Adakah Dos Susu untuk Kanak-kanak yang Aktif dengan Tidak?
Hampir semua kanak-kanak suka minum susu. Biasanya ibu bapa menyediakan susu untuk kanak-kanak semasa sarapan dan sebelum tidur. Susu adalah minuman mainstay untuk menguatkan tulang dan gigi. Khususnya untuk kanak-kanak yang aktif, susu sering bergantung kepada meningkatkan tenaga. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan dalam dos susu minum untuk kanak-kanak aktif dan tidak aktif? Lihat penjelasan di sini.
Adakah kanak-kanak perlu minum susu?
Di samping keperluan untuk mempunyai diet yang sihat dan seimbang, semua kanak-kanak memerlukan susu untuk menyokong pengambilan nutrisi mereka. Walau bagaimanapun, ada perbezaan dalam keperluan susu kanak-kanak yang aktif dan tidak?
Keperluan pemakanan kanak-kanak yang aktif dalam aktiviti harian mereka seperti sekolah, mengambil aktiviti ekstrakurikuler, tunjuk ajar, sukan, atau aktiviti lain perlu dipertimbangkan dan diselaraskan. Ini adalah untuk menyokong tahap aktiviti kanak-kanak yang lebih tinggi.
Berdasarkan syor Kadar Kecukupan Pemakanan dari Kementerian Kesihatan Indonesia, kanak-kanak sekolah (berumur 6 hingga 18 tahun) umumnya memerlukan sekitar 1,600 hingga 2,800 kalori setiap hari. Aktiviti lebih banyak, kanak-kanak mungkin memerlukan lebih banyak kalori daripada ini.
Kalori boleh didapati dari makanan dan minuman, termasuk susu. Jadi, walaupun kanak-kanak tidak diwajibkan minum susu, nampaknya agak sukar untuk memenuhi keperluan kalori harian kanak-kanak jika hanya dari makanan. Terutamanya jika anak kecil anda mempunyai masalah makan atau hobi makanan yang pemilih.
Bagaimanapun, sebenarnya kanak-kanak yang tidak bersenam atau tidak aktif juga memerlukan tambahan 10 peratus protein, kata Pengerusi Persatuan Nutrionis Sukan dan Kecergasan Indonesia (ANOKI), Mury Kuswari, S.Pd, M.Sc yang ditemui di Fairmont Senayan Hotel pada hari Rabu 3/10). "Kerana kanak-kanak itu semakin berkembang, maka semakin aktif si anak, dia memerlukan sumber tenaga yang sesuai untuk tidak mengganggu kegiatannya," lanjut Mury.
Apakah dos susu untuk kanak-kanak yang aktif bergerak dan mereka yang tidak?
Tenaga, protein, karbohidrat dan keperluan cecair kanak-kanak akan berubah dengan peningkatan aktiviti harian kanak-kanak. Permintaan yang lebih tinggi untuk kehidupan yang sibuk menjadikan tubuh seorang anak aktif membakar lebih banyak kalori berbanding anak-anak lain usianya.
Oleh itu jika anak anda sibuk dengan sukan setiap hari, seperti menyertai aktiviti ekstrakurikuler bola sepak, dos susu pastinya berbeza dari kanak-kanak yang kurang aktif dalam bergerak, contohnya mengambil pelajaran matematik. Kanak-kanak aktif mungkin memerlukan dua gelas susu setiap hari, sedangkan kanak-kanak yang jarang bergerak hanya memerlukan kaca atau bahkan tidak perlu minum susu.
Dosis ini kembali kepada keadaan yang berbeza dan keperluan pemakanan setiap anak. Sila dapatkan nasihat doktor atau ahli pemakanan kanak-kanak untuk menentukan dos yang tepat.
Walau bagaimanapun, memenuhi keperluan pemakanan anak aktif bukan sekadar menambah kalori. Laraskan diet kanak-kanak yang seimbang dan memenuhi nutrien yang diperlukan. Kurangkan penggunaan makanan ringan dan minuman gula tinggi.
Tambah beberapa jenis makanan seperti buah segar dan sayur-sayuran, bijirin dan roti gandum, produk susu dan susu, atau daging tanpa lemak dan lemak ke menu makanan keluarga.
Susu adalah pengambilan nutrien tambahan untuk kanak-kanak, bukan yang utama
Semua kanak-kanak mungkin minum susu, sama ada aktif dan bukan anak. Walau bagaimanapun, susu tidak boleh digunakan sebagai nutrien utama untuk kanak-kanak. Susu hanyalah pengambilan nutrisi tambahan untuk kanak-kanak atau pelengkap kepada makanan harian kanak-kanak, bukan makanan ruji.
Kanak-kanak yang sering bersenam atau bergerak secara aktif memerlukan sumber tenaga tambahan. "Susu dapat menjadi sumber tenaga tambahan karena susu mengandung karbohidrat, protein, vitamin dan mineral," kata Mury Kuswari.
Walau bagaimanapun, kerana fungsinya hanya sebagai suplemen, apabila minum susu ia juga perlu untuk menambahnya dengan nutrien lain dari makanan. Sebagai contoh, kanak-kanak yang sedang bersarapan dengan menu omelet yang dipenuhi dengan sayur-sayuran, anda boleh menambah susu lembu.
Ya, susu boleh menjadi sumber tenaga tambahan yang kurang, kerana ia boleh menjadi sarapan pagi, kekurangan asupan vitamin atau mineral. Terutama jika anak kecil anda tidak suka sarapan pagi. Nah, susu boleh memenuhi kelemahan itu. Oleh itu, anda perlu menambah susu dalam menu sarapan pagi kanak-kanak, kerana sarapan pagi adalah waktu makan pertama sebelum anak memulakan aktiviti tersebut.
Juga Baca:
- Bolehkah Minum Obesiti Minum Susu? Ini adalah Jawapan Nutrisi
- Kenali pelbagai jenis susu untuk kanak-kanak ini (yang mana yang terbaik?)
- Bilakah masa terbaik untuk anak minum susu, pagi atau malam?
