Sering Sukan Jangan Menggunakan Pemanasan? Ini 3 Risiko Yang Mungkin Berlaku
Seperti sukan? Jangan lupa untuk memanaskan terlebih dahulu. Ramai orang mengatakan bahawa pemanasan sebelum bersenam sangat penting. Sekiranya tidak, anda lebih berisiko mendapat cedera semasa bersenam. Di samping itu, pemanasan sebelum bersenam juga berguna untuk meningkatkan prestasi semasa sukan.
Sesungguhnya, apa yang sebenarnya berlaku kepada badan anda apabila ia menjadi panas? Kenapa itu penting??
Apa pemanasan??
Seperti namanya, pemanasan adalah aktiviti yang dilakukan sebelum bersenam untuk membantu meningkatkan suhu badan anda. Ini membantu untuk menyediakan badan atau membuat badan menyesuaikan diri dengan aktiviti sukan yang akan anda lakukan, supaya tubuh tidak 'terkejut' semasa sukan.
Pemanasan boleh membantu mempercepatkan denyutan jantung dan pernafasan, jadi aliran darah yang kaya dengan nutrien dan oksigen yang diperlukan oleh otot anda apabila bersenam dapat mengalir lancar. Sesi pemanasan yang baik berlaku dalam masa 5-10 minit
Aktiviti yang dijalankan semasa pemanasan adalah apa yang membuat semua kumpulan otot utama bergerak, seperti latihan kardiovaskular digabungkan dengan peregangan. Latihan kardiovaskular dapat membantu meningkatkan peredaran darah, meningkatkan suhu badan, dan meningkatkan kadar jantung. Sementara itu, senaman regangan dilakukan untuk menyediakan otot sebelum bersenam. Anda boleh melakukan gerakan jalan di tempat sambil mengayunkan tangan anda sebagai pemanasan mudah.
Apakah kesannya jika anda tidak memanaskan badan sebelum bersenam?
Tidak memanaskan badan sebelum bersenam boleh menyebabkan kecederaan. Kecederaan ini boleh berlaku pada tahap yang ringan hingga teruk. Bukan itu sahaja, tidak memanaskan badan sebelum bersenam juga boleh membawa kepada perkara lain yang membahayakan anda, seperti yang berikut.
1. Meningkatkan risiko kecederaan
Bagaimana kecederaan berlaku? Kecederaan otot boleh berlaku apabila otot mendapat tekanan yang terlalu banyak, biasanya apabila diregangkan di bawah tekanan seperti ketika menurunkan beban berat. Kecederaan boleh berlaku kerana otot tidak menghasilkan kekuatan yang cukup untuk menyokong dirinya atau kerana otot tidak berkontrak pada masa yang sesuai untuk membuat pergerakan tertentu.
Ini boleh disebabkan kerana darah yang mengalir ke otot tidak memberi tenaga untuk otot untuk menjalankan aktiviti mereka. Mengapa itu? Tidak cukup untuk memanaskan sebelum bersenam dapat menyebabkan aliran darah yang kurang ke otot, sehingga otot kurang siap untuk memberikan tenaga untuk pergerakan ketika latihan.
2. Mengurangkan prestasi
Pemanasan boleh membantu mempersiapkan badan anda dengan perlahan sebelum bersenam. Ini secara beransur-ansur boleh meningkatkan peredaran darah dan kadar denyutan jantung, supaya sendi melonggarkan dan aliran darah yang meningkat otot. Ini menjadikan tubuh anda lebih bersedia untuk melakukan sukan, malah lebih banyak tenaga simpanan dalam otot tersedia untuk menyokong otot apabila bersenam. Sehingga prestasi anda ketika melakukan olahraga dapat lebih terjaga.
Ia berbeza jika anda tidak memanaskan badan sebelum bersenam. Anda mungkin merasa lebih cepat lelah sehingga anda dapat mengurangkan prestasi anda semasa bersenam.
3. Anda tidak bersedia melakukan sukan
Dari segi mental, orang yang tidak memanaskan badan biasanya tidak bersedia melakukan sukan, terutama latihan berat atau dilakukan untuk jangka masa yang lama. Pemanasan adalah peluang yang baik untuk anda mempersiapkan diri secara mental sebelum pertandingan sukan. Selain meningkatkan aliran darah ke otot dan sendi, pemanasan juga meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu meningkatkan tumpuan dan kewaspadaan ketika bersenam.
Juga Baca:
- Jenis Pemanas untuk Pelbagai Sukan
- Bagaimana untuk merawat kecederaan otot paha selepas bersenam
- Yang Betul: Makan Sebelum Sukan atau Selepas Latihan?
