Vitamin D yang sama, Apakah Perbezaan antara Vitamin D2 dan Vitamin D3?
Vitamin D sering dirujuk sebagai vitamin cahaya matahari. Ya, anda boleh mendapatkan pengambilan vitamin D dengan kerap berjemur di pagi hari, sebagai tambahan kepada makanan tambahan. Jika anda memerlukan suplemen vitamin D, anda akan ditawarkan dua pilihan iaitu vitamin D2 dan vitamin D3. Faedah vitamin D3 dengan vitamin D2 mungkin sedikit berbeza. Kemudian, apakah perbezaan lain antara kedua-dua mereka? Lihat penjelasan penuh di bawah.
Apakah vitamin D2 dan vitamin D3??
Anda pasti faham dengan baik tentang vitamin D. Bagaimana dengan vitamin D2 dan D3? Ya, ternyata vitamin D2 dan vitamin D3 adalah bentuk lain dari vitamin ini. Vitamin D2 dipanggil ergocalciferol, manakala vitamin D3 dipanggil colecaliferol.
Berdasarkan manfaat, kedua-duanya dapat meningkatkan kadar vitamin D dalam darah. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perbezaan antara keduanya. Mari kita mengupas satu demi satu.
1. Sumber makanan
Salah satu perbezaan antara kedua-dua jenis vitamin D boleh dilihat sebagai sumber makanan. Vitamin D2 umumnya berasal dari tumbuhan, kulat yang terdedah kepada cahaya UV (seperti cendawan shitake), dan makanan diperkaya dengan vitamin ini. Sementara itu, vitamin D3 boleh didapati dalam makanan yang berasal dari haiwan.
Apabila anda berjemur pada waktu pagi, badan anda akan memproses vitamin D secara semula jadi dan kebanyakannya dalam bentuk vitamin D3. Di samping itu, vitamin D3 juga boleh didapati dari ikan berlemak, minyak ikan, kuning telur, mentega, dan suplemen.
2. Penyerapan dalam badan
Apabila anda mengambil vitamin D2 dan D3 bersama-sama, kedua-dua jenis vitamin D tidak akan menyebabkan reaksi ubat negatif dalam badan. Tubuh akan menyerap kedua-dua bentuk vitamin D ke dalam bentuk aktif yang sama dalam bentuk kalcitriol.
Kerana vitamin D adalah vitamin larut lemak, badan akan menyimpan hasil penyerapan vitamin D2 dan D3 menjadi lemak. Ini bermakna, anda mesti memantau jumlah pengambilan vitamin D setiap hari untuk kekal seimbang dan normal dalam tubuh.
3. Faedah vitamin D3 lebih berkesan daripada vitamin D2
Walaupun anda boleh mengambil suplemen vitamin D2 dan D3 sekaligus dengan selamat, tetapi kerja dan keberkesanan kedua-dua bentuk vitamin D masih berbeza.
Vitamin D3 terbentuk secara semula jadi dalam tubuh manusia. Oleh itu, manfaat vitamin D3 dapat meningkatkan kalcifediol (vitamin D dalam darah) dengan lebih berkesan, bukannya vitamin D2.
Satu kajian terhadap 32 wanita membuktikan bahawa setiap dos vitamin D3 hampir dua kali ganda berkesan seperti meningkatkan kadar kalcifediol daripada vitamin D2. Apabila tahap calcifediol tinggi, ini menunjukkan bahawa kedai pemakanan badan anda cukup.
Berapa banyak pengambilan vitamin D2 dan D3 disyorkan setiap hari?
Merujuk kepada Kadar Kecukupan Pemakanan (AKG) oleh Kementerian Kesihatan Republik Indonesia, Keperluan harian vitamin D ialah 15 mikrogram (mcg) untuk wanita dan lelaki. Nombor ini sememangnya termasuk vitamin D2 dan D3 secara keseluruhan. Tetapi dilihat dari pelbagai sumber vitamin D yang biasa digunakan, vitamin D yang diperoleh oleh tubuh cenderung dikuasai oleh vitamin D3.
Berdasarkan pelbagai perbezaan yang ada, suplemen vitamin D3 cenderung lebih bermanfaat daripada vitamin D2. Ingat, berunding dengan doktor terlebih dahulu mengenai dos suplemen yang sesuai untuk keadaan badan anda.
Di samping itu, teruskan pengambilan vitamin D harian anda dengan makan makanan vitamin D, seperti ikan berlemak, susu, telur, mentega, dan cendawan. Pastikan badan anda mendapat pengambilan vitamin D dalam had biasa, tidak lebih atau tidak kurang untuk mengekalkan kesihatan anda.
Juga Baca:
- Mengkaji Fungsi Yang Berbeza Vitamin K1 dan Vitamin K2 dalam Tubuh
- Kita Perlu Vitamin D, Tetapi Ini Adalah Hasilnya Sekiranya Ia Lebih Berlebihan
- 4 Manfaat Penting Vitamin B6 (Pyridoxine) untuk Badan, Plus Sumber Makanan Terbaik
