Psstt ... Latihan Nyanyi Dapat Membantu Mengurangkan Kebiasaan Mendengkur Setiap Malam
Bunyi mendengkur dengkuran tidak hanya mengganggu tidur orang lain di dekat anda, tetapi juga kualitas tidur anda sendiri. Nah, gembira anda adalah hobi menyanyi atau menyanyi di bilik mandi. Satu kajian mendapati bahawa amalan menyanyi boleh menjadi satu cara untuk menghilangkan dengkuran yang tepat dan tanpa kesan sampingan.
Nyanyian, bagaimana untuk menghilangkan dengkuran tanpa kesan sampingan yang telah terbukti berkesan
Melaporkan dari halaman NHS Choice, satu pasukan penyelidik dari Royal Devon dan Exeter NHS Foundation Trust mendapati bahawa amalan menyanyi dapat menjadi cara yang berkesan untuk menghilangkan dengkuran. Kesimpulan ini diperolehi setelah memerhati 127 orang yang mendengkur ringan untuk mendengkur kronik akibat apnea tidur.
Kajian tersebut mendapati bahawa orang-orang yang diminta untuk rutin berlatih vokal 20 minit sehari selama 3 bulan menjadi lebih jarang ngorok daripada kumpulan yang tidak diminta bernyanyi. Mereka yang mengamalkan vokal setiap hari juga menunjukkan stamina yang lebih tinggi semasa aktiviti dan tidak menunjukkan rasa mengantuk pada siang hari.
Latihan bernyanyi yang rutin, lapor penyelidik, dapat mengurangkan tahap keparahan dengkuran, kekerapan berdengkur, dan volume suara dengkuran sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kualiti tidur peserta. Ia berkadar songsang dengan mereka yang tidak berlatih bernyanyi.
Kenapa itu?
Selagi kita tidur, otot badan akan berehat. Termasuk otot lidah dan saluran pernafasan di bahagian belakang tekak. Mengetatkan otot pernafasan akan menyempitkan saluran pernafasan supaya mereka lebih cenderung bergetar apabila disejat oleh udara dari paru-paru, sementara posisi lidah semasa tidur ditolak dengan lemah akan menghalang laluan masuk dan keluar semasa tidur. Gabungan dua perkara ini menghasilkan suara berdengkur yang mengganggu. Plus, jisim otot badan akan berkurang dan berehat secara semula jadi ketika kita menjadi lebih tua.
Dilansir dalam laman Livestrong, Alise Ojay, seorang pelatih vokal dan muzik, mengatakan bahawa bernyanyi melatih kekuatan otot-otot di belakang tekak tersebut sekaligus juga menguatkan lidah dan tisu lembut di langit-langit mulut belakang. Para penyelidik juga membuat kesimpulan bahawa bernyanyi akan meningkatkan kekuatan otot-otot kerongkong dan sekitarnya sehingga tidak mudah mengendur dan membuat sempit laluan udara yang keluar-masuk semasa tidur.
Kajian ini tetapi masih mempunyai banyak batasan dan kajian lanjut diperlukan. Walaupun demikian, penemuan ini memberikan cara alternatif untuk menghilangkan dengkuran baru dan selamat.
Bagaimana untuk mempraktikkan nyanyian untuk mengurangkan kebiasaan berdengkur semasa tidur
Jangan takut atau malu jika suara anda tidak baik apabila menyanyi. Anda tidak perlu benar-benar memahami cara membaca skala seperti ahli muzik profesional untuk mempraktikkan cara mengurangkan dengkuran ini.
Cukup lafalkan "la la la" atau "ma ma ma" dari nada yang paling rendah sampai setinggi yang anda boleh secara beransur-ansur, kemudian balik dari nada yang paling tinggi sampai yang paling rendah. Selepas itu, gantikan sebutan dengan bunyi "ung-gah". Bunyi "ung" menjadikan tisu lembut di langit-langit anda menyentuh bahagian belakang lidah, dan bunyi "gah" akan kembali ke kedudukan asalnya.
Mengulangi bunyi-bunyi ini akan melatih otot-otot di sekeliling tekak supaya mereka lebih kuat dan menghalang mereka daripada berehat semasa tidur.
Bukan sahaja latihan menyanyi untuk mengurangkan berdengkur
Dilansir dalam laman Medical News Today, Malcolm Hilton, seorang doktor ENT di rumah sakit Exeter, Universiti Exeter Medical School mengatakan bahawa cara menghilangkan ngorok tidak hanya dengan melakukan satu hal. Mempraktikkan nyanyian sendiri tentu tidak semestinya berhenti mendengkur sama sekali.
Hilton mengesyorkan menemani dengan perubahan gaya hidup. Contoh:
- Kurangkan berat badan
- Mengurangkan penggunaan alkohol
- Berhenti merokok
- Elakkan menggunakan penenang
- Pastikan anda minum air secukupnya sebelum tidur
Selain perubahan gaya hidup, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan sebelum tidur, iaitu:
- Tukar posisi tidur. Posisi kepala anda lebih tinggi semasa tidur.
- Bersihkan hidung, tidur dengan kesesakan hidung menjadikan risiko dengkuran lebih mudah berlaku
- Pastikan bilik tidur lembap. Udara yang terlalu kering boleh merengsakan membran hidung dan kerongkong dan menjadikannya bengkak. Humidifier atau humidifier di rumah dapat membantu anda menjaga kelembapan ruangan.
Juga Baca:
- Ayuh, bernyanyi! Ini adalah 4 Manfaat Terapi Muzik untuk Pesakit Alzheimer
- Mengapa Lelaki Lebih Berdengkur Daripada Wanita?
- Kenapa Sesetengah Orang Baik Berkawan dan Sesetengah Tidak?
- 7 Tips untuk Tidur Mudah dengan jelas Tanpa Berdengkur
