Psst, Adakah Anda Tahu Apa Sukan Aerobik dan Manfaat?
Istilah aerobik tentu tidak asing kepada telinga anda. Biasanya, istilah ini paling sering dipanggil latihan aerobik. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu senaman aerobik sebenarnya? Untuk butiran lanjut, berikutan semakan.
Apakah latihan aerobik??
Aerobik adalah jenis senaman yang merangsang denyutan jantung dan kadar pernafasan untuk meningkat dengan pesat semasa sesi sukan. Aerobik dikenali sebagai cardio, iaitu senaman yang memerlukan oksigen dihantar ke otot yang berfungsi.
Oksigen dirujuk berasal dan dibekalkan dari jantung melalui darah. Oleh itu, kedua-dua pernafasan dan kadar jantung biasanya akan meningkat dengan pesat semasa aktiviti aerobik.
Ingat, anda mesti membezakannya dengan senaman anaerobik. Anaerob adalah senaman tanpa bekalan oksigen untuk memudahkan anda kehabisan nafas dan membuat tenaga cepat sekali. Latihan ini dijalankan dengan jangka pendek tetapi dengan intensiti tinggi. Latihan aerobik juga boleh menjadi anaerobik jika keupayaan latihan yang anda lakukan terlalu berat.
Berjalan dengan cepat dan mengangkat beban berat adalah contoh latihan anaerob. Pelbagai aktiviti termasuk dalam senam aerobik adalah gimnastik lantai, berjalan cepat, berenang, berlari, berbasikal, zumba, menendang tinju, dan melompat tali.
Faedah latihan aerobik
Latihan ini berfungsi untuk mengekalkan kesihatan jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah. Pelbagai manfaat aerobik lain adalah:
1. Mencegah dan membantu merawat kanser
Sesetengah kajian mengatakan bahawa orang yang aktif biasanya mempunyai risiko kanser yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak aktif. Di samping itu, dipetik dari MedicineNet, kajian mendapati bukti bahawa pesakit kanser wanita yang melakukan senam aerobik berasa kurang keletihan daripada biasa.
2. Mengurangkan kemurungan
Senaman yang kerap telah ditunjukkan untuk meningkatkan mood seseorang. Oleh itu, banyak kajian menunjukkan senaman dapat membantu mengurangkan kemurungan.
3. Kawal berat badan anda
Sama seperti sukan lain, aerobik membantu mengawal berat badan dengan membakar kalori yang berlebihan dalam badan. Dengan cara itu, ia bukan sahaja sesuai tetapi anda juga boleh mengekalkan berat badan anda untuk kekal ideal.
Betapa kerap berolahraga aerobik?
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa anda menjalankan satu ini selama 30 minit sehari, 5 kali seminggu. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu melakukan senaman ini dengan segera selama 30 minit. Berjalan pantas selama 10 minit dan ulangi 3 kali sehari dan juga memenuhi peraturan yang disyorkan.
Juga Baca:
- Sukan untuk Kanak-kanak Harus Mengutamakan Aerobik, Latihan Otot, atau Kedua-duanya?
- 30 minit Latihan Aerobik ringan membantu meringankan sakit haid
- Aerobik vs Sukan Anaerobik, Yang Lebih Baik?
