Psst, sukan ini boleh membuat anda muda
Ia bukan rahsia, sukan mempunyai banyak manfaat kesihatan. Bermula dari mengekalkan kecergasan, mencegah berat badan berlebihan, untuk mengelakkan pelbagai penyakit. Nah, baru-baru ini kajian baru-baru ini membuktikan bahawa beberapa jenis senaman dapat membuat anda tetap muda. Wow, apa jenis latihan, huh? Inilah jawapannya.
Sukan yang boleh membuat anda tetap muda
Menurut kajian dalam jurnal Metabolisme Sel, latihan selang dapat melambatkan proses penuaan pada manusia. Latihan interval sahaja adalah jenis senaman yang menggabungkan senaman fizikal yang sengit dengan senaman fizikal sederhana dan sederhana. Sebagai contoh, anda menjalankan jalan raya yang cepat tetapi diselingi dengan jogging yang agak sengit.
Dalam kajian ini, pakar membahagi peserta kajian berusia 18-80 tahun ke dalam tiga kumpulan besar. Kumpulan pertama diminta melakukan latihan selang. Sementara itu, kumpulan kedua melakukan latihan ketahanan. Kumpulan terakhir melakukan gabungan latihan selang dan ketahanan.
Selepas menjalani latihan rutin selama dua belas minggu, ketiga-tiga kumpulan menunjukkan peningkatan kecergasan fizikal. Walau bagaimanapun, kumpulan pertama yang melakukan latihan selang-seling nampaknya mempunyai manfaat terbesar.
Menurut Dr. Sreekumaran Nair yang mengetuai penyelidikan ini, terdapat sebab-sebab tertentu mengapa latihan selang dapat membuat anda tetap muda. Rupa-rupanya latihan interval yang paling berkesan adalah untuk menggalakkan sel-sel dalam badan untuk menghasilkan lebih banyak protein, terutama pada peserta kajian berusia 65-80 tahun. Protein ini bertanggungjawab untuk menggantikan kerosakan kepada sel akibat penuaan. Dengan senaman ini, kerosakan yang berlaku kepada sel-sel boleh "diperbaiki" lebih cepat supaya sel akan lebih "tahan lama" dalam tempoh yang lebih lama.
Manfaat latihan selang
Selain dapat membuat anda muda, latihan selang turut menawarkan pelbagai manfaat untuk tubuh. Berbanding dengan latihan ketahanan (seperti push-up atau squat), kajian ini yang diterbitkan pada bulan Mac 2017 menunjukkan bahawa latihan selang lebih berkesan dalam meningkatkan kerja insulin. Insulin sendiri diperlukan oleh badan untuk memproses gula dalam darah menjadi sumber tenaga. Ini bermakna bahawa orang-orang yang secara rutin mengamalkan selang dapat mengurangkan risiko diabetes jenis kedua atau diabetes.
Latihan interval juga terbukti sangat baik untuk warga tua (warga tua). Berdasarkan pemerhatian Dr. Sreekumaran, senaman ini dapat meningkatkan keupayaan tubuh untuk menghasilkan 69 peratus lebih banyak tenaga dalam peserta penyelidikan tua. Walaupun pada orang muda, keupayaan tubuh untuk menghasilkan peningkatan tenaga sebanyak 49 peratus.
Di mana untuk bermula?
Jangan tunggu sehingga anda masuk usia tua hanya memulakan latihan selang waktu. Tepat yang lebih muda anda secara rutin mengamalkan selang, lebih baik hasilnya. Anda boleh bermula dengan petua berikut.
- Sediakan pemasa untuk menandakan selang latihan intensif, senaman sederhana, dan latihan ringan.
- Selang masa yang sesuai untuk menembusi intensiti latihan ialah 20-60 saat.
- Jika anda memilih untuk berjalan di treadmill, mulakan dengan 40 saat berjalan dengan perlahan. Kemudian meningkatkan kelajuan dalam 20 saat. Perlahan-lahan, mengurangkan kelajuan berjalan anda sekali lagi dengan 40 hingga 60 saat.
- Jika anda memilih untuk berjalan di luar rumah, mulailah dengan berjalan di jalan yang rata. Kemudian perlahan-lahan, pilih jejak larian yang terdapat lereng atau derivatif. Kemudian tamatkan sesi berjalan anda di atas jalan yang rata lagi.
Juga Baca:
- Ini adalah sebab mengapa anda perlu bersenam sambil mendengar muzik
- Kenali Latihan Crossfit dan Jenis
- Sukan Kerap Tapi Gaya Hidup Tidak Sihat? Ini adalah bahaya
