuk 250 gram oatmeat yang dimasak dengan air hanya mengandungi kira-kira 160 kalori dan 1.5 gram lemak. Nilai kalori yang rendah ini diperolehi daripada kandungan serat tinggi gandum itu sendiri. Satu mangkuk oatmeal yang anda makan akan mencukupi 4 gram serat makanan dari keperluan harian badan sebanyak 25 gram.

Orang yang makan banyak makanan berserat dilaporkan mengalami penurunan berat badan yang lebih cepat dan lilitan pinggang yang lebih rendah, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2010. Oatmeal juga mengandungi 2 peratus kalsium dan 6 peratus besi harian yang disyorkan.

Faedah lain untuk makan oatmeal termasuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser kolon. Biji-bijian seperti gandum juga boleh membantu mengurangkan tekanan darah dan membantu penghadaman.

Tetapi juga menyedari risiko

Jika diikuti dengan betul, diet oatmeal dapat membantu anda berjaya dalam rancangan penurunan berat badan anda kerana ia membuat anda merasa lebih lama berkat kandungan protein dan karbohidrat yang tinggi. Tetapi ada beberapa risiko yang mesti dipertimbangkan ketika menjalani diet oatmeal.

Diet oatmeat sedang membendung. Ia semulajadi untuk merasa bosan makan hanya makanan selama hampir dua minggu penuh, terutama apa yang anda makan adalah bubur. Kebosanan ini boleh mencairkan penentuan yang pada akhirnya mungkin sukar bagi anda untuk melakukan penurunan berat badan, jika tergoda untuk menyerah atau melakukan curang beberapa kali.

Di samping itu, diet oatmeal adalah diet yang sangat rendah kalori dan rendah lemak. Sesetengah doktor mungkin menganggap jumlah pengambilan kalori dari diet ini terlalu rendah untuk dianggap sebagai diet yang sihat. Oleh itu, anda mungkin perlu mengimbangi dengan sedikit meningkatkan jumlah kalori.

Kuncinya adalah untuk mencampur bubur oat anda mengikut dos per hidangan. Bawa oat dengan sedikit susu skim atau yogurt rendah lemak daripada air panas biasa, dan tambah beberapa buah buah atau topping lain di atas bubur oat anda. Untuk makanan yang besar semasa peringkat kedua, makan makanan protein tinggi, seperti dada ayam bakar, stik daging tanpa lemak, atau menu ikan-ikan.

Sebagai gangguan, pilih makanan ringan yang rendah kalori selepas makan malam. Jauhkanlah makan buah-buahan dan sayur-sayuran selama anda berdiet sebagai makanan ringan di antara makanan. Strategi ini dapat membantu anda menjalani diet monoton yang ketat seperti diet oatmeal.

Juga Baca:

4 Kesalahan Makan Oatmeal yang Menurunkan Berat Badan Walaupun Rise
7 Resipi Oatmeal Sihat untuk sarapan pagi
5 Manfaat Oatmeal untuk Kesihatan Badan Anda
Snek Apabila Diet Sah Sahaja Hanya, Tetapi Elakkan Kesalahan 7 Ini Jadi Perniagaan Anda Tidak Sakit