Panduan Kebersihan Tidur, Corak Tidur Sihat untuk Mengatasi Kesukaran Tidur

Kebanyakan orang memerlukan 7 hingga 9 jam tidur malam. Tetapi sebenarnya, hanya segelintir orang yang mampu memenuhi keperluan tidur mereka setiap hari kerana gaya hidup dan corak tidur yang teratur. Walaupun kekurangan tidur telah lama dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan yang serius, dari serangan jantung, strok, kepada diabetes. Terutama untuk lelaki, kurang tidur dapat mengurangkan tahap testosteron dan mengurangkan jumlah sperma.

Tidak mahu berurusan dengan beberapa perkara yang mengerikan di atas? Sudah tiba masanya untuk anda mengubah tabiat tidur dan corak anda. Memperkenalkan kebersihan tidur, corak tidur yang sihat yang dapat membantu anda tidur dengan lebih baik.

Apakah corak tidur kebersihan tidur??

Kebersihan tidur adalah corak tidur yang bersih. Titik di sini bukanlah untuk tidur dalam keadaan bersih bersih selepas mandi dan memberus gigi anda, melainkan untuk menerapkan tabiat tidur yang sihat untuk membersihkan semua jenis gangguan yang biasanya membuat anda tidur kurang atau tidur tidak nyenyak.

Kebersihan diri membantu meningkatkan kekacauan tidur dan mengatasi gangguan tidur seperti insomnia. Ini corak tidur yang sihat membantu membina tabiat tidur yang lebih baik dan menjadikan anda lebih berdisiplin dan konsisten dalam hidup mereka, untuk mengurangkan kesan negatif dari kekurangan tidur..

Langkah-langkah untuk melakukan kebersihan tidur

Kebersihan diri dikendalikan oleh para profesional kesihatan untuk mengingatkan orang untuk mengutamakan tidur. Tidur yang mendalam adalah penting untuk mengekalkan tubuh yang sihat dari dalam.

Inilah cara untuk menjaga kebersihan tidur.

1. Hadkan penggunaan makanan dan minuman sebelum tidur

Elakkan makan sebahagian besar sebelum tidur. Makan makanan berat, makanan berlemak atau goreng, hidangan pedas, buah sitrus, dan minuman berkarbonat terlalu dekat dengan waktu tidur boleh mencetuskan gangguan pencernaan untuk sesetengah orang. Berbohong selepas makan boleh menyebabkan asid itu kembali ke kerongkong anda, menyebabkan perut anda menjadi berair dan tekak anda terasa panas yang memudahkan anda bangun di tengah malam.

Juga elakkan penggunaan kafein, alkohol, dan rokok sebelum tidur. Kesan perangsang kafein dan nikotin boleh bertahan selama beberapa jam apabila dimakan 3 jam sebelum waktu tidur, sehingga dapat mengganggu tidur anda sampai residu dibasuh bersih dari tubuh. Ramai orang mungkin menyedari bahawa hanya minuman seperti soda, teh dan kopi mengandungi kafein, tetapi makanan seperti coklat juga mengandungi kafein.

2. Tidur dan bangun pada jam yang sama

Jadual untuk tidur tepat pada masanya adalah salah satu langkah pertama yang paling penting jika anda ingin tidur lebih baik. Sekiranya anda terbiasa tidur dengan kerap, tubuh anda juga akan terbiasa dengannya. Sebaik sahaja jadual tidur dan bangun pada masa yang sama (+/- 20 minit) setiap hari, walaupun bercuti. Sebagai contoh, jika anda perlu bangun pukul 6 pagi, anda perlu tidur pada pukul 11 malam..

Dengan mematuhi jadual tidur biasa setiap hari, badan anda menjadi lebih ringan, hangat, dan hormon kortisol juga dikeluarkan lebih kerap, memberikan sepakan tenaga untuk bergerak. Kesan balas terhadap kurang tidur semasa hari kerja dengan tidur lebih lama pada hujung minggu akan lebih berbahaya untuk fungsi metabolik tubuh anda.

3. Hadkan masa tidur anda

Napping sebenarnya bukan cara yang baik untuk menampung tidur malam. Bagi orang yang corak tidurnya telah merosakkan, penataran tidak membantu anda sama sekali. Napping menjadikan anda sukar untuk tidur pada waktu malam.

Walau bagaimanapun, jika keadaan memerlukan anda berehat, hentikan tidur anda maksimal 30 minit dan lakukan sebelum 3 petang. Item tidur pendek selama 20-30 minit dapat membantu meningkatkan mood, kewaspadaan dan prestasi.

4. Buat upacara khas sebelum tidur

Ambil masa untuk bersiap untuk tidur selama 90 minit sebelum waktu tidur anda. Contohnya, jika anda tahu anda harus tidur pada pukul 11 malam, hentikan apa-apa aktiviti fizikal yang membebankan pada 9.30, atau lebih cepat jika anda boleh.

Gunakan kali ini untuk mandi / mandi di air suam, minum susu, bermeditasi, membaca buku, atau meregangkan yoga. Mandi hangat atau senaman ringan beberapa jam sebelum tidur boleh meningkatkan suhu badan anda, menyebabkan anda mengantuk apabila suhu badan anda turun kembali, Penyelidikan menunjukkan bahawa mengantuk dikaitkan dengan penurunan suhu badan.

Juga gunakan waktu yang tersisa untuk menyediakan semua keperluan anda pada hari berikutnya, termasuk pakaian kerja anda, makan tengahari dan sarapan pagi, untuk mengelakkan tekanan daripada menjadi terharu pada waktu pagi.

5. Mewujudkan suasana tidur yang selesa

Buat bilik tidur anda tempat yang ideal untuk tidur. Pastikan bilik tidur anda adalah tempat yang gelap, sejuk dan tenang. Suhu bilik yang ideal untuk tidur yang mendalam ialah 20-23 ° C. Gunakan penyumbat telinga jika anda tidak boleh tidur dalam suasana yang bising.

Cuba jangan gunakan bilik tidur anda untuk apa-apa selain daripada tidur dan seks, supaya badan anda menjadi biasa dengan mengaitkan bilik tidur dengan rehat. Simpan komputer, telefon bimbit, TV, dan peranti elektronik lain daripada jangkauan anda. Pelepasan cahaya terang dari peranti elektronik berfungsi untuk meniru sifat cahaya semula jadi matahari. Akibatnya, jam biologi badan menganggap cahaya ini sebagai isyarat bahawa hari masih pagi, dan oleh itu pengeluaran melatonin (hormon pencetus mengantuk) menjadi terganggu.

6. Latihan yang kerap

Sukan melahirkan tenaga dan juga membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan. Pada akhirnya, bersenam sepanjang hari dapat membantu anda tidur nyenyak pada waktu malam. Mengurangkan suhu badan selepas senaman membantu menyejukkan badan, yang menyebabkan rasa mengantuk lebih cepat supaya anda lebih cenderung tidur.

Sebaliknya, senaman terlalu dekat dengan waktu tidur sebenarnya menjadikannya sukar bagi anda untuk tidur. Latihan menghasilkan endorphin yang meningkatkan semangat, sehingga tubuh mengalami kesulitan mulai tidur. Selain itu, badan anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk menyejukkan lagi. Perkara yang terbaik adalah dengan bersenam sebelum 2 petang setiap hari untuk menggalakkan corak tidur yang sihat.

Juga Baca:

Main HP Sebelum Tidur Membuat Anda Mudah Sakit
6 Tanda-tanda Yang Anda Mendapatkan Tidur
7 Tips untuk Tidur Mudah dengan jelas Tanpa Berdengkur
Petua untuk Bangunkan Roh Kudus Pagi