Pssst, Ini adalah 5 Rahsia untuk Pastikan Stabil Berat Anda Semasa Cuti
Aktiviti apa yang biasanya anda lakukan semasa bercuti? Kebanyakan orang hanya boleh pergi berulang-alik untuk makan, tidur, menonton TV, dan berkali-kali menjadi tabiat. Malah, bercuti adalah masa yang sesuai untuk berehat. Tetapi berhati-hati, kadang-kadang santai tanpa mengawal diet anda boleh membuat berat badan anda naik secara dramatik, anda tahu.
Terutama bagi anda yang berlebihan berat badan atau gemuk, anda mesti mengekalkan diet untuk mencegah penambahan berat badan semasa bercuti. Jadi, bagaimana anda menjaga berat badan anda stabil semasa cuti? Penyelesaiannya boleh didapati dalam kajian berikut.
Trik yang betul untuk menjaga berat badan anda stabil semasa cuti
1. Hadkan makanan manis
Semasa cuti, makanan manis adalah tarikan istimewa untuk sesetengah orang. Makanan manis ini biasanya disajikan sebagai pencuci mulut, contohnya kek, coklat, gula-gula, atau puding.
Berhati-hati, pelbagai makanan manis boleh membuat berat badan anda naik dengan cepat, anda tahu. Malah, makanan manis adalah salah satu punca utama obesiti.
Selain daripada kek, beberapa jenis makanan dan minuman lain secara rahsia mengandungi gula tambahan. Contohnya minuman ringan, jus buah yang dibungkus, buah kaleng, sos, dan produk tenusu seperti ais krim dan yogurt manis.
Untuk memastikan berat badan anda stabil, batasi penggunaan makanan dan minuman manis semasa cuti. Jika anda berhadapan dengan dua pilihan antara makanan yang gurih atau makanan manis, anda harus memilih makanan yang mempunyai rasa yang enak untuk mencegah penambahan berat badan.
2. Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan kalori rendah tetapi tinggi. Ini bermakna bahawa hanya makan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membuat anda kenyang lebih lama. Ini adalah berita baik bagi anda yang ingin mengekalkan berat badan ideal semasa bercuti.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) melaporkan bahawa makan buah-buahan dan sayur-sayuran secara berkala boleh mengurangkan risiko obesiti. Lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan, semakin rendah risiko anda untuk penyakit kronik lain, seperti kanser, diabetes, penyakit jantung dan strok.
3. Makan awal
Semasa hari cuti, anda mungkin bangun lebih kerap supaya jadual makan juga bergerak ke belakang. Sebenarnya, makan pada permulaan waktu dapat membantu menghalang anda daripada makan, anda tahu.
Bersedia untuk makan pada waktu yang tepat dapat memudahkan anda mengawal pengambilan kalori anda dari makanan. Pelaporan dari Verywell, kajian menunjukkan bahawa makan pada permulaan masa dapat membantu mencegah berat badan secara dramatik semasa cuti. Malah, kajian lain menunjukkan bahawa tabiat ini dapat membantu anda menurunkan berat badan.
Untuk menjadi lebih sihat, pilih makanan yang mengandungi serat yang tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan oat. Akibatnya, anda menjadi lebih cepat dan mengelakkan makan walaupun anda bercuti.
4. Menginap di sukan
Cuti atau kerja sekolah tidak bermakna anda juga mempunyai percutian sukan. Untuk mengekalkan berat badan yang stabil, cuba mengekalkan sukan di sela-sela percutian anda.
Anda tidak perlu repot mencari gim atau pusat kecergasan lain. Luangkan masa untuk berjalan atau jogging di sekitar hotel, pantai, atau lokasi bercuti semasa bernafas udara segar.
Yang penting adalah memastikan tubuh anda tetap aktif selama sekurang-kurangnya 15 minit. Terutama jika anda hanya mempunyai makanan besar dengan keluarga anda, kalori dan lemak dari makanan mesti segera dibakar dengan senaman.
Jika ada, jemput anak-anak atau keluarga anda untuk berenang di kolam renang hotel atau bersenam menggunakan treadmill di gym hotel. Oleh itu, hari percutian dan keluarga anda lebih sihat dan lebih menyeronokkan.
5. Berat secara teratur
Untuk mengekalkan berat badan yang ideal semasa cuti, timbang berat badan anda dengan kerap. Masa yang terbaik untuk menimbang adalah pada waktu pagi, kerana bilangan yang muncul cenderung lebih tepat menggambarkan berat badan sebenar anda.
Malah, orang yang beratnya rutin setiap hari cenderung lebih mudah untuk mengekalkan berat badannya stabil. Malah, mereka lebih mampu menurunkan berat badan daripada orang yang kurang berat.
Jangan terburu-buru berputus asa jika jarum skala anda bergerak ke kanan. Ini sepatutnya menjadi perlumbaan untuk anda cuba lebih keras untuk mengawal berat badan anda.
Pastikan anda terus memakai diet yang sihat dan rutin senaman setiap hari semasa cuti. Selain menjaga bentuk tubuh, ini juga bermanfaat untuk mencegah kenaikan berat badan pasca-percutian.
Juga Baca:
- 9 Cara Mencegah Sembelit Apabila Melancong atau Percutian
- Malah Tekanan Apabila Cuti Tiba? Inilah 5 Cara Mengalahkannya!
- Tips untuk Pastikan Gula Darah Stabil Semasa Cuti
