Panduan untuk menjalani diet gula selama 30 hari

Penggunaan gula berlebihan bukan sahaja boleh mencetuskan obesiti, tetapi juga meningkatkan kolesterol dan tekanan darah, kepada risiko kanser, diabetes, dan penyakit jantung. Malah, Dr. Joel Fuhrman, pengarang The End of Dieting, yang dilaporkan oleh Daily Burn menekankan bahawa memakan terlalu banyak gula harus dianggap sebagai berbahaya seperti merokok. Untuk memerangi risiko yang dahsyat sedini mungkin, anda boleh mula melakukan diet bebas gula. Lihat artikel ini untuk mengetahui bagaimana.

Apakah had maksimum penggunaan gula sehari?

Had penggunaan gula setiap hari di atas kertas yang dicadangkan oleh Kementerian Kesihatan Republik Indonesia setiap orang adalah 50 gram, bersamaan dengan 5-9 sendok teh sehari. Jika diukur menggunakan nombor, ini mungkin telah melihat "rasa manis". Tetapi dalam realiti, pengambilan purata boleh banyak kali lebih banyak daripada itu.

Jumlah gula di Indonesia mencapai 15 sudu per hari - mungkin lebih. Orang Amerika pada umumnya boleh makan makanan yang sangat manis, apa bentuknya, yang bersamaan dengan 22 sudu teh gula. Nombor ini adalah tiga kali lebih banyak daripada yang disyorkan oleh Persatuan Jantung Amerika.

Diet tanpa gula tidak bermakna berhenti makan gula, ia hanya perlu sangat terhad

Secara umum, diet bebas gula tidak semestinya menafikan pengambilan gula sama sekali. Walau bagaimanapun, gula masih diperlukan oleh badan untuk membekalkan tenaga. Corak pemakanan ini lebih untuk mengehadkan pengambilan gula harian anda sekurang-kurangnya.

Gula yang dirujuk di sini adalah pengambilan gula tambahan dari pencuci mulut, minuman manis, makanan olahan dan makanan ringan, hingga gula buatan bukan gula biasa. Pengambilan gula semulajadi, sama ada dari buah-buahan atau sayur-sayuran masih diambil kira - tetapi jumlahnya juga dipantau.

Apabila menjalani diet bebas gula, lelaki tidak boleh mengambil gula tambahan lebih daripada 9 tsp sehari, manakala wanita perlu menghadkan pengambilan mereka tidak melebihi 6 sendok teh sehari.

Panduan untuk menjalani diet gula selama 30 hari

Diet yang bebas gula yang anda tinggal dalam disiplin mungkin membantu anda mengawal pengambilan gula harian anda, dan walaupun tidak mustahil ini akan menjadi sebahagian daripada gaya hidup yang sihat. Inilah langkah-langkah berikut:

3 hari pertama

Kadang-kadang, nasihat "batas cukup" tidak mencukupi untuk kebanyakan orang. "Berapa banyak yang mencukupi?" Selain itu, panduan ini jelas tidak berkesan untuk orang yang sudah ketagih gula. Atas sebab ini, Brooke Alpert, seorang pakar diet berlesen dari New York menekankan bahawa anda pergi lurus menyingkirkan apa-apa makanan manis dari diet anda untuk 3 hari pertama.

Ini termasuk tidak makan buah, sayur berkanji (seperti jagung, ubi jalar, ubi kayu), susu dan derivatif, gandum, dan alkohol. Pada dasarnya anda hanya menggunakan protein, sayur-sayuran, dan lemak yang sihat. Sebagai contoh, sarapan dengan tiga telur, makan tengahari 300 gram ayam / ikan / tauhu dengan salad sayur-sayuran rebus, kemudian makan malam dengan menu yang sama dengan makan tengah hari (300 gram protein) dengan lebih banyak pilihan sayur-sayuran, seperti kale, brokoli, atau bayam. Makanan ringan sepanjang hari termasuk 100 gram kacang, dan minum hanya boleh menjadi tiga pilihan berikut: air, teh segar, dan kopi hitam pahit.

Keempat ke hari ketujuh

Selepas 3 hari kejayaan, anda boleh menambah epal. Sebaik sahaja anda mula bebas daripada pengambilan gula yang berlebihan, walaupun epal dan bawang akan rasanya manis seperti lollipop.

Bermula pada hari keempat hingga ketujuh, anda boleh menambah satu epal atau produk tenusu, seperti yogurt atau keju, setiap hari. Tetapi pilihan produk tenusu mestilah lemak tinggi (penuh lemak) dan tanpa gula (tanpa gula). Lemak, serat, dan protein memperlahankan penyerapan gula, jadi jika anda memilih susu yang rendah lemak, tubuh anda menyerap gula lebih cepat.

Anda juga boleh menambah beberapa sayur-sayuran gula tinggi, seperti wortel dan kacang, serta biskut serat tinggi.

Minggu ke-2

Pada minggu kedua, anda boleh menambah satu hidangan beri yang kaya dengan antioksidan dan sebahagian tambahan susu. Anda juga boleh menambah kembali sayur-sayuran karbohidrat, seperti jagung, ubi jalar, dan squash oren.

Minggu ini, anda boleh makan makanan gandum (gandum keseluruhan) untuk makan malam. Untuk makanan ringan, pilih salad buah segar dan gula rendah tanpa pembalut atau pemanis tambahan. Buah mengandungi banyak serat dan antioksidan, yang membantu anda mengurangkan berat badan dan rasa kenyang lagi.

Minggu ke-3

Untuk minggu ketiga, anda boleh tambah bijirin seperti barli, quinoa, dan oatmeal, dan juga buah-buahan lain termasuk anggur dan oren. Sekiranya anda mahu, tidak boleh minum segelas wain merah dan satu auns coklat gelap tulen setiap hari selama seminggu.

Minggu ke-4

Minggu lepas gula bebas gula mempunyai prinsip yang sama seperti peringkat penyelenggaraan. Anda harus mengekalkan diet yang sihat yang dibina dari hari pertama dan terus komited untuk meneruskannya.

Pada minggu keempat, anda boleh menikmati dua hidangan karbohidrat setiap hari, seperti beras dan roti. Anda boleh snek pada sandwic minggu ini. Tetapi juga balas dengan biskut serat tinggi.

Boleh membuang nafsu, tetapi ada syarat

Untuk masa depan selepas berjaya melakukan komitmen untuk menjalani diet bebas gula selama 30 hari, anda boleh melepaskan nafsu. Tetapi had hanya sekeping kek atau sudu es krim jika keinginan untuk "makan makanan manis" tidak lagi disekat.

Selepas menghabiskan beberapa minggu tanpa kehadiran gula tambahan dalam diet anda, selera akan menyusun semula "sistem" supaya anda tidak lagi sensitif terhadap gula manis dan gula tiruan, dengan itu mengembangkan selera makan untuk gula yang lebih asli, lebih segar daripada makanan segar . Ini sebabnya kadang-kadang memakan makanan manis tidak akan menggagalkan usaha anda dari sifar.

Selepas hari ke 30 diet gula bebas, anda boleh menggunakan semua jenis buah seperti biasa.

Juga Baca:

5 Tanda-tanda Gula Darah Anda Terlalu Tinggi (dan Bagaimana Mengatasi Ia)
Adakah anda pasti sudah makan gula kurang? 5 Makanan Ini Secara Rahsia Mengandungi Gula Tinggi
6 Trik Mudah Mengurangkan Penggunaan Gula
Yang Lebih Berbahaya: Kebanyakan Gula atau Sebilangan Garam?