Kencing manis yang kerap pada waktu malam? Cuba Kurangkan Makanan Asin
Persatuan Penyelidikan Urologi kongres di London menyatakan bahawa warga tua (lebih 60 tahun ke atas) yang sering buang air kecil pada waktu malam, dapat mengurangkan keadaan dengan mengehadkan pengambilan garam dalam makanan harian.
Apa yang menyebabkan kencing kerap pada waktu malam?
Kebanyakan orang yang berumur 60 tahun sering bangun 2-4 kali malam untuk menyelesaikan urat mereka untuk buang air kecil. Keadaan ini biasanya dirujuk sebagai nocturia yang kebanyakannya disebabkan oleh gaya hidup yang buruk. Salah satu gejala yang boleh dialami oleh kencing yang kerap atau kencing kerap.
Walaupun kencing kerap pada waktu malam dilihat sebagai keadaan kesihatan yang tidak terlalu bermasalah, terdapat kesan tersembunyi di sebalik keadaan ini. Sebagai contoh, kekurangan tidur disebabkan oleh kencing yang kerap pada waktu malam akan menyebabkan tekanan, keletihan dan kerengsaan, apabila kualiti tidur malam anda terganggu. Beberapa sebab yang mencetuskan kekerapan kencing pada hari tersebut, termasuk:
1. Umur tidak muda lagi
Hormon antidiuretik pada usia tua, akan beransur-ansur berkurangan. Akibatnya, otot pundi kencing menjadi lemah untuk menahan urin yang sepatutnya dapat menahan keinginan untuk membuang air kecil pada waktu malam.
2. Sering minum alkohol dan kafein
Minuman alkohol dan minuman berkafein biasanya diuretik. Sekiranya penggunaan yang berlebihan boleh menyebabkan kencing yang kerap pada waktu malam, yang boleh mengganggu kualiti tidur seseorang.
3. Tahap garam berlebihan
Tahap garam yang berlebihan akan menyebabkan tubuh anda mencetuskan cecair, biasanya melalui peluh atau air kencing. Urinasi atau air kencing, sebenarnya dikawal oleh paras air dan garam dalam badan. Yang mana jika kedua-dua peringkat berlebihan, badan akan dibuang melalui air kencing anda.
Berapa banyak pengambilan garam perlu dikurangkan untuk merawat kencing yang kerap pada waktu malam?
Penyelidikan dari Universiti Nagasaki di Jepun, yang diketuai oleh Dr. Matsuo Tomohiro, mengkaji dan mengkaji pengambilan garam dalam 321 lelaki dan wanita. Mereka diketahui mempunyai pengambilan garam yang tinggi dan masalah tidur akibat kencing yang berlebihan. Kerana, orang Jepun cenderung mempunyai pengambilan garam lebih banyak daripada pengambilan garam negara Asia yang lain.
Nah, pesakit yang dikaji diberi pengambilan garam dikurangkan selama 12 minggu, dan diukur menggunakan pengiraan biokimia.
Apabila proses penyelidikan berlaku 223 daripada 321 pesakit dapat mengurangkan pengambilan garam mereka dari 10.7 mg sehari hingga 8.0 mg sehari. Dalam kumpulan ini, kekerapan purata kencing pada waktu malam jatuh dari 2 kali setiap malam kepada satu malam tadi.
Sebaliknya, selebihnya 98 orang meningkatkan pengambilan garam purata mereka dari 9.6 mg satu malam hingga 11.0 mg per malam. Akibatnya, keperluan buang air kencing bertambah dari 2 kali setiap malam hingga 3-4 kali setiap malam. Penyelidik akhirnya menyatakan, kencing pada siang hari akan berkurangan juga, jika garam dalam makanan berkurangan.
Lebih banyak kotoran dan garam di dalam badan, terutamanya bagi orang tua, akan menyebabkan masalah kesihatan yang berterusan. Majlis Kesihatan dan Penyelidikan Kebangsaan di Australia mengesyorkan pengambilan 2 hingga 3 gram garam setiap hari, tetapi kebanyakan orang dewasa mempunyai pengambilan garam setiap hari sekitar 10 gram. Melakukan diet digabungkan dengan mengurangkan garam juga dapat meningkatkan kualiti hidup seseorang.
Juga Baca:
- Kenapa Ibu Tidak Boleh Tambah Gula dan Garam Makanan Bayi?
- 6 Makanan Sumber Iodin Selain Garam
- 6 Rempah-rempah yang boleh menjadi pengganti garam
