Aktiviti Kerap Di Luar tetapi Puasa Takut Membatalkan? ION di Sahur Key
Berpuasa? Bukan aktiviti itu mesti dihentikan. Walaupun memelihara haus dan penjara sepanjang hari bukanlah perkara yang mudah, terutama dengan jadual aktiviti yang sibuk yang menuntut aktiviti fizikal yang dijalankan di luar rumah dengan keadaan matahari yang panas. Tidak perlu takut membatalkan puasa, tubuh dapat bersiap untuk menjalani kegiatan seperti biasa walaupun mereka berpuasa dengan cara berikut.
Makanan dan minuman diperlukan pada waktu subuh
Dilaporkan pada halaman Yayasan Pemakanan British, apabila sahur diperlukan adalah pengambilan karbohidrat dan serat kompleks, contohnya seperti beras merah, roti gandum, atau oat. Pengambilan serat boleh didapati dari menu sayuran pada waktu subuh dan juga hidangan buah-buahan. Pengambilan ini sangat penting untuk memastikan anda kuat dan penuh untuk lebih lama.
Di samping itu, bukan sahaja bahan penghasil tenaga yang anda perlukan, tetapi tidak kurang adalah cecair. Fluid pada fajar adalah sangat penting untuk menjaga badan daripada dehidrasi. Selain air, minuman yang mengandung elektrolit sangat penting untuk menjaga cecair lebih lama di dalam badan apabila berpuasa.
Komposisi minuman elektrolit adalah sama dengan cecair badan dan membuat cepat anda bebas daripada dehidrasi. Kesan, dahaga pesat, sakit kepala, kesukaran menumpukan, terdedah kepada kesakitan, keletihan, mual dan muntah tidak akan berani mendekati.
Apa-apa aktiviti yang sibuk yang boleh anda hadapi tanpa keletihan bermakna tubuh mampu mengimbangi keperluan elektrolit yang telah dipenuhi sejak sahur.
Sebenarnya apa elektrolit dan ION? Mengapa diperlukan?
Cecair di dalam tubuh manusia mengandungi elektrolit, bahan kimia yang apabila dibubarkan di dalam air akan menghasilkan ION. ION adalah apa yang akan memainkan peranan penting dalam tubuh mengawal selia tekanan sel dalam tubuh untuk mengekalkan fungsi otot dan sel-sel saraf.
Apabila anda berpuasa, tubuh anda kehilangan lebih banyak cecair, dan anda tidak mempunyai banyak masa untuk minum kecuali untuk sahur dan apabila berbuka puasa. Risiko dehidrasi akan lebih tinggi untuk orang yang berpuasa. Apabila anda dehidrasi, selain berasa haus dengan cepat, anda juga akan mengalami sakit kepala, kesukaran pemikiran / kepekatan, kerentanan terhadap kesakitan, keletihan, dan rasa mual dan muntah.
Atas sebab ini, adalah disyorkan bahawa minuman yang mengandungi ION pada fajar adalah berdasarkan kajian Chang CQ, et.al. berjudul Kesan Minuman Karbohidrat-Elektrolit pada Kelikatan Darah Selepas Dehidrasi di Dewasa Sihat, selepas 3 jam memakan minuman ION, cecair masih tetap dalam badan sehingga ± 80% manakala jika anda minum air biasa atau teh hanya ± 60%.
Kandungan Ion juga membantu mengikat cecair untuk bertahan dalam badan lebih lama, dan proses mengeluarkan cecair tidak berlaku dengan cepat selepas minum. Berbeza dengan jenis minuman lain yang memberikan kesan diuretik (membuat kencing dengan cepat).
Oleh itu, jangan memandang rendah keperluan ION pada waktu subuh. Dengan elektrolit yang mencukupi dari minuman pada waktu subuh, ini boleh menjadikan cecair badan lebih lama supaya ia menghalang dehidrasi dan anda tidak perlu takut membatalkan sebarang aktiviti yang akan anda hadapi..
Juga Baca:
- Minum banyak air, kunci utama untuk mengelakkan penyakit jantung
- Adakah Anda Cuba Minum Air Kelapa di Pagi? Ini adalah manfaat untuk badan
- Apakah Fungsi Elektrolit dalam Tubuh Kita?
