Panduan untuk Hidup Sihat Sihat untuk Pesakit Osteoporosis Ini adalah artikel yang ditaja. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.

Osteoporosis dicirikan oleh kehilangan jisim tulang, menyebabkan tulang menjadi berliang dan mudah rapuh. Walau bagaimanapun, osteoporosis bukan penghalang untuk berpuasa seperti orang secara umumnya. Oleh itu, adalah penting untuk anda memahami apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh orang osteoporosis semasa berpuasa. Semak panduan puasa yang sihat untuk anda di bawah.

Pantang bagi orang yang mengalami osteoporosis semasa berpuasa

1. Jangan menutup diri sepanjang hari di rumah

Tidak makan dan minum semasa berpuasa memang boleh membuat tubuh berasa lemah. Bagaimanapun, jangan membuat alasan ini untuk mengelilingi di rumah sepanjang hari. Sebabnya, terdapat banyak faedah yang boleh anda peroleh ketika keluar dan menikmati kehangatan matahari.

Osteoporosis sering dikaitkan dengan kekurangan kadar kalsium dan vitamin D di dalam badan. Kedua-dua nutrien ini penting untuk kesihatan tulang, anda tahu. Dengan membenarkan diri anda terdedah kepada matahari pagi, tubuh telah menerima tambahan vitamin D secara percuma.

Ya, vitamin D dikenali sebagai vitamin matahari. Vitamin ini mempunyai keupayaan yang unik, kerana ia boleh dihasilkan secara automatik oleh badan apabila terdedah kepada cahaya matahari. Oleh itu, jangan lepaskan peluang untuk memenuhi keperluan vitamin D anda setiap hari.

2. Jangan merokok dan minum alkohol

Adalah penting untuk mengelakkan merokok dan minum alkohol, semasa berpuasa dan tidak. Terutamanya jika anda mengalami masalah kehilangan tulang. Nah, bulan puasa adalah masa yang sesuai bagi anda untuk mengurangkan atau menghentikan kedua-dua tabiat yang tidak sihat ini.

Menurut Dr. Kathryn Diemer, profesor dan pakar osteoporosis di Washington University School of Medicine, mengatakan bahawa nikotin yang terkandung dalam rokok boleh mempercepatkan kadar kehilangan tulang, melaporkan WebMD.

Seperti merokok, orang yang mengalami osteoporosis juga harus mengelakkan minuman beralkohol. Kerana, kajian menunjukkan bahawa alkohol boleh mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh. Oleh itu, anda tidak boleh merokok dan minum alkohol apabila anda berpuasa.

3. Jangan tekanan

Terdapat pelbagai perkara yang boleh mencetuskan tekanan, termasuk ketika berpuasa. Apabila anda mengalami tekanan, kortisol hormon dalam badan meningkat, yang tanpa anda sedari akan menjejaskan ketumpatan tulang supaya lebih rapuh. Sekiranya anda mengalami osteoporosis, sudah tentu anda perlu sedar bahawa ini tidak menjadi lebih buruk.

Pakar bedah ortopedik di Sekolah Kesihatan Perubatan Universiti Sains Oregon, dr. Robert Orfaly mengesahkan ini. Menurut beliau, tekanan boleh menjejaskan kesihatan dan kekuatan tulang anda. Bukan itu sahaja, biasanya orang yang mengalami osteoporosis juga lebih mudah terdedah kepada kecemasan yang menyebabkan tekanan.

Sudah tentu anda tidak mengharapkan ini berlaku, bukan? Kedua-duanya semasa bulan puasa dan tidak. Oleh itu, kadang-kadang luangkan masa untuk melakukan aktiviti yang boleh melegakan tekanan sambil membuat diri anda lebih santai. Contohnya dengan yoga dan meditasi.

Apa yang mesti dilakukan untuk kekal sihat semasa berpuasa

1. Sukan

Puasa bukanlah halangan bagi anda untuk terus melakukan aktiviti fizikal. Tepat jika anda jarang bersenam atau mempunyai aktiviti fizikal, kesihatan tulang anda semakin terancam. Kerana, bukan sahaja otot dan ketahanan yang anda buat senaman anda, tetapi juga dapat meningkatkan kepadatan tulang.

Walau bagaimanapun, orang yang mengalami osteoporosis juga perlu berhati-hati apabila melakukan aktiviti fizikal. Daripada membuat tulang lebih kuat, mungkin ia boleh menyebabkan masalah tulang yang lebih buruk. Untuk itu, anda perlu melakukan sukan yang ringan dan tidak berlebihan. Sebagai contoh berjalan kaki, berjoging, aerobik ringan, atau berbasikal.

2. Kurangkan pengambilan garam dan gula

Pemilihan menu sahur dan iftar perlu dilaraskan kepada keadaan kesihatan masing-masing. Terdapat beberapa peraturan pemakanan yang perlu anda ketahui untuk membantu mengatasi osteoporosis, termasuk mengurangkan pengambilan garam dan gula dalam makanan.

Terlalu banyak garam (natrium) di dalam badan boleh menyebabkan kalsium dalam tulang menjadi nipis dan kemudian dikumuhkan melalui air kencing. Ini kemudian menyebabkan tulang menjadi berliang. Sementara itu, kebanyakan gula dapat mengurangkan kadar vitamin dan mineral dalam tubuh, termasuk fosforus, kalsium, dan vitamin D. Semua nutrien ini mempunyai sumbangan kepada kesihatan tulang.

3. Makan lebih banyak kalsium dan vitamin D

Kalsium dan vitamin D adalah dua kombinasi penting untuk menyokong kesihatan tulang dan kekuatan. Kerana, kalsium berfungsi untuk membentuk tulang yang lebih padat dan kuat. Walaupun vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam badan.

Sekiranya badan tidak mempunyai satu atau kedua-dua nutrien ini, ia pasti akan menyebabkan masalah kesihatan tulang anda. Anda boleh memenuhi tahap kalsium dari susu, bayam, tahu, brokoli, telur dan banyak lagi. Walaupun pengambilan vitamin D boleh diperoleh dengan mudah dari hati lembu, kuning telur, susu, sardin, tuna, dan lain-lain.

Pada dasarnya, orang dengan osteoporosis masih boleh berjalan dengan lancar. Dengan catatan, masih rutin menjalani rawatan khas untuk osteoporosis, misalnya dengan secara rutin memeriksa keadaan kesihatan kepada doktor dan mengambil ubat untuk mengurangkan gejala osteoporosis. Bukan itu sahaja, ia akan lebih baik jika ia seimbang dengan membuat gaya hidup yang sihat.

Sekiranya perlu, anda boleh memenuhi keperluan kalsium dan vitamin D dalam badan dengan minum CDR Fortos. CDR Fortos mengandungi gabungan kalsium, vitamin D, vitamin C, dan vitamin B6 yang boleh membantu mengekalkan kesihatan tulang dan memenuhi nutrien yang anda perlukan semasa berpuasa, terutamanya jika anda mempunyai osteoporosis. Jangan lupa untuk selalu membaca peraturan penggunaan sebelum mengambil makanan tambahan.

Juga Baca:

• Bunyi yang serupa, Adakah Osteoarthritis dan Osteoporosis sama?
• Penyebab Osteoporosis berlaku pada orang yang masih muda
• Kenapa Wanita Asia Lebih Terjaga untuk Osteoporosis?