Sukan Berjalan Kerap? Lindungi Kaki Anda Dengan Penjagaan Mandatori ini
Sebagai tambahan kepada badan yang sihat, berlari juga popular kerana ia dapat membuat tubuh dan minda anda segar. Sekiranya anda sering berlari, sama ada itu maraton atau joging, anda mungkin telah mengalami beberapa aduan biasa seperti kaki sakit, tumit yang muncul, atau kaki menjadi bau yang tidak menyenangkan. Kini itulah tanda bahawa anda perlu memulakan penjagaan kaki khas agar anda dapat terus bersenam dengan kaki yang sihat.
Bukan sahaja memilih kasut dan kaus kaki yang betul untuk dijalankan, anda mesti melindungi kaki anda dengan rawatan wajib berikut.
1. Ambil kasut dan kasut anda selepas berjalan
Setelah anda selesai bersenam, jangan tenggelam memakai kasut dan kaus kaki yang anda pakai. Segera keluarkan kasut dan kaus kaki, gantikan dengan sandal yang menyediakan peredaran udara yang cukup untuk kaki anda. Sebabnya, kasut dan kaus kaki yang lembap dan berpeluh selepas anda berjalan akan menjadi tempat yang sesuai untuk pertumbuhan bakteria.
2. Basuh kaki
Untuk mengekalkan kebersihan kaki dan kuku jari kaki, sungguh-sungguh mencuci kakimu setiap hari. Sama ada selepas berjalan atau selepas perjalanan. Basuh kaki anda dengan air bersih dan sabun. Pastikan anda mencapai setiap jari. Keringkan dengan teliti dengan tuala. Mencuci kaki anda boleh menghalang pertumbuhan bakteria yang menyebabkan bau tidak menyenangkan.
3. Tekan kuku dengan tekun
Jangan biarkan jari kuku anda terlalu panjang. Kuku yang terlalu lama boleh menyebabkan kecederaan apabila anda berlari. Anda juga lebih berisiko mengalami cantengan. Potong dan kuku kuku anda dengan gunting kuku yang cantik setiap beberapa minggu.
4. Rendam kaki
Untuk melegakan sakit otot di kaki sambil menghalang bau yang tidak menyenangkan dari bakteria, anda boleh merendam kaki anda dengan air hangat dicampur dengan larutan garam dan minyak esensial lavender. Minyak garam dan lavender boleh membantu melawan jangkitan dan keradangan di kaki. Anda boleh melakukan penjagaan kaki ini sebelum tidur pada kira-kira dua puluh minit.
5. Mencegah tumit kering
Kerana geseran dan tekanan selama anda berlari, tumit atau sol anda mungkin menjadi kering dan berkerut. Berhati-hati kerana ini boleh meningkatkan risiko jangkitan dan kecederaan. Untuk menangani dan mencegah tumit kering, sila gunakan krim kaki pelembab khas selepas mandi atau mencuci kaki anda.
6. Memadatkan sejuk
Ramai pelari mengadu tentang kaki menjadi bengkak atau menyakitkan. Untuk mengatasinya, anda boleh memampatkan bahagian yang bengkak, sakit, atau sakit dengan kompres ais. Walau bagaimanapun, jangan langsung memasang ais kiub ke kulit. Balut dahulu dengan kain lembut dan tampal selama 10-15 minit.
7. Urutan kaki
Urut atau refleksi adalah penjagaan kaki yang baik bagi anda yang sering berlari. Ringan mengurut kaki anda boleh membantu menggalakkan peredaran darah dan melegakan kesakitan otot. Anda boleh mengurut dengan pelega sakit semula jadi atau salap minyak pudina. Anda boleh memberikan urutan kaki secara berkala, contohnya sekali seminggu.
Juga Baca:
- 5 Tips untuk Mengendali Sukan Semasa Puasa
- 4 Bahaya Yang Boleh Menampakkan Jika Anda Menjalankan Menggunakan Jaket
- Ini Apa Yang Akan Terjadi kepada Tubuh Manusia Jika Lightning Berjalan Cepat
- Sukan Semasa Puasa, Sebelum Terbuka atau Selepas Terbuka?
