Panduan Menjalankan Puasa Semasa Kehamilan Trimester Kedua
Pada usia trimester kehamilan kedua, masih terdapat perkembangan penting dalam janin. Jadi, anda masih perlu terus makan makanan berkhasiat yang mengandungi nutrien penting. Walaupun pada bulan Ramadan wanita hamil ini berpuasa, tetapi cubalah ini tidak menjadi halangan bagi anda untuk terus menyediakan nutrisi terbaik untuk bayi anda yang bakal datang. Kemudian, bagaimana anda perlu berlari pantas semasa trimester kehamilan kedua?
Berjalan cepat semasa trimester kehamilan kedua
Keupayaan wanita hamil untuk melakukan puasa mungkin berbeza-beza. Ini bergantung pada kekuatan ibu dalam menjalankan puasa, keadaan kesihatan wanita hamil, dan usia kehamilan. Wanita hamil yang mengalami komplikasi, seperti diabetes dan anemia gestational, tidak dinasihatkan supaya berlari pantas.
Sesetengah kajian mungkin menunjukkan bahawa berpuasa semasa kehamilan boleh menyebabkan kesan buruk pada perkembangan janin, seperti bayi yang dilahirkan dengan berat lahir rendah (LBW) atau lebih mungkin dilahirkan terlebih dahulu.
Walau bagaimanapun, terdapat juga penyelidikan yang menyatakan bahawa puasa semasa kehamilan tidak berkaitan dengan pertumbuhan bayi dalam rahim dan masa kelahiran. Ini juga berlaku jika anda masih boleh memenuhi nutrien yang diperlukan walaupun anda berpuasa. Ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin yang berterusan.
Petua untuk berjalan pantas semasa trimester kehamilan kedua
Menjalankan berpuasa semasa trimester kehamilan kedua mungkin tidak menjadi masalah bagi sesetengah ibu yang mempunyai kehamilan yang sihat. Walau bagaimanapun, beberapa perkara masih perlu dipertimbangkan, seperti di bawah. Puasa tidak boleh menjadi halangan bagi anda untuk terus memberikan nutrien kepada janin anda.
1. Memenuhi keperluan pemakanan
Pelbagai nutrien penting masih perlu dipenuhi semasa trimester kehamilan kedua untuk menyokong perkembangan rahim. Beberapa nutrien ini, seperti:
- Asid folik untuk mengurangkan risiko kecacatan kelahiran
- Omega-3 asid lemak untuk menyokong perkembangan otak dan saraf bayi
- Kalsium untuk menyokong pembentukan dan pemadatan tulang pada bayi rahim
- Besi untuk mencegah anemia semasa kehamilan. Keperluan besi ini bertambah apabila anda semakin tua.
- Zink untuk mencegah kecacatan kelahiran dan kelahiran awal, dan untuk menyokong pertumbuhan bayi
Anda boleh memenuhi keperluan pemakanan ini dengan memakan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan, sumber protein haiwan (seperti ikan, daging, ayam, telur dan susu), sumber protein sayuran (tauhu, tempe, dan kacang), karbohidrat, dan lemak. Sekurang-kurangnya, anda dinasihatkan untuk mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan sebanyak 5 hidangan setiap hari untuk membantu tubuh memenuhi keperluan vitamin dan mineral.
Semasa berpuasa, pilih karbohidrat kompleks yang mengandungi banyak serat. Serat membantu anda mengekalkan tenaga dan penuh lebih lama, supaya anda tidak lemas dan lapar semasa puasa. Sebaliknya, elakkan memakan karbohidrat mudah, seperti makanan manis. Karbohidrat mudah boleh membuat gula darah anda naik dengan cepat dan membuat anda lapar lebih cepat.
2. Memenuhi keperluan cecair
Selain nutrisi, keperluan cecair juga penting untuk dipenuhi selagi anda berpuasa. Anda dinasihatkan untuk memenuhi keperluan cecair anda sebanyak 2 liter sehari (sekitar 8 gelas) atau lebih (keperluan cecair setiap orang boleh berbeza). Jangan biarkan anda mengalami kekurangan cecair atau dehidrasi semasa berpuasa. Ini boleh membahayakan bayi anda.
Jika anda sudah merasa sangat dahaga, lemah, pening, dan ingin pingsan, anda harus segera berehat dan membatalkan puasa anda. Adalah lebih baik untuk mengelakkan mengambil minuman berkafein, seperti kopi, teh dan minuman ringan kerana minuman ini boleh meningkatkan kehilangan cecair dari badan anda.
3. Dapatkan rehat yang cukup
Sekiranya pemakanan telah dipenuhi dengan betul, jangan lupa untuk berehat secukupnya. Mengambil masa rehat yang mencukupi juga diperlukan semasa kehamilan dan supaya anda tidak berasa letih ketika berpuasa. Tidur beberapa jam pada siang hari mungkin diperlukan untuk menyokong kelancaran puasa anda. Di samping itu, anda juga harus mengelakkan melakukan aktiviti berat dan senaman semasa berpuasa.
Juga Baca:
- Bolehkah Wanita Hamil Puasa?
- Peraturan untuk Puasa adalah Selamat untuk Wanita Hamil
- 3 Buah Selain daripada Tarikh yang Baik untuk Memecahkan Cepat
