Sekiranya Anak Makan Berapa Banyak Kali sehari? Inilah jawapan daripada para ahli

Anak anda sering meminta makanan di luar makanan? Atau snek pada makanan ringan tetapi jarang makan? Jangan marah terlebih dahulu, ini mungkin kerana anda tidak mengetahui bahagian yang betul dari makanan kanak-kanak untuk makanan utama atau makanan ringan. Sebenarnya, berapa kali anak makan dalam sehari? Bolehkah anda menambah snek dua kali antara jadual makan utama? Atau masih tiga kali tetapi tidak mempunyai makanan ringan? Jika anda masih keliru, anda boleh mencari jawapan dalam artikel ini.

Pentingnya mengatur jadual kanak-kanak untuk hidangan utama dan makanan ringan

Sekiranya anda memberi perhatian kepada orang yang benar-benar suka makanan ringan atau snek pada masa yang salah, ini sebenarnya tidak begitu baik kerana ia boleh menyebabkan masalah dengan berat badan.

Bukan itu sahaja, makan makanan ringan dengan cara yang tidak terkawal, boleh mengganggu selera makan anak-anak kerana mereka merasa kenyang. Walaupun kanak-kanak makan makanan ringan pada masa dan bahagian yang betul, makanan ringan sebenarnya boleh membantu anak anda untuk mencapai berat badan yang sihat.

Menurut Jodie Shield dan Mary Mullen, pengarang Makan Sehat, Berat Sehat untuk Kanak-kanak dan Remaja dari Akademi Pemakanan dan Dietetics kanak-kanak dan remaja perlu makan setiap 3 atau empat jam sehari, ini untuk memenuhi keperluan pemakanan mereka.

Kemudian berapa kali sehari makan kanak-kanak itu?

Untuk kanak-kanak yang mereka perlukan makan tiga kali sehari dan makan makanan ringan dua kali sehari.

Bagi remaja, mereka memerlukannya makan tiga kali sehari dan makan makanan ringan sekali sehari atau mungkin dua kali sehari selagi mereka sangat aktif secara fizikal.

Melibatkan kanak-kanak untuk memilih makanan termasuk makanan ringan, anda boleh memberi makanan ringan beberapa jam selepas makan atau 1-2 jam sebelum makan. Memberi makan makanan ringan beberapa jam selepas makan akan menghalang kanak-kanak menolak makanan pada waktu makan kerana mereka berasa kenyang. Jadual makan dan snek betul boleh membantu anak anda mempunyai berat badan yang sihat.

Panduan pemakanan makanan dan makanan ringan untuk kanak-kanak

Keperluan pemakanan anak-anak sebenarnya sama seperti yang diperlukan oleh orang dewasa. Dalam menetapkan makanan kanak-kanak, ibu bapa harus meletakkan pilihan menu mereka atas usaha untuk memenuhi keperluan pemakanan kanak-kanak. Sebenarnya karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral, mestilah dalam diet harian kanak-kanak. Kemudian, apakah nutrien yang perlu dalam makanan dan makanan ringan kanak-kanak? Inilah panduan pemakanan untuk anda.

1. Protein

Protein adalah bahan utama dalam membuat sel-sel tubuh manusia. Tidak hairanlah pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak yang sihat memerlukan sokongan pemakanan ini. Nasib baik, terdapat banyak pilihan sumber makanan yang mengandungi protein. Kompaun ini boleh didapati dalam susu, telur, makanan laut, dan daging. Bukan sahaja berasaskan haiwan, protein juga boleh didapati di tumbuh-tumbuhan. Kacang-kacangan, sayur-sayuran, dan biji-bijian adalah sumber protein sayuran yang baik untuk dijadikan bahan dalam resipi makanan kanak-kanak.

2. Serat

Untuk menyokong pencernaan kanak-kanak, pengambilan serat mesti dipenuhi. Atas sebab ini, kanak-kanak harus rajin memakan makanan yang kaya serat, seperti bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Walaupun kanak-kanak jarang seperti makanan jenis ini, ibu bapa dapat mengatasinya dengan menggunakan resipi makanan kanak-kanak secara kreatif.

3. Kalsium

Untuk menyokong pertumbuhan kanak-kanak, keperluan kalsium mereka mesti dipenuhi. Bahan ini sangat penting untuk menguatkan tulang dan gigi. Makanan yang kaya dengan kalsium berasal daripada susu dan produk yang diproses, seperti keju dan yogurt. Di samping itu, sesetengah sayur-sayuran berdaun juga boleh menjadi sumber kalsium yang patut diprioritaskan.

4. Antioksidan

Kanak-kanak yang sihat mempunyai imuniti yang sangat baik dalam menghadapi ancaman penyakit luaran. Untuk peranan ini, membiasakan kanak-kanak dengan sumber makanan dengan kandungan antioksidan yang mencukupi. Antioksidan mempunyai peranan penting dalam menguatkan imuniti badan manusia. Beberapa makanan yang mengandungi sebatian ini, termasuk badam, oren, bayam, tomato, wortel, beri, dan lada.

5. Besi

Salah satu peranan besi untuk tubuh adalah membawa oksigen dalam darah dan menjaga semangat anak-anak terjaga. Untuk memenuhi keperluan kanak-kanak untuk besi, daging tanpa lemak, ikan, sayur-sayuran hijau gelap, biji-bijian, buah-buahan dan kacang diperkaya besi boleh diberikan. 

6. Asid folik

Nutrien lain yang mesti hadir dalam resipi makanan kanak-kanak adalah asid folik. Kompaun ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel-sel otak kanak-kanak. Keadaan kekurangan asid folik menyebabkan kanak-kanak berisiko mengalami anemia. Beberapa sumber makanan yang mengandungi asid folik adalah asparagus, bayam, bijirin, biji-bijian, kacang, kacang hijau, dan kubis.

7. Karbohidrat

Untuk menyokong aktiviti kanak-kanak, jumlah tenaga yang mencukupi diperlukan, satu sumbernya adalah karbohidrat. Satu lagi penggunaan karbohidrat adalah untuk membantu badan menggunakan protein dan lemak untuk membina dan memperbaiki tisu badan. Beberapa sumber karbohidrat yang mudah diperoleh ialah beras, bijirin, roti, kentang, dan pasta.

8. Lemak

Satu lagi sumber tenaga yang mudah disimpan dalam badan kanak-kanak adalah lemak. Sumber lemak yang boleh disampaikan kepada kanak-kanak adalah susu, ikan, daging merah, dan kacang.

9. Vitamin

Vitamin mempunyai peranan penting dalam pembangunan dan pertumbuhan kanak-kanak. Vitamin A sangat berguna untuk menyokong kesihatan mata, kulit, dan mencegah jangkitan. Sementara itu, sebagai tambahan kepada kebaikan memerangi selesema, vitamin C juga memainkan peranan penting dalam memperkuat dinding saluran darah, membantu proses penyembuhan luka, dan memperkuat tulang dan gigi. Vitamin A boleh didapati dari wortel, labu, bayam, ubi jalar, brokoli, minyak ikan, kuning telur, dan kubis. Sedangkan untuk vitamin C boleh diperolehi daripada jeruk, strawberi, tomato, pepaya, mangga, kembang kol, brokoli, kentang, tembikai dan bayam.

Melihat banyak bahan makanan yang mengandungi nutrien penting di atas, tidaklah sukar untuk ibu bapa menentukan resipi untuk makanan kanak-kanak yang sihat. Apa yang penting, segala-galanya mesti seimbang dan tidak kekurangan atau keterlaluan.

Juga Baca:

• Bagaimana mengawal sebahagian makanan kanak-kanak supaya tidak makan terlalu banyak
• Tidur Malam Terdengar Bercakap Kecerdasan Otak Kanak-kanak
• 6 Cara Membuat Kanak-kanak Makan Lebih Keseronokan