Sentiasa Mempunyai Insomnia dalam Tempoh Kehamilan Awal? Sontek 4 Trik Mudah Mengatasi Ia

Banyak perkara yang berubah dalam tubuh semasa kehamilan, walaupun dari awal anda mula membayangkan janin di perut. Ya, sesungguhnya tidak beberapa wanita hamil mengadu insomnia pada waktu malam aka insomnia pada awal kehamilan. Sebenarnya, apabila anda hamil, anda sebenarnya memerlukan masa rehat yang cukup. Sebenarnya, mengapa terdapat banyak wanita hamil yang menghadapi masalah tidur pada waktu malam pada trimester pertama dan ada cara untuk mengembalikannya?

Apa yang menyebabkan insomnia pada awal kehamilan?

Menurut kajian dari Jurnal Eropah Obstetrik dan Ginekologi dan Biologi Reproduktif, daripada 486 kehamilan sekitar 44 peratus wanita hamil dilaporkan sering terjaga atau kesukaran tidur pada waktu malam pada awal trimester kehamilan.

Walaupun ia sebenarnya bukan keadaan yang perlu dikhuatiri, sering mengalami insomnia pada kehamilan awal secara beransur-ansur dapat mempengaruhi keadaan badan anda. Lebih-lebih lagi, anda perlu mendapatkan masa tidur yang optimum, untuk mengekalkan kesihatan badan dan janin anda dalam rahim.

Sama seperti penyebab insomnia yang sering dialami oleh sesetengah orang, insomnia yang berlaku pada wanita hamil trimester pertama juga mempunyai sebab yang mendasarinya. Ini kerana semasa mengandung, badan wanita akan mengalami perubahan dalam tahap hormon progesteron yang cenderung meningkat pada awal trimester kehamilan.

Bukan itu sahaja, masih ada pelbagai perkara yang menyebabkan insomnia pada kehamilan awal, seperti:

Sering mengalami insomnia sebelum hamil
Kelaparan di tengah malam
Mual
Tidak peduli dan cemas
Makan terlalu banyak makanan pedas, supaya anda mengalami masalah pencernaan dan sakit perut
Ketidakselesaan di dalam badan
Kemurungan
Kencing manis yang kerap
Sindrom kaki tidak resah (RLS)

Cara menangani insomnia pada waktu malam pada awal kehamilan?

Jangan biarkan insomnia pada kehamilan awal mengganggu kesihatan badan anda dan janin pada rahim. Oleh itu, kami mencadangkan untuk mencuba beberapa tip untuk menangani perkara berikut:

1. Guna tabiat tidur yang baik

Mulai sekarang, pastikan anda melakukan sekumpulan tabiat yang sama sebelum tidur pada waktu malam. Rutin seperti ini dapat membantu menjadikan tubuh lebih santai, tenang, dan tenang, sehingga kemudian anda mungkin akan tertidur.

Mulailah dengan sentiasa tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, jauhkan mata anda dari cahaya biru (cahaya biru) Dari alat sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur, mandi sebelum mandi. Intinya, pastikan rutin anda dilakukan setiap malam sebelum tidur.

2. Laraskan diet dan rutin latihan anda

Malah, makanan dan minuman mungkin membuat anda mengalami insomnia pada awal kehamilan. Itulah sebabnya, anda digalakkan untuk makan malam lebih awal, mengunyah makanan dengan perlahan, dan makan makanan ringan beberapa jam sebelum tidur.

Demi membantu anda mengantuk lebih cepat, segelas susu panas pada waktu malam boleh menjadi pilihan yang tepat. Tetapi ingat, anda harus membataskan minuman berkafein dan elakkan minum banyak cairan sebelum tidur.

Sebaliknya, menjaga diri anda aktif pada waktu pagi, petang dan petang dengan melakukan senaman sederhana boleh membantu anda tidur dengan lebih baik pada waktu malam.

3. Buat suasana tidur yang selesa

Selepas melakukan pelbagai tabiat yang baik sebelum tidur, kini adalah masa untuk menjadikan persekitaran tidur anda selesa. Sebagai contoh, dengan menggunakan bantal di antara lutut anda, menggunakan bantal di bawah perut anda, atau tidur dengan bantal yang agak rendah atau tinggi.

Buat apa-apa helah yang boleh membuat anda lebih selesa untuk tidur sepanjang malam. Sekiranya mungkin, redamkan lampu dan sejukkan bilik semasa anda tidur. Pencahayaan yang minimum dan udara sejuk boleh membina suasana tidur yang baik.

4. Relaksasi dan meditasi

Satu kajian 2015 yang diterbitkan oleh jurnal Obstetric Medicine menyatakan bahawa meditasi boleh membantu menguruskan insomnia pada awal kehamilan.

Rutin melakukan senaman dan meditasi boleh membantu menenangkan pemikiran, tekanan, dan kemurungan yang teruk pada awal kehamilan. Ini kerana aktiviti ini menjadikan otot-otot dalam badan lebih santai.

Juga Baca:

Selain mengalami kesukaran tidur dengan nyenyak, 3 gejala ini menunjukkan bahawa anda mempunyai insomnia
Insomnia Keluarga yang Fatal, Apabila Ia Sukar Tidur yang diwarisi dari Ibu Bapa kepada Kanak-kanak dan Risiko Kematian
Biasanya Jika Leucorrhoea Berlaku dalam Tempoh Kehamilan Awal?