Punca Minda Mengganggu Konsentrasi? Ini adalah 8 Strategi yang tepat untuk Mengatasinya

Adakah anda suka memikirkan banyak perkara pada suatu masa? Tidak selesai berfikir tentang perkara ini, tetapi sudah memikirkannya, dan memikirkan perkara-perkara lain dalam masa terdekat. Jika ya, mungkin anda mengalaminya pemikiran perlumbaan atau minda bercabang. Ini pasti mengganggu aktiviti harian anda, anda akan merasa sukar untuk menumpukan perhatian kepada satu perkara. Jadi bagaimana untuk mengatasinya?

Apakah cawangan bercabang (pemikiran perlumbaan)?

Fikiran pemikiran adalah pemikiran yang datang dengan cepat, satu demi satu, tanpa penyelesaian. Kadang-kadang pemikiran ini sering mengulangi diri mereka yang boleh melimpah. Pemikiran ini boleh merangkumi objek yang sama atau banyak perkara yang tidak berkaitan. Fikiran pemikiran mengambil alih minda seseorang, menjadikannya sukar untuk memberi tumpuan kepada perkara lain.

Fikiran pemikiran boleh dicetuskan oleh tekanan tinggi, kurang tidur, ubat, dan beberapa keadaan perubatan. Pemikiran ini boleh meningkatkan kebimbangan atau rasa tidak selesa dan boleh mengganggu kepekatan anda.

Apabila anda mempunyai pemikiran yang cepat, anda mungkin merasa seperti:

Fikiran anda berjalan dengan pantas.
Anda tidak boleh melambatkan pemikiran anda.
Fikiran anda tidak boleh berhenti, dan anda tidak boleh berehat sepenuhnya.
Sukar untuk memberi tumpuan kepada apa-apa lagi.
Anda terus memikirkan masalah yang telah dilemparkan dari perkadaran.
Anda memikirkan perkara yang paling teruk.

Bagaimana untuk menghentikan pemikiran cawangan?

Ada cara untuk mengawal pemikiran dengan cepat dan mengurangkan penampilannya. Ia mungkin mengambil masa dan amalan untuk menguasai strategi ini, tetapi mereka boleh berguna untuk menguruskan minda ini pada bila-bila masa.

1. Fokulah sekarang, bukan masa depan atau masa lalu

Bagi sesetengah orang, pemikiran cawangan datang daripada sesuatu yang tidak pernah berlaku dan mungkin tidak pernah berlaku. Orang lain memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang berlaku pada masa lalu, yang tidak dapat diubah.

Orang yang mengalami pemikiran ini mesti membuat segala usaha untuk berfikir tentang apa yang berlaku sekarang. Bercakap kepada diri sendiri, "Saya tidak akan bimbang tentang masa lalu atau masa depan, saya akan memberi tumpuan kepada apa yang saya dapat mengawal," adalah tempat yang baik untuk bermula.

2. Ambillah nafas panjang

Sambutan panik semula jadi badan adalah untuk mempercepatkan kadar pernafasan dan jantung. Ini mungkin berlaku apabila minda mula berlumba. Pernafasan yang lebih perlahan dan lebih mendalam boleh mengurangkan tindak balas tekanan badan dan meningkatkan perasaan tenang, membantu menenangkan atau menghentikan minda daripada bercabang.

Pernafasan yang mendalam boleh dilakukan pada bila-bila masa, tanpa perlu melakukan latihan khas. Hanya bernafas selama 3 saat dan exhaling selama 5-10 saat adalah cara mudah untuk mencapai ini.

3. Gunakan jampi

Jampi adalah kata-kata atau frasa mudah yang dapat diulangi untuk menenangkan pikiran. Anda boleh menjadi sangat berguna apabila panik dan meningkatkan fikiran anda. Ungkapan seperti, "Saya boleh menyelesaikan ini," atau "Ini akan baik-baik saja," boleh membantu.

Mantra membolehkan minda berfokus pada satu pemikiran mudah yang positif. Ini boleh mengalihkan minda dari minda yang cepat beralih.

4. Cuba perkara baru untuk mengisi kekosongan

Melakukan perkara yang anda suka dan yang menyeronokkan dapat menenangkan fikiran anda dan membantu anda memfokuskan pada satu matlamat.

Buku mewarna adalah pilihan yang popular untuk mengurangkan tekanan dan boleh menenangkan. Lukisan, berkebun, memasak, atau memainkan alat muzik juga boleh menjadi pilihan lain.

5. Sukan

Aktiviti fizikal yang kerap dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan mungkin bermanfaat semasa pemikiran cawangan.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa senaman dapat meningkatkan kekuatan mood. Satu kajian mengatakan bahawa senaman meningkatkan gejala kemurungan, sementara kajian lain mendapati bahawa hanya 15 minit senaman dapat meningkatkan mood seseorang.

Jika seseorang merasakan minda yang berubah-ubah bermula, berjalan kaki, joging, atau aktiviti yang serupa dapat membantu menenangkan fikiran anda.

6. Minyak pati minyak lavender

Lavender mempunyai manfaat sebagai sedatif, dan beberapa kajian menyokong manfaat ini.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Thailand mendapati bahawa menyedut minyak pati lavender dapat menenangkan minda dan aktiviti otak tenang.

7. Rawatan perubatan

Kerana banyak keadaan kesihatan mental yang boleh menyebabkan minda memotong, adalah penting untuk mendapatkan bantuan daripada seorang doktor untuk mendapatkan diagnosis dan mendapatkan rawatan yang betul

Sesiapa yang mengalami pemikiran cepat berulang, gejala kemurungan yang berterusan, kebimbangan, ADHD, masalah tidur, atau masalah kesihatan mental yang lain harus berbincang dengan doktor.

Tiada rawatan tunggal untuk berfikir bercabang ini, tetapi beberapa pilihan termasuk:

Ubat preskripsi, terapi, atau kedua-duanya untuk keadaan kesihatan mental yang didiagnosis.
Kajian tidur, rawatan, atau perubahan gaya hidup untuk masalah tidur.
Ubat atau pembedahan untuk orang yang mempunyai hipertiroidisme.
Kaunseling, terapi, atau rawatan lain untuk ketagihan amfetamin.
Tukar ubat atau dos jika ubat-ubatan tertentu menyebabkan pemikiran cawangan.

8. Menenangkan minda dengan perubahan diet

Makan makanan yang betul boleh meningkatkan kesihatan mental keseluruhan dan membantu mengurangkan pemikiran cawangan dan gangguan mood.

Banyak kajian telah dijalankan mengenai hubungan antara makanan dan kesihatan mental, dan perubahan diet seperti makan makanan dengan indeks glisemik yang rendah dan makanan yang tinggi dalam antioksidan dapat membantu.

Juga Baca:

Perbezaan Gangguan Bipolar, Peribadi Borderline, dan Swadaya Mood
6 Tips Untuk Mengatasi Moods Mengubah Disebabkan ADHD
Seperti menangguhkan kerja? Anda Boleh Memiliki ADHD