Psst, ternyata terdapat 10 jenis kelaparan yang berlainan! Inilah caranya untuk mengawalnya

Kelaparan adalah misteri. Kadang-kadang kita hanya makan sedikit dan sudah kenyang, sementara pada hari-hari lain anda merasa lapar walaupun anda sudah makan dalam jumlah besar. Ini kerana anda sering salah dalam mengenali jenis lapar. Sebagai contoh, lapar kerana ia tidak dimakan atau hanya kerana hasrat. Berapa banyak jenis kelaparan yang anda rasa? Berikut adalah kajian semula.

Kenali pelbagai jenis kelaparan

Untuk membantu anda memahami apa yang dirasakan oleh tubuh anda, anda mesti memahami perbezaan antara jenis kelaparan berikut.

1. Kebuluran sebenar

Kelaparan sebenar atau kelaparan fizikal, adalah jenis kelaparan yang paling penting. Melalui kelaparan, tubuh memberitahu anda bila hendak makan. Susan Albers, PysD, pengarang EatQ berkata, "Kelaparan jenis ini membuatkan anda merasakan tanda-tanda fizikal seperti kelemahan, sakit kepala, tiada tenaga, dan perut bergegas."

Jadi jika anda sudah merasakan tanda-tanda di atas, segera makan dengan makanan berkhasiat seimbang. Pastikan makanan anda mengandungi karbohidrat, protein, serat, vitamin dan mineral.

2. Lapar untuk menonton filem atau televisyen

Apa yang lebih baik menemani anda ketika menonton televisyen daripada makanan ringan? Satu kajian oleh American Journal of Nutrition Clinical pada tahun 2013 mendapati bahawa makan semasa melakukan perkara lain boleh membuat kita mengambil lebih banyak kalori tanpa sadar.

Oleh itu, jika anda menonton filem atau televisyen, anda perlu menjaga tangan anda dengan sibuk dengan melakukan sesuatu yang lain. Sebagai contoh, semasa mengurut kaki dan lengan atau mengangkat berat dengan dumbbell agak ringan. Sekiranya anda sedang mengiklankan, anda juga boleh mengubah stesen televisyen untuk sementara waktu supaya tidak tergoda oleh iklan makanan.

3. Lapar kerana kebosanan

Apabila anda merasa bosan, anda cenderung mengisi kebosanan dengan makan. Sekarang, satu perkara yang boleh anda lakukan adalah bertolak ansur dengan kebosanan untuk mengurangkan keinginan untuk makan, membuat kebosanan masa untuk bersantai.

Anda juga boleh menyingkirkan kebosanan dengan senaman ringan, berjalan keluar dari pejabat atau bangunan rumah, atau membersihkannya. Pada dasarnya, lebih baik anda bergerak secara aktif atau bersenam ketika anda bosan dan bukannya makan.

4. Lapar kerana emosi

Kelaparan jenis ini adalah gabungan kelaparan dan emosi yang telah melimpah. Ini berlaku apabila paras gula darah anda turun, menjadikan anda lebih marah dan kecewa.

Satu kajian baru-baru ini di Ohio University mendapati bahawa orang yang mempunyai paras gula rendah cenderung bertindak lebih agresif terhadap rakan kongsi mereka. Apabila anda merasakan ini, anda boleh mengambil makanan ringan untuk memulihkan paras gula darah dan mood Anda.

5. Lapar pada sebelah petang

Dr. Michelle May, pakar makan, berkata, "Petang adalah masa ketika orang sering merasa lapar. Ini disebabkan oleh tahap tenaga yang menurun kerana sudah beberapa jam sejak kami makan tengahari ".

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah membuat rancangan makan. Jangan tinggalkan perut anda kosong terlalu lama tanpa makan. Simpan makanan ringan yang kaya dengan protein kerana mereka boleh membuat anda lebih lapar, seperti yogurt.

6. Kelaparan kerana tekanan

Susan Albers berkata, "Kami menjadi lebih bersemangat untuk makan dan tidak pemilih apabila kita mengalami tekanan." Walau bagaimanapun, terdapat juga orang yang tidak pernah makan apabila mereka ditekankan.

Satu helah yang boleh membantu mengatasi kelaparan seperti ini kerana tekanan adalah untuk menguruskan tekanan. Cara untuk mengambil nafas dalam untuk menenangkan minda, menarik, menulis diari, bolong kepada rakan-rakan,

7. Lapar kerana PMS

Kesungguhan anda untuk mengikuti diet yang sihat boleh diabaikan apabila anda mengalami sindrom pramenstruasi atau PMS, yang beberapa hari sebelum haid. Di PMS, perubahan hormon dapat meningkatkan selera makan anda.

Perhatikan tanda-tanda kelaparan dan makan lebih sedikit jika anda berasa lapar. Lama kelamaan gejala ini akan pudar dan anda akan mendapat keseimbangan semula.

8. Mata lapar

Juga dikenali sebagai kelaparan kerana makanan berada di sisi biasa. Apabila anda memasuki ruang makan dan melihat kek di sana, anda mahu mengambilnya dengan betul? Walaupun pada masa itu anda tidak semestinya benar-benar lapar.

Kuncinya adalah untuk berhenti sebentar sebelum kita mengambilnya. Kemudian, fikirkan semula sama ada anda benar-benar perlu makan pada masa itu atau masih tertangguh. Ingat juga, jika sebelum anda melihat makanan anda tidak lapar, itu bermakna anda hanya lapar untuk mata.

9. Lapar kerana sudah makan

Sarapan pagi pada pukul 7 pagi, makan tengah hari pada jam 12, dan makan malam pada pukul 6 petang. Tubuh kita dibekalkan untuk makan pada masa-masa tertentu dari usia yang sangat muda. Tetapi adakah kita benar-benar berasa lapar ketika itu? Atau adakah ia satu kebiasaan? Fikirkan sejenak tentang perkara ini. Jika kita benar-benar berasa lapar ketika itu, makan!

10. Lapar kerana kekurangan nutrisi

Kelaparan ini tidak sama dengan kelaparan fizikal. Contohnya, jika anda merasa kenyang selepas makan sebungkus kerepek kentang, maka 30-60 minit kemudian akan lapar lagi. Ini kerana makanan yang kita makan tidak mempunyai pemakanan yang baik, menjadikannya berasa lebih lapar.

Perkara yang boleh anda lakukan adalah sentiasa makan makanan yang mempunyai pemakanan yang baik dan lengkap. Anda mesti dapat mengimbangi makanan. Jadi, jangan gunakan karbohidrat daripada beras putih sahaja. Meningkatkan pengambilan sayur dan buah-buahan yang kaya serat, vitamin dan mineral. Jangan lupa mengisi asupan protein dari tauhu, tempe, telur, atau daging ayam.

Juga Baca:

• 4 Punca Anda Tidak Terasa lapar Apabila Waktu Sarapan
• Kelaparan Apabila Diet Membuat Anda Bahkan Keras untuk Kurangkan Berat
• 5 Jenis Makanan Yang Benar-benar Membuat Anda Lapar