Selain menyegarkan badan dan fikiran, ini adalah 9 manfaat berenang untuk kesihatan

Berenang adalah sukan yang sangat banyak diminati oleh beberapa orang dari pelbagai peringkat umur. Tidak seperti permainan sukan, untuk melakukan latihan ini, anda boleh melakukannya sendiri. Rupa-rupanya, terdapat banyak manfaat berenang untuk kesihatan anda. Semak pelbagai faedah sukan berenang di bawah, ya. 

Pelbagai manfaat berenang untuk badan dan minda

1. Bersenam semua otot badan anda akan membakar kalori yang berlebihan dan menjadikan anda lebih bertenaga

Kolam akan membuat semua otot badan bergerak. Dalam bahasa Inggeris, ini dipanggil latihan badan penuh. Anda tidak perlu menggunakan gaya berat seperti rama-rama untuk memindahkan seluruh badan anda. Walaupun menggunakan dada payudara yang santai, anda masih melibatkan semua otot di dalam badan anda.

Kolam juga membakar banyak kalori. Dengan berenang santai, anda akan membakar lebih daripada 200 kalori dalam hanya setengah jam. Jumlah kalori yang dibakar lebih daripada berjalan pada masa yang sama, iaitu setengah jam.

Sekiranya anda berenang secara berkala, anda akan berasa lebih bertenaga. Ini berlaku kerana sistem metabolisme badan anda meningkat. Iaitu, badan menjadi lebih maksimal dalam menggunakan karbohidrat atau lemak sebagai sumber tenaga. Ini pasti akan membuatkan anda menjadi lebih teruja sepanjang hari.

2. Berenang untuk menenangkan minda dan mengurangkan tekanan

Apabila anda tidak dapat menahan kesesakan lalu lintas dan pencemaran bandar anda atau kehidupan kerja anda berat, anda memerlukan masa untuk menenangkan fikiran anda. Berenang secara teratur boleh mengurangkan tahap tekanan, mengurangkan kemurungan, dan memperbaiki pola tidur anda. Berenang ringan dan berehat untuk mendapatkannya.

3. Bagi anda yang malas untuk berpeluh, berenang adalah pilihan yang tepat

Sekiranya anda adalah antara orang yang malas untuk bersenam kerana mereka tidak mahu berpeluh, maka berenang akan menjadi pilihan yang sangat sesuai dan menyegarkan. Kolam tidak akan menyebabkan anda berpeluh kerana air akan terus menyejukkan suhu badan anda. 

4. Jauhkan risiko penyakit dari berenang

Bukan sahaja organ paru-paru lebih kuat. Sebagai senaman kardio, berenang juga boleh menguatkan fungsi jantung. Denyutan jantung akan bertambah apabila berenang, terutama apabila anda melakukan gaya berat seperti gaya rama-rama. Sukan jenis kardio seperti berenang boleh menghalang anda daripada risiko penyakit jantung, strok kepada diabetes (diabetes).

Walaupun manfaat berenang banyak, perhatikan perkara-perkara berikut 

Walaupun terdapat banyak faedah berenang, tentu saja perkara buruk boleh muncul seperti kecederaan. Oleh itu, pertimbangkan perkara-perkara berikut.

• Pastikan anda tahu cara berenang dengan betul dan selamat.
• Jangan lupa memanas dan meregangkan otot dan sendi sebelum memasuki air.
• Apabila di dalam air, rasa tidak boleh dirasakan supaya badan boleh dehidrasi. Pastikan cecair badan anda dipenuhi dengan minum banyak air.
• Jangan keterlaluan jika awak mula berenang.
• Gunakan gogal renang untuk mengelakkan mata anda tercedera kerana kesan klorin pada air kolam.
• Gunakan pakaian renang yang selesa dan tidak terlalu ketat.

Faedah berenang untuk pelbagai keadaan kesihatan

Rupa-rupanya, manfaat berenang juga disediakan untuk orang-orang yang terjejas oleh keadaan kesihatan tertentu. Semak faedah berenang khas untuk anda yang mempunyai syarat berikut. 

1. Membantu pemulihan kecederaan

Air boleh menyokong badan anda sehingga 90 peratus, jadi tubuh anda terasa lebih ringan apabila di dalam air. Sendi anda tidak akan tercedera kerana mereka menyokong berat badan. Apabila anda mengalami kecederaan lutut, anda masih boleh aktif dengan berenang ringan. Tidak ada sebab untuk tidak aktif.

Kolam juga boleh membantu proses pemulihan kecederaan anda. Melinda Ratini, pakar perubatan dan penjagaan warga tua (warga tua) dari United Kingdom, berkata jika air kolam hangat, otot dan sendi anda akan mempunyai kesan yang baik. Ini berlaku terutamanya apabila anda pulih daripada kecederaan.

2. Pastikan kehamilan sihat

Bagi anda yang mengandung, gaya yang menggembirakan akan membuat sendi anda bebas daripada beban berat untuk seketika. Anda masih boleh berenang, kecuali ada masalah tertentu. Sekiranya gaya dada anda menjadikan kawasan panggul anda tidak selesa, gunakan gaya lain.

3. Baik untuk penghidap kesakitan sendi (arthritis)

Bagi anda yang mempunyai arthritis atau keradangan sendi, berenang akan sangat baik untuk memastikan anda bersenam. Latihan aerobik lain seperti berjalan dan melompat boleh menyebabkan sendi anda sakit. Bagi anda yang mengalami sakit belakang, sukan air adalah yang terbaik. Artikel Pemulihan klinikal dari Belgium mendapati bukti yang mencukupi untuk menyimpulkan bahawa berenang adalah senaman yang paling selamat dan dapat mengurangkan sakit belakang kronik atau sakit belakang yang rendah..

4. Kawal kadar gula darah

Bagi anda yang menghidap diabetes, berenang adalah baik untuk membakar kalori, mengurangkan berat badan dan mengekalkan tahap gula dalam darah. Malah, menurut Berkeley Wellness dari University of California, berenang boleh meningkatkan kepekaan insulin.

5. Mengekalkan keseimbangan dalam tahap kolesterol

Sekiranya kolesterol anda tinggi, berenang juga boleh mengurangkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau penyakit serius lain, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

Juga Baca:

• Berenanglah Berkesan untuk Mengatasi Kesedihan dan Kekecewaan Kerana Hati Patah
• Berhati-hati, ini adalah bahaya jika telinga memasuki air sambil berenang
• Mengapa Perlukan Gunakan Goggles Kolam Apabila Berenang?