Panduan kepada Puasa Berselang

Diet dengan mengehadkan makanan tertentu seperti diet rendah lemak atau rendah karbohidrat sering gagal, kerana mereka biasanya bermaksud menghindari makanan yang anda sukai. Cara pemakanan juga menyebabkan anda cenderung lapar kerana ia mengurangkan pengambilan makronutrien yang sebenarnya merupakan sumber tenaga. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan tanpa meninggalkan makanan kegemaran anda, cubalah menyusun semula diet anda dengan kaedah puasa, berpuasa secara berselang-seli..

Apakah pemakanan puasa atau berpuasa sekejap?

Puasa berpuasa atau berpuasa adalah kaedah mengawal pemakanan anda dengan berpuasa selama beberapa waktu, tetapi anda masih boleh mengambil minuman. Berbanding dengan istilah "diet" yang biasanya merujuk kepada mengurangkan atau mengehadkan makan, kaedah berpuasa yang berselang-seli adalah lebih banyak tentang mengawal selia kebiasaan makan anda.

Diet puasa tidak mengawal makanan apa yang perlu dikurangkan atau apa yang perlu dimakan, tetapi mengawal selera apabila anda makan dan bila berhenti makan aka "puasa". Biasanya kaedah ini mengesyorkan makan cepat selama 16 jam, tetapi anda boleh menetapkan waktu anda sendiri.

Faedah pemakanan puasa yang sekejap

Pada dasarnya berpuasa itu sendiri mempunyai peranan yang baik dalam kesihatan, dan jalan untuk berpuasa telah diketahui untuk waktu yang lama untuk bertahan hidup. Diet harian kami mungkin tidak teratur kerana kami sering makan makanan atau melangkau makanan. Dengan kaedah berpuasa yang berselang-seli, kita boleh memperbaiki atau membentuk tingkah laku makan yang sihat. Kaedah ini juga melatih rintangan tubuh supaya ia masih boleh menjalankan fungsinya walaupun ia tidak memakan makanan untuk tempoh tertentu. Puasa yang berselang-seli juga membantu badan mengawal tekanan darah dan kolesterol kerana badan membakar lemak dengan lebih berkesan semasa berpuasa, dan menjadikan insulin lebih sensitif terhadap makanan..

Ahli biologi dari Institut Salk, California Satchidananda Panda (seperti yang dilaporkan oleh ahli nyanyian) berkata, "Puasa berselang-seling membantu badan untuk melakukan peremajaan dan pembaikan supaya ia dapat memperbaiki kesihatan secara keseluruhan." Dia juga berkata diet berpuasa menyebabkan badan bertindak balas terhadap pelbagai mekanisme atau Tanda-tanda kerosakan badan yang lebih baik. Keadaan puasa boleh menyebabkan sel-sel tumor kekurangan bahan makanan untuk membina, meningkatkan keradangan dan menghapuskan sel-sel yang rosak dari badan.

Bagaimana untuk melakukan pemakanan berpuasa sekejap?

Puasa berselang-seli mempunyai pelbagai peraturan untuk mengurangkan penggunaan makanan. Secara umum, kaedah ini hanya menentukan dalam seminggu, setiap kali untuk berpuasa. Makna puasa di sini hanya berpuasa, tetapi anda masih boleh minum. Semasa tempoh puasa, anda dikehendaki untuk mengambil sedikit makanan atau tiada makanan sama sekali.

Terdapat pelbagai cara untuk melakukan puasa seketika, dan berikut adalah beberapa kaedah yang paling popular:

8/16 kaedah - adalah kaedah yang membahagikan 16 jam masa puasa dan 8 jam makan makanan. Sebagai contoh, anda dibenarkan makan dari pukul 1 hingga 9 malam, kemudian terus berpuasa selama 16 jam ke depan.
Eat-Stop-Eat - kaedah ini menghendaki anda tidak makan makanan 24 jam beberapa hari seminggu. Sebagai contoh, anda berhenti memakan makanan dari makan malam hingga makan malam pada malam berikutnya, kemudian teruskan selepas satu hari tidak berpuasa. Berhenti makan selama 24 jam mungkin terdengar sangat sukar, tetapi anda boleh memulakan kaedah ini secara beransur-ansur, tidak bermula dengan 24 jam pada satu masa.
Diet 5: 2 - dilakukan dengan mengurangkan jumlah penggunaan kepada 25% daripada jumlah biasa, sekitar 500-600 kalori sehari, bersamaan dengan satu hidangan. Kaedah ini dilakukan pada dua hari seminggu tetapi tidak berurutan, dan anda masih boleh makan makanan secara normal pada lima hari seminggu.

Petua untuk membiasakan diri dengan pemakanan puasa seketika?

Sebagai tambahan kepada kaedah di atas, puasa seketika boleh dilakukan dengan pelbagai cara yang sesuai dengan kebolehan anda. Adaptasi juga sangat diperlukan untuk menjalankannya secara konsisten. Berikut ialah petua untuk memudahkan anda menyesuaikan diri dengan diet puasa.

Minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi supaya badan lebih mudah melalui tempoh puasa.

Buat tempoh berhenti makan pada waktu malam, waktu tidur akan memudahkan anda untuk meluangkan masa tanpa makan.
Jangan berfikir bahawa tempoh puasa adalah masa untuk merasa lapar atau kekurangan makanan, tetapi masa untuk berehat badan anda untuk seketika dari makan.
Mulakan tempoh berhenti makan apabila anda sibuk dengan rutin kerana lebih mudah untuk mengalihkan perhatian.
Hidupkan puasa sekejap dengan aktiviti fizikal biasa, cukup dengan intensiti sederhana atau bergerak aktif tetapi kerap dilakukan dalam dua atau tiga kali seminggu.

Perkara-perkara yang perlu dipertimbangkan dalam menjalani puasa sekejap-sekejap

Kaedah berpuasa yang berselang-seli dapat membuat kelaparan dan membuat anda merasa tertekan kerana anda tidak terbiasa dengan corak makan baru. Kelaparan juga boleh mengurangkan prestasi aktiviti jika anda tidak memenuhi keperluan nutrisi tempoh makan. Kesan sampingan lain seperti sakit kepala dan perubahan dalam waktu tidur mungkin berlaku apabila anda mula melakukan kaedah ini, tetapi hanya buat sementara waktu sehingga tubuh menyesuaikan diri dan anda mendapati kaedah yang sesuai.

Walaupun ia cenderung selamat, puasa seketika tidak bertujuan untuk sesetengah orang dengan keadaan perubatan tertentu. Oleh itu elakkan atau berunding dengan doktor jika anda mengalami beberapa syarat berikut:

Mempunyai sejarah diabetes
Mempunyai masalah dengan paras gula darah
Mempunyai tekanan darah rendah
Terlibat
Mempunyai indeks jisim badan di bawah normal
Mempunyai sejarah gangguan makan
Seorang wanita yang sedang hamil
Seorang wanita yang mengalami pendarahan yang berlebihan semasa haid
Seorang wanita yang hamil atau menyusu

Perlu diingat, makan dengan pemakanan yang mencukupi dan senaman tetap merupakan kunci kepada hidup sihat dan mengekalkan berat badan yang ideal. Jika anda melakukan kaedah ini untuk penurunan berat badan, kesannya boleh berbeza-beza dan masih bergantung kepada pemakanan dan pola aktiviti.

BACA JUGA:

Panduan Hidup Diet Mediterranean, Diet yang Dianggap Paling Sihat
3 cara untuk mengurangkan berat badan tanpa diet yang ketat
Tips untuk Menggunakan Air untuk Kurangkan Berat