Panduan Menu Diet Mayo yang sihat

Pernah mendengar diet mayo? Diet kemudian menjadi terkenal sebagai diet yang boleh dipercayai untuk menurunkan berat badan. Pertama, diet mayo telah dikembangkan oleh Mayo Clinic di Amerika Syarikat, jadi diet ini dikenali sebagai mayo diet. Berminat untuk mencuba diet ini? Jangan cuai! Kami mengesyorkan supaya anda mengikuti panduan diet panduan berikut.

Apa itu diet??

Diet mayo sebenarnya bukan sekadar diet, bukan hanya mengehadkan pengambilan makanan anda. Klinik Mayo mengembangkan diet ini juga untuk mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat. Apa yang dilakukan pada diet ini tidak terhad kepada makanan, tetapi juga mengenai aktiviti fizikal. Sesungguhnya teori itu adalah bahawa tenaga yang keluar dan masuk mesti seimbang untuk mendapatkan berat badan yang sihat.

Oleh itu, dengan melakukan pemakanan, anda dijangka menggunakan gaya hidup seimbang. Sekiranya anda melakukan diet dengan betul, anda boleh mengekalkan gaya hidup sihat anda.

Apakah peraturan untuk diet mayo??

Diet mayo yang diketahui hari ini dilakukan dengan mengehadkan pengambilan garam dan karbohidrat. Tetapi, sebenarnya itu bukan semua yang perlu dipertimbangkan ketika melakukan diet mayo. Diet mungkin memberikan lebih banyak penekanan pada:

Jumlah kalori yang mesti masuk ke dalam tubuh bergantung kepada keperluan kalori dan tujuan diet anda. Bermula dari 1200-1800 kalori setiap hari, tidak kurang dari ini! Ia bergantung kepada jantina dan berat badan anda yang awal.
Makan banyak sayuran dan buah-buahan supaya anda penuh dengan kalori yang minimum. Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah asas dari diet mayo ini.
Hadkan pengambilan garam. Pengambilan garam sedikit boleh meningkatkan air di dalam badan sehingga anda kehilangan berat badan. Anda perlu tahu bahawa garam boleh mengikat air di dalam badan. Anda juga harus mengelakkan makanan dengan kandungan garam tersembunyi, biasanya dalam makanan olahan.
Hadkan pengambilan gula
Meningkatkan pengambilan protein. Protein juga boleh membuat anda merasa kenyang selepas makan supaya anda tidak makan terlalu banyak
Hadkan pengambilan lemak. Seperti yang anda ketahui, terlalu banyak lemak menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk itu, menu diet mayo biasanya mengandungi makanan yang direbus atau direbus.

Mayo diet selama 5 hari

Ingat, diet mayo yang bukan hanya tertekan pada larangan garam. Diet mayo sebenarnya menggalakkan diet pemakanan seimbang. Untuk memudahkan anda menggunakan diet mayo, berikut adalah contoh menu untuk menjalankan diet mayo.

Menu makanan Mayo pada hari pertama

Sarapan pagi: Teh atau kopi dengan gula, jangan tambah susu
Makan tengah hari: ayam kukus tanpa kulit dengan sedikit garam tambahan, sayur-sayuran rebus (seperti wortel, brokoli, jagung), dan kentang lecek
Makan malam: daging tanpa lemak, bayam, dan buah-buahan

Diet menu pada hari ke-2

Sarapan: Jus buah dengan gula, jangan tambah susu
Makan tengah hari: ikan pepes, tempe tofu tempe, urap
Makan malam: salad sayuran ditambah makaroni, gunakan minyak zaitun untuk menjadikannya lebih sihat

Menu diet harian 3 hari

Sarapan pagi: Roti dengan telur, boleh menambah sedikit mentega
Makan tengah hari: daging dan sayuran panggang, dan jagung
Makan malam: salad buah ditambah yogurt

Menu diet harian 4 hari

Sarapan pagi: bersulang dengan jem, boleh menambah sedikit mentega
Makan tengah hari: bola daging, kentang, dan sayur-sayuran
Makan malam: telur rebus ditambah keju dan wortel, mangkuk buah

Menu diet mungkin 5 hari

Sarapan: Jus buah dengan gula, jangan tambah susu
Makan tengah hari: dada ayam rebus ditambah sayur-sayuran dan buah-buahan
Makan malam: roti dan telur, ditambah sayur-sayuran

Anda boleh mengulang menu sekali lagi atau menukar menu mengikut kreativiti anda. Perkara yang paling penting adalah makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari. Laraskan panduan diet di atas.

Juga Baca:

Bagaimana Calon Minimum Perlu Dipenuhi Semasa Dieting?
Panduan Hidup Diet Mediterranean, Diet yang Dianggap Paling Sihat
Adakah Diet Anda Gagal? Persatuan yang salah boleh menjadi punca