Sebab Anda Merasakan Lemak Walaupun Sebenarnya Tidak
"Saya gemuk, ya?"
Soalan yang sering anda dengar daripada rakan anda, terutama rakan wanita. Walaupun anda menjawab dengan jujur tanpa jawapan, rakan anda masih akan merasa bahawa dia lebih gemuk daripada dulu. Mungkin memang benar, terutama jika dia membandingkan berat badannya sekarang dengan beberapa tahun yang lalu.
Walau bagaimanapun, mengapa ada orang yang, walaupun badan langsing mereka, masih merasa gemuk?
Berat meningkat tidak bermakna lemak
Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi berat badan, sama ada ketinggian atau jisim otot, sebagai contoh. Hakikatnya, tubuh anda akan mengalami perubahan pesat, terutamanya selepas anda melewati masa akil baligh. Anda akan mengalami perubahan fizikal yang sering menyebabkan berat badan anda meningkat.
Tetapi, bukan hanya memberi tumpuan kepada angka-angka pada skala, lebih baik untuk memberi tumpuan kepada gaya hidup anda supaya berat badan anda tidak meningkat secara berlebihan.
Adakah anda benar-benar gemuk atau hanya berasa gemuk?
Jika anda merasa gemuk, atau anda mendapat berat badan, cubalah tanya diri anda beberapa soalan.
Adakah anda terlepas sarapan pagi?
Satu kajian mendapati bahawa sarapan pagi dapat menahan kelaparan yang berlebihan pada siang hari dan seterusnya, menghalang anda daripada berlebihan, yang akan menyebabkan anda mendapat berat badan.
Adakah anda mengambil banyak makanan / minuman manis?
Jika ya, maka anda berisiko untuk mendapatkan berat badan. Walaupun gula memberikan tenaga tubuh anda, memakan makanan / minuman yang mengandungi banyak gula tidak akan membuat anda merasa kenyang untuk waktu yang lama.
Adakah anda melakukan aktiviti fizikal??
Aktiviti fizikal termasuk bukan sahaja sukan, tetapi juga aktiviti di rumah atau di tempat kerja. Satu kajian yang dilakukan oleh Hankinson, MD, yang dipetik melalui Medicinenet.com, menyatakan bahawa orang dewasa yang secara rutin melakukan aktiviti fizikal cenderung tidak mengalami peningkatan berat badan akibat usia..
Adakah anda cukup tidur?
Tidur kurang atau lebih daripada yang diperlukan bertukar untuk meningkatkan risiko mendapatkan berat badan. Satu kajian mendapati bahawa jika anda digunakan untuk corak tidur yang lemah, ia akan meningkatkan keinginan anda untuk makan makanan berkalori tinggi. Tempoh tidur sebenarnya boleh menjejaskan hormon ghrelin yang mengawal kelaparan dan leptin yang mengawal selera makan. Di samping itu, kekurangan tidur boleh menyebabkan keletihan dan menyebabkan aktiviti kurang fizikal.
Persepsi anda tentang diri anda adalah lebih penting daripada nombor pada skala
Jika anda bimbang tentang saiz badan anda, maka anda boleh memulakan kehidupan yang sihat dengan memakan makanan yang sihat, senaman yang kerap, tidur yang cukup, dan sebagainya. Untuk memulakan, anda perlu berbincang dengan orang yang paling dekat supaya dia dapat mengingatkan anda apabila anda mula lupa. Atau, anda boleh berunding dengan doktor untuk mendapatkan nasihat yang betul, sama ada anda benar-benar perlu menurunkan berat badan atau tidak. Walaupun anda dinasihatkan untuk menurunkan berat badan, doktor akan memberi anda diet yang betul.
Dan akhirnya, cubalah bertanya pada diri sendiri:
- Sama ada berat adalah penting?
- Adakah berat badan anda membuat anda tidak berpuas hati?
- Adakah kawan menjauhkan diri dari anda hanya kerana badan anda tidak seperti artis atau model di televisyen?
Sekiranya jawapannya tidak, maka anda lebih menumpukan kepada membiasakan diri dengan kehidupan yang sihat, bersosial dengan kawan-kawan, dan melakukan perkara-perkara yang membuat anda bahagia, dan bukannya memberi tumpuan kepada kehilangan berat badan ketika anda tidak semestinya gemuk seperti yang anda fikirkan.
Juga Baca:
- Berhati-hati, obesiti boleh dihantar. Bagaimana boleh?
- Orang Dengan Berat Badan Ideal Tidak Perlu Lebih Sihat Daripada Orang Lemak
- Berhati-hati, Pemanis Buatan Boleh Membuat Anda Lemak
- Fatter Your Body, Lebih Banyak Berat Anda Boleh Hilang Semasa Berolahraga
