Psstt ... Minum Susu Coklat Selepas Sukan Ia Berlari Anda Boleh Membuat Badan Anda Fit, Anda tahu!
Secara semulajadi, jika anda berasa sakit dan sakit selepas bersenam. Semasa senaman, otot-otot di seluruh badan anda digalakkan untuk terus mengikat dan membakar banyak kalori dalam badan. Jika ya, anda harus sentiasa bersedia untuk air atau minuman isotonik untuk memulihkan tenaga yang hilang selepas bersenam. Selain kedua-dua jenis minuman, anda juga boleh minum susu coklat, anda tahu. Sesungguhnya, apakah faedah minum susu coklat untuk badan, terutamanya selepas bersenam? Pertimbangkan kajian berikut.
Faedah minum susu coklat selepas bersenam
Hampir setiap orang suka minum susu coklat, terutama untuk kanak-kanak yang masih muda. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna susu coklat hanya sesuai untuk diminum untuk kanak-kanak, anda tahu.
Sebaliknya, bagi anda yang ingin menggunakannya juga disyorkan untuk minum susu coklat selepas bersenam. Kerana susu coklat juga dapat mempercepat pemulihan badan selepas bersenam.
Temuan ini bermula dengan kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah pada tahun 2018. Para penyelidik cuba melihat kesan minum susu coklat pada kadar denyutan jantung, tahap keletihan, tahap serum laktat dan serum creatine kinase. Semua ini adalah penunjuk yang menentukan berapa cepat tenaga seseorang pulih selepas bersenam.
Berbanding dengan minuman sukan lain, susu coklat didapati lebih pantas memulangkan tenaga yang bersaliran semasa latihan. Malah, penemuan ini juga diperkuat menerusi kajian berasingan yang diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi Gunaan, Pemakanan, dan Metabolisme pada tahun 2009.
Dalam kajian ini, atlet yang minum susu coklat selepas bersenam dapat mengekalkan lebih banyak cecair dalam tubuh. Jumlah cecair badan adalah 2 kali lebih stabil daripada atlet yang tidak minum susu coklat.
Kenapa itu?
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, sebagai ahli pemakanan dari Klinik Cleveland, mendedahkan bahawa susu coklat mengandungi 3-4 gram karbohidrat, 1 gram protein, dan asid amino penting. Asid amino penting adalah sejenis asid amino yang tidak boleh dihasilkan oleh badan itu sendiri dan mesti diperolehi dari makanan. Salah seorang daripada mereka melalui susu coklat.
Sekarang, gabungan nutrien ini boleh memulihkan keletihan otot yang biasa selepas bersenam. Malah, susu coklat juga dianggap sebagai minuman terbaik untuk mengekalkan daya tahan atlet semasa latihan.
Sekiranya diperiksa dengan lebih teliti, para penyelidik juga mendapati bahawa proses sintesis protein yang terjadi pada otot cenderung lebih cepat setelah atlet meminum susu coklat. Ini bermakna bahawa tisu otot yang rosak semasa senaman digantikan dengan tisu baru yang lebih sihat kerana pengaruh susu coklat.
Di samping itu, susu coklat bebas lemak juga boleh meningkatkan jumlah glikogen dalam badan. Glikogen adalah hasil memecahkan karbohidrat menjadi tenaga yang digunakan sebagai bahan api semasa latihan. Ini menunjukkan bahawa manfaat susu coklat tidak ada keraguan untuk memulihkan tenaga badan yang hilang selepas bersenam.
Berapa banyak susu coklat perlu disyorkan?
Malah, tiada penanda aras khusus mengenai berapa banyak susu coklat yang perlu diminum selepas bersenam. Sekitar 1-2 cawan susu coklat cukup untuk memulihkan tenaga anda selepas bersenam.
Supaya pengukurannya lebih pasti dan dapat diukur, jangan teragak-agak untuk bertanya dengan pakar nutrisi kepercayaan anda. Pakar pemakanan akan mencadangkan berapa banyak susu coklat untuk anda berdasarkan jenis latihan, intensiti senaman, dan keperluan pemakanan.
Keuntungan minum susu coklat sememangnya dapat menjadikan tubuh kita kembali menjadi lebih sihat dan lebih bertenaga selepas bersenam. Walau bagaimanapun, ia adalah baik untuk memenuhi keperluan cecair anda dengan meminum banyak air.
Kerana selepas itu, cecair badan yang hilang selepas latihan hanya dapat digantikan dengan air minum. Semasa anda minum air untuk mengelakkan dehidrasi, keseimbangan minum susu coklat untuk mempercepat pemulihan selepas bersenam.
Juga Baca:
- Urut Selepas Sukan Ia Ternyata Ia Boleh Membuat Rasa Hilang
- Selepas Sukan Makan Apa, Ya? 6 Menu Sihat Ini Anda Boleh Pilih!
- 6 resipi Smoothie Sihat yang Boleh Pulih Tenaga Selepas Latihan
