Psstt ... Orang yang rajin Membina Zaman Lebih Lama Daripada Orang-Orang Yang Seperti Lewat

Pernahkah anda mendengar kata-kata nenek moyang anda yang mengatakan "bangun banyak kekayaan"? Mendapatkan awal membuat anda mempunyai masa tambahan untuk mempersiapkan hari berbanding jika anda perlu tergesa-gesa. Terdapat juga banyak manfaat bangun awal untuk kesihatan. Menariknya, kajian menunjukkan bahawa orang yang rajin bangun awal lebih cenderung untuk hidup lebih lama daripada orang yang suka bangun lewat. Yang mana kamu adalah?

Apabila anda tidur dan bangun dikawal oleh jam biologi badan

Setiap manusia mempunyai "jadual operasi" mereka sendiri yang dinamakan jam biologi atau irama sirkadian. Irama sirkulasi mengawal setiap aspek kehidupan kita, terutamanya apabila anda tidur dan bangun mengikuti corak perubahan tabiat, fizikal, mental, tingkah laku dan juga keadaan alam sekitar dalam kitaran 24 jam. Irama sirkadian menentukan sama ada anda seorang yang suka bangun awal atau bangun lewat.

Tidur adalah cara untuk jam circadian badan untuk menetapkan semula secara automatik. Apabila anda terbiasa tidur lewat dan bangun lewat, tanpa menyedari bagaimana jam biologi tubuh anda akan berfungsi. Mengubah irama sirkadian akan mempengaruhi bagaimana fungsi tubuh secara menyeluruh, kerana jam biologi tubuh juga membantu mengawal pengeluaran hormon, suhu badan, dan pelbagai fungsi tubuh yang penting lainnya.

Keuntungan bangun pada waktu pagi menjadikan anda hidup lebih lama

Orang yang suka bangun awal mempunyai jadual tidur biasa. Tidur cukup untuk mempunyai banyak manfaat. Apabila anda tidur, otak mengeluarkan hormon dan sebatian yang membantu proses metabolisme tubuh. Bermula dari mengawal selera makan, meningkatkan imuniti, meningkatkan ingatan, meningkatkan mood, meningkatkan kecergasan, untuk meningkatkan tenaga dan memberi tumpuan kepada aktiviti pada hari berikutnya.

Semua fungsi metabolik badan dikawal oleh irama sirkadian, yang berfungsi mengikut perubahan suhu dan cuaca di sekeliling anda. Menurut Phyllis C. Zee, MD, Profesor Neurologi di Feinberg School of Medicine, Northwestern University, bangun awal memberi anda lebih banyak peluang untuk terdedah kepada cahaya matahari pagi yang sihat, sambil membantu irama sirkadian berfungsi dengan lebih berkesan. Apabila metabolisme tubuh berfungsi dengan baik, tubuh dapat melakukan pelbagai fungsi tanpa masalah.

Manfaat untuk bangun awal telah dikaitkan dengan tabiat makan yang sihat yang menyumbang untuk mengurangkan risiko pelbagai keadaan kesihatan yang serius, salah satunya adalah obesiti. Kerana dengan terbiasa tidur dengan kerap dan bangun awal, pada dasarnya anda mempunyai lebih banyak masa untuk menggabungkan sarapan pagi yang sihat. Berat kelebihan membuat seseorang berisiko pelbagai penyakit kronik seperti kencing manis, penyakit jantung dan penyakit tulang yang boleh menjejaskan kesihatan badan. Berdasarkan kajian bersama dari Harvard School of Public Health di Amerika dan University of Cambridge UK, obesitas dapat meningkatkan risiko kematian prematur.

Malah, bersungguh-sungguh bangun awal membuat anda berasa lebih cergas dan bersemangat sehingga menjadi lebih produktif pada siang hari. Dalam jangka panjang, manfaat bangun awal dalam mood dan kesihatan mental dapat mengurangkan risiko kemurungan anda.

Biasa untuk bangun pada waktu petang membuatkan anda sakit dengan mudah

Sebaliknya apabila awak bangun lewat. Biasanya, badan akan secara automatik melepaskan hormon stres adrenalin dan kortisol untuk menjadikan anda lebih "celik huruf" dan berjaga apabila anda bangun. Walau begitu, semakin banyak anda bangun lebih banyak hormon tekanan yang dikeluarkan. Tahap hormon stres yang berlebihan dalam badan bukan sahaja menjadikan mood lebih buruk, tetapi dari masa ke masa juga mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan badan.

Christian Knutson, profesor neurologi di Feinberg School of Medicine, Northwestern University, berkata orang yang tidur larut malam adalah 2 kali lebih berisiko mengalami gangguan psikologi, 23% lebih berisiko mengalami gangguan pencernaan, dan 22% lebih cenderung untuk mengembangkan penyakit pernafasan. Di samping itu, tabiat yang terlambat membolehkan seseorang melakukan tabiat yang tidak sihat, seperti makan tengah malam, minum arak, merokok, dan juga menggunakan dadah haram.

Akibatnya, orang yang tidur lewat dan bangun pada waktu siang mempunyai gula darah, trigliserida, dan kolesterol jahat (LDL) yang lebih tinggi kerana kebiasaan yang tidak sihat ini. Ini pelbagai gangguan metabolik kemudian menjadi punca utama banyak penyakit kronik, seperti penyakit jantung koronari dan diabetes.

Satu kajian yang dijalankan oleh pasukan penyelidik dari Sekolah Perubatan Feinberg University Northwestern dan University of Surrey England melaporkan bahawa risiko kematian pramatang akibat penyakit kronik meningkat sebanyak 10% pada orang yang suka tinggal lebih lama daripada orang yang rajin bangun awal. Kajian itu dilakukan selama 6.5 tahun di lebih daripada 400 ribu orang dewasa di UK.

Ayolah, mula membiasakan diri untuk bangun lebih awal jika anda mahu hidup sihat sehingga usia tua nanti!

Juga Baca:

Diet yang sihat untuk anda yang sering bertahan pada waktu malam
6 penyakit yang sering berlaku pada orang yang sering meninggal lewat
Orang yang bangun lebih pagi cenderung makan makanan yang sihat
9 cara untuk bangun awal