Panduan Sukan untuk Pesakit Mantan Kanser

Seseorang yang berjaya sembuh dari kanser dan telah selesai rawatan, tidak bermakna dia bebas melakukan apa-apa dan tidak mempunyai sebarang risiko. Sebenarnya, pelbagai sekatan dan cadangan harus dilakukan oleh bekas penghidap kanser untuk mencegah kanser yang berulang dan tentu saja untuk mengekalkan kesihatan secara keseluruhan. Satu cara untuk mengelakkan risiko ini ialah melakukan sukan.

Walau bagaimanapun, sehingga kini ramai yang berpendapat bahawa bekas penghidap kanser tidak sepatutnya habis atau letih, jadi aktiviti fizikal mereka terhad. Manakala sebaliknya, senaman tetap mempunyai banyak manfaat untuk bekas penghidap kanser.

Kemudian, apakah manfaat latihan untuk bekas penghidap kanser? Apakah jenis senaman yang baik untuk penghidap bekas kanser? Adakah senaman dijalankan oleh bekas penghidap kanser sama seperti orang yang sihat lain?

Manfaat latihan untuk bekas penghidap kanser

Sukan membuat penghidap bekas kanser dapat hidup semula dengan normal

Bekas pesakit kanser yang telah berjaya menjalani rawatan kanser, sememangnya ingin hidup semula semula, meneruskan kerja atau sekolah mereka sebelum didiagnosis dengan kanser. Rawatan kanser yang dilakukan membuat mereka terlepas daripada kanser, tetapi pelbagai jenis kesan sampingan timbul yang menyebabkan kualiti hidup mereka berkurang, keletihan, keupayaan menurun dan kekuatan fizikal.

Walau bagaimanapun, pesakit kanser bekas perlu melakukan aktiviti fizikal walaupun dalam intensiti ringan. Dengan melakukan aktiviti fizikal, pesakit kanser bekas dapat mengembalikan kekuatan dan massa otot yang hilang semasa rawatan, fungsi tubuh menjadi normal sekali lagi, dan mengurangi risiko kambuhan.

BACA JUGA: Adakah anda Lazy Sports? Boleh Lahir Lahir

Mengurangkan tekanan, membuat perasaan gembira, dan melupakan kenangan kanser

Hampir semua bekas penghidap kanser mesti mempunyai ketakutan dan kecemasan yang berkaitan dengan kekambuhan yang mungkin berlaku. Ini boleh membuatkan mereka tertekan, emosi yang tidak stabil, dan berasa takut sepanjang hari. Tetapi dengan melakukan senaman secara teratur, perhatian dan pemikiran mereka tentang kekangan akan terganggu.

Bukan itu sahaja, senaman juga boleh menjadi rangsangan yang baik atau rangsangan motivasi untuk pesakit kanser bekas untuk terus mengekalkan kesihatan badan mereka dan menjauhkan diri dari fikiran negatif.

Latihan boleh meningkatkan imuniti seseorang

Kebanyakan bekas penghidap kanser mempunyai sistem imun yang rendah kerana pelbagai rawatan kanser. Satu yang boleh memulihkan sistem ketahanan badan kepada normal adalah melakukan senaman secara teratur.

Ini telah pun dibuktikan oleh penyelidikan yang mendapati bahawa bekas pesakit kanser payudara yang bersenam secara tetap, lebih tahan terhadap pelbagai penyakit dan jarang sakit berbanding bekas pesakit kanser payudara yang tidak bersenam secara teratur.

BACA JUGA: Pemanasan dan Peregangan Ketika Latihan, Apa Perbezaannya?

Adakah bekas penghidap kanser dapat bersenam seperti orang lain yang sihat?

Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), bekas penghidap kanser dinasihatkan untuk tidak pasif dan melakukan aktiviti fizikal mengikut kebolehan masing-masing. Kurangnya aktiviti fizikal dalam bekas pesakit kanser menjadikan risiko penyakit degeneratif seperti penyakit jantung koronari, strok, diabetes mellitus, dan serangan jantung menjadi lebih besar.

Bekas pesakit kanser yang dewasa, iaitu antara 18-64 tahun dinasihatkan untuk melakukan senaman intensiti sederhana selama 150 minit seminggu atau senaman berat atau intensiti tinggi selama 75 minit seminggu.

Jika satu hari penghidap kanser merasakan letih dan tidak mahu bersenam, maka dapat difahami dan lebih baik untuk tidak bersenam. Kebolehan fizikal bekas penghidap kanser memang berbeza daripada orang yang sihat. Walaupun bekas penghidap kanser telah berjaya menjalani rawatan, kesan sampingan yang timbul daripada rawatan tentu menjejaskan kesihatan fizikal mereka. Oleh itu, perkara yang paling penting adalah untuk mengelakkan gaya hidup yang tidak aktif dan pasif sepanjang hari. Melakukan latihan ringan dalam masa yang singkat dapat membantu mereka pulih dengan cepat.

Apa jenis senaman yang boleh digunakan oleh bekas pesakit kanser?

Jenis latihan yang disyorkan untuk bekas penderita sebenarnya adalah sama dengan orang lain yang sihat, iaitu senaman intensiti sederhana dan intensiti berat. Jika seseorang boleh bercakap semasa bersenam tetapi tidak dapat menyanyi, maka jenis senaman yang dilakukan adalah senaman intensiti sederhana, sebagai contoh:

Bola tampar, besbol, atau sukan yang memerlukan penangkapan dan membuang bola
Tenis
Berjalan kaki santai
Melakukan aktiviti berkebun

Walaupun sukan yang menjadikan kita hanya dapat mengatakan beberapa perkataan tanpa berhenti bernafas, termasuk jenis senaman yang tinggi atau intensiti berat, seperti:

Aerobik
Berbasikal dengan kelajuan 16 km sejam
Mendaki gunung
Jogging
Berenang
Karate, taekwondo, silat, dll.
Melompat tali

BACA JUGA: Kenapa anda perlu bersenam walaupun anda sedang menjalani rawatan kanser?

Apa yang perlu dipertimbangkan oleh bekas penghidap kanser jika anda ingin bersenam?

Sebenarnya, bekas penghidap kanser mempunyai pelbagai risiko kesihatan, seperti berlakunya kanser berulang, atau penyakit degeneratif lain yang disebabkan oleh kesan sampingan rawatan. Oleh itu kadang-kadang melakukan sukan yang tidak benar, malah menjadikannya lebih berisiko dan mengakibatkan kecederaan.

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diperhatikan dan disedari oleh bekas penghidap kanser jika mereka melakukan sukan:

Bekas pesakit kanser yang menderita anemia, mungkin tidak bersenam dan mempunyai aktiviti fizikal yang berat sehingga keadaan mereka pulih
Bekas pesakit kanser yang mempunyai sistem imun yang rendah, dinasihatkan untuk tidak menggunakan kemudahan awam, seperti gimnasium dan berenang di kolam awam, sehingga bilangan sel darah putih kembali normal dan sistem kekebalan tubuh menjadi kuat. Seorang bekas pesakit kanser yang mempunyai pemindahan saraf tunjang, harus mengelakkan latihan selama sekurang-kurangnya satu tahun selepas pemindahan.
Bekas pesakit kanser yang mengalami penurunan kebolehan fizikal akibat rawatan, disarankan untuk bersenam ringan selama 10 minit setiap hari.
Bekas penghidap kanser yang mengalami ataxia - penyakit yang disebabkan oleh kerosakan pada sel-sel saraf di cerebellum - kerana rawatan, tidak dibenarkan untuk kitaran, berlari, berjalan jauh, dan treadmill. Orang yang mengalami ataxia tidak mempunyai keseimbangan yang baik sehingga mereka jatuh dengan mudah dan lemah.