Panduan 20 Minute Cardio Sports, Tidak Perlu Menggunakan Alat Khas

Di antara jadual sibuk, pelan senaman yang anda buat sering diabaikan. Sama ada kerana tidak ada masa atau merasa letih dengan aktiviti lain supaya anda malas untuk bersenam. Bagi anda yang mengalami ini, lihat kajian berikut untuk membantu anda mempunyai badan yang sihat dan sihat dengan melakukan kardio tanpa alat dalam masa 20 minit.

Gambaran keseluruhan latihan cardio

Latihan kardio dibahagikan kepada beberapa jenis, seperti berenang, berlari, aerobik, berbasikal, dan banyak lagi. Pilihan jenis kardio ini boleh dilakukan di dalam atau di luar bilik. Melaporkan dari Verry Well Fit, kardio dicadangkan secara meluas untuk mengekalkan kesihatan, kecergasan, dan pembakaran kalori. American College of Sports Medicine mengesyorkan latihan intensiti sederhana 30 minit, selama 5 hari seminggu (seli). Bagi anda yang biasa menggunakan kardio, anda juga boleh melakukan latihan kardio intensiti yang tinggi 20 minit sehari, 3 hari seminggu (seli).

Latihan kardio menjadikan tubuh bergerak, otot menjadi lembut, aliran darah menjadi halus sehingga menyuburkan hati. Di samping itu, manfaat lain adalah mengekalkan berat badan, mengurangkan stres, dan tentu saja meningkatkan ketumpatan tulang.

Latihan Cardio tanpa alat dalam masa 20 minit

Sekarang anda tidak perlu bimbang tentang masa anda untuk bersenam. Dengan hanya 20 minit, anda boleh melakukan kardio tanpa alat dengan panduan seperti berikut:

Panduan pertama

Pecut pegun (berjalan di tempat dengan pergerakan cepat) - 20 saat
Pendirian Boxer (kedudukan ke sisi, tangan di depan dada, dan melompat kecil ke hadapan dan ke belakang terletak pada kaki) - 10 saat
Teras Squat (angkat tangan anda, kemudian ubah gerakan ke posisi tekan naik, kemudian ulangi) - 20 saat
Pendirian Boxer (kedudukan ke sisi, tangan di depan dada, dan melompat kecil ke hadapan dan ke belakang terletak pada kaki) - 10 saat
Pendaki gunung Spider-Man (kedudukan) tekan naik dan memajukan satu kaki sejajar dengan pinggang, ulangi dengan kaki bergantian) - 20 saat
Pendirian Boxer (kedudukan ke sisi, tangan di depan dada, dan melompat kecil ke hadapan dan ke belakang terletak pada kaki) - 10 saat
Pengambilan silang silang (melompat ketika menyeberang kaki, kemudian mengambil kedudukan yang bengkok dan tangan menyentuh lantai bergantian) - 20 saat
Pendirian Boxer (kedudukan ke sisi, tangan di depan dada, dan melompat kecil ke hadapan dan ke belakang terletak pada kaki) - 10 saat
Papan kuasa (kedudukan) tekan naik, angkat bahagian belakang badan anda supaya kaki anda perlahan bergerak ke hadapan) - 20 saat
Pendirian Boxer (kedudukan ke sisi, penumbuk tangan di depan dada, dan lomapt kecil ke depan dan ke belakang terletak pada kaki) - 10 saat

Ulangi siri di atas hingga lapan kali supaya jangka masa latihan adalah 20 minit.

Panduan kedua

Teras Squat (kedudukan berdiri, kemudian berjongkok dengan tangan menyentuh lantai, kemudian mengambil kedudukan push-up dan ulangi) - 1 minit, diikuti dengan istirahat 1 minit.
Lutut tinggi (berjalan di tempat dengan lutut selari dengan pinggang) - 1 minit diikuti oleh rehat 1 minit.
Pendaki gunung (kedudukan) tekan naik dan memajukan satu kaki sejajar dengan pinggang, ulangi dengan kaki bergantian) - 1 minit diikuti oleh rehat 1 minit.
Berjalan keluar dengan jongkong melompat (Posisi mencengkam dengan tangan menyentuh lantai kemudian berjalan ke hadapan seperti merangkak, kemudian melompat) 1 minit diikuti oleh rehat selama 1 minit.

Ulangi keseluruhan pergerakan sehingga empat kali sehingga jangka masa latihan adalah 20 minit.

Anda bebas untuk memilih panduan yang anda suka sebagai satu bentuk amalan. Tetapi perlu diingat, semakin sedikit masa yang anda gunakan, semakin tinggi intensiti latihan yang anda lakukan. Jangan lupa melakukan senaman panas dan penyejukan selama lima minit, biarkan badan anda terhidrasi dan angkat gaya hidup yang sihat supaya hasil yang anda dapat lebih optimum.

Juga Baca:

Cardio VS Sports Lifts Weight: Which Is the Quickest to Lower Weight?
15 Cardio Sports for You Who Do not Run
Adakah Latihan Cardio Menyebabkan Lemak Perut?