Urut Selepas Sukan Ia Ternyata Ia Boleh Membuat Rasa Hilang
Selepas melakukan senaman berat, sakit otot sering berlaku. Jika ia seperti ini, ia merasakan badan runtuh dan akhirnya malas untuk bersenam lagi. Nah, selepas latihan anda perlu memulihkan badan anda dan mempersiapkannya untuk bersenam sekali lagi. Ia tidak sukar, anda boleh melakukan urut selepas senaman supaya badan akan sembuh dengan cepat. Pernahkah anda cuba urut selepas senaman? Terdapat pelbagai manfaat yang boleh anda dapat, anda tahu. Apa sahaja?
Ternyata manfaat ini dari urutan urut urut
Dilaporkan pada halaman Jurnal Lelaki, urut selepas bersenam dapat mempercepat pemulihan otot. Urut boleh mengurangkan keradangan otot yang biasanya habis atau bahkan rosak dengan senaman. Mungkin anda boleh mengatakan kaedah ini adalah sama seperti bagaimana ubat penahan sakit berfungsi. Urut juga merangsang sel-sel otot untuk menghasilkan lebih banyak tenaga, jadi anda boleh pulih dengan cepat.
Penyelidikan dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyesuaian pada tahun 2015 menunjukkan bahawa selepas 15 minit urut selepas bersenam dapat meningkatkan kekuatan otot. Urut sebenarnya merangsang serat otot untuk segera membaiki diri sehingga mereka dapat digunakan semula.
Di samping itu, dilaporkan pada halaman Sains Harian, Profesor Tschakovsky dari Queen University mendapati bahawa urut selepas bersenam dapat membantu menghilangkan asid laktik yang biasanya menyebabkan sakit dan meningkatkan aliran darah ke otot sehingga sel-sel di dalamnya mendapat makanan yang cukup.
Urut jenis apa yang diperlukan selepas senaman?
Menurut Libby Sharp, ahli fisioterapi dan pengarah di ESPH London, pusat kecergasan, mengatakan bahawa urut selepas bersenam tidak sekurang-kurangnya satu jam jadi kesannya optimum. Dengan cara itu, urut boleh mengurangkan keradangan otot, mengatasi keletihan, dan menjadikan badan lebih lembut lagi.
Sebaiknya, urut dilakukan oleh pakar terlatih, bukan hanya tukang urut. Lakukan urutan yang mendalam untuk melepaskan ketegangan otot. Urut selepas senaman ini memberi tumpuan kepada lapisan otot, tendon dan fascia yang paling dalam (lapisan pelindung yang mengelilingi otot, tulang dan sendi) semuanya harus disentuh. Contoh seperti jenis urut Shiatsu, Thai, Cina, pelepasan myofacial, pelepasan aktif.
Urut sebelum senaman juga menjadikan senaman lebih optimum
Menurut Libby Sharp, urut selepas dan sebelum bersenam saling melengkapi. Pastinya pergerakan kedua-duanya jelas berbeza. Urut sebelum bersenam perlu dilakukan dengan perlahan. Tumpuan urut ini berbeza dari selepas latihan. Tumpuan urut ini untuk pengeluaran endorphin adalah lebih bermotivasi semasa senaman dan menenangkan diri.
Urutan ini sepatutnya pendek, tidak lebih daripada 30 minit. Juga menambah pergerakan pemanasan ringan dalam urutan ini. Sekiranya ditekan terlalu keras sebelum bersenam, ia boleh menyebabkan sakit dan kekejangan otot, supaya prestasi senaman dapat berkurangan.
Juga Baca:
- Beliau berkata, Terapi Urut Boleh Mengurangkan Tekanan Darah. Bagaimana?
- Berhati-hati, Ia Berbahaya Jika Anda Tidak Bolehkah Perut Tanpa Urut Dengan Pakar
- Urut Refleksi Mempunyai Banyak Faedah, Tetapi Tidak Semua Orang Dapat Diurut
