Remaja di sekolah menengah dan tinggi nampaknya memerlukan lebih banyak tidur, anda tahu!

Sama seperti makanan, tidur adalah penting untuk kesihatan. Malah, tidur adalah makanan untuk otak. Kerana semasa tidur, banyak aktiviti yang dijalankan oleh otak. Oleh itu, menghabiskan waktu tidur atau terlambat mungkin berbahaya. Sekiranya kanak-kanak dan remaja tinggal lewat, tidak mustahil pencapaian mereka di sekolah akan berkurangan.

Kemudian, berapa lama ia sesuai untuk tidur untuk remaja? Sama seperti tidur orang dewasa?

Berapa banyak tidur yang diperlukan seorang remaja?

Setiap kanak-kanak memerlukan tidur yang berbeza-beza mengikut umurnya. Remaja di sekolah menengah (umur 13-15 tahun) dan sekolah menengah (berusia 16-18 tahun) juga memerlukan waktu tidur yang berbeza

Waktu tidur yang mencukupi untuk pelajar sekolah menengah adalah sekitar 9-11 jam sehari. Bermakna bahawa ia tidak boleh kurang daripada tujuh jam dan lebih daripada dua belas jam sehari.

Walaupun remaja sekolah memerlukan masa tidur yang cukup sekitar 8-10 jam sehari. Ini bermakna ia tidak boleh kurang daripada tujuh jam dan lebih daripada sebelas jam dalam satu hari.

Remaja yang tidak mendapat tidur cukup berisiko untuk obesiti, diabetes, kecederaan, kesihatan mental yang kurang, dan masalah dengan kepekatan dan tingkah laku yang lebih tinggi.

Mengapa remaja memerlukan lebih banyak tidur?

Apabila dibandingkan dengan orang dewasa, remaja memerlukan lebih banyak tidur. Umumnya, orang dewasa perlu tidur 6-9 jam sehari. Walaupun remaja memerlukan 9-11 jam sehari.

Remaja memerlukan lebih banyak masa tidur untuk memenuhi keperluan tenaga yang diperlukan untuk menjalankan aktiviti mereka apabila mereka terjaga.

Pada umumnya, remaja mempunyai jadual tidur yang tidak teratur setiap hari. Remaja cenderung tidur lewat pada hujung minggu sebagai cara untuk pulih dari tidur hutang pada hari-hari sebelumnya.

Walau bagaimanapun, tidur malam yang lewat hanya akan menjadikan jam biologi mereka lebih huru-hara, menjadikannya lebih susah tidur pada waktu tidur normal sepanjang minggu. Jadi, anda boleh mengatakan bahawa mereka berada dalam lingkaran pola tidur yang buruk. Semasa hari sekolah, mereka mesti bangun setiap petang dan akhirnya berkumpul pada akhir minggu.

Ini menjadikan remaja lelah pada hujung minggu dan tidur sepanjang masa. Jika anda telah memasuki awal minggu sekali lagi, alias Isnin, remaja akan mengulangi kitaran.

Tidur adalah penting untuk remaja

Tidur sangat penting untuk kesihatan dan fungsi organ-organ harian. Itu sama pentingnya dengan diet yang sihat dan aktiviti fizikal. Di semua peringkat kehidupan, otak tetap aktif semasa tidur, proses kenangan dan emosi, menyegarkan sel dan membersihkan sisa sisa yang dapat memperlambat atau merusak fungsi otak.

Pada masa remaja, otak masih berkembang, dan mendapat tidur yang cukup sangat penting untuk perkembangan otak. Bahagian korteks prefrontal di otak adalah salah satu bidang terakhir otak yang mengalami perkembangan dan kematangan semasa remaja. Bahagian otak ini berperanan dalam pemikiran dan membuat keputusan yang rumit, dan peraturan emosi. Bahagian otak ini sangat sensitif terhadap kesan kurang tidur.

Remaja yang mempunyai masa tidur yang pendek mempunyai risiko mengalami masalah intelektual, sosial, emosi, dan tingkah laku. Tidur yang tidak mencukupi di kalangan remaja boleh memberi kesan kepada:

Masalah kognitif

Masalah dengan ingatan
Mengurangkan tumpuan dan perhatian
Kesukaran pembelajaran
Sukar untuk membuat keputusan
Sulit untuk menyelesaikan masalah

Masalah tingkah laku dan sosial

Kecenderungan yang lebih tinggi untuk melibatkan diri dalam perilaku berisiko, termasuk penggunaan rokok dan dadah
Hyperactivity
Agresif
Mengeluarkan dari alam sekitar
Sukar untuk bergaul dengan orang lain

Masalah emosi

Kerosakan dan gangguan mood
Sering pemikiran negatif
Sukar mengawal emosi
Meningkatkan risiko kemurungan, kegelisahan, dan pemikiran bunuh diri
Masalah akademik

Juga Baca:

Yang sepatutnya diutamakan untuk badan patut: Latihan Rutin atau Cukup Tidur?
4 Perkara Yang Tidak Sihat Ibu Bapa Sering Mengganggu Waktu Tidur Bayi
8 Perkara-perkara yang tidak dijangka senyap menjadikan anda tidur keras