Gunakan Kasut Flat Kerap? Berhati-hati dengan radang tumit

Kita semua tahu dengan sangat baik dengan rasa sakit dan sakit selepas hari memakai kasut tumit tinggi. Untuk mengelakkan pengalaman pahit ini, mungkin kebanyakan anda lebih suka sepasang kasut rata yang cantik yang selesa pada masa perjalanan anda. Tetapi adakah anda tahu bahawa seperti memakai stiletto yang tajam, memakai kasut rata sebenarnya boleh mengancam kesihatan anda?

Selalunya menggunakan flatbed pada risiko sakit tumit

Kasut rata yang fleksibel membuat otot kaki bekerja lebih keras, yang seterusnya dapat melatih kaki untuk menjadi lebih kuat - ini adalah satu petanda yang baik. Sebaliknya, kasut rata yang terlalu rata tidak memberi sokongan kepada lengkungan dan pad penyerap kesan yang mencukupi.

Apabila tumit terlalu rendah, atau hujung kasut terlalu terbatas pada jari kaki, pengedaran tekanan pada setiap langkah menjadi tegang. Tanpa pad penyerapan tekanan yang mencukupi, kasut rata boleh tarik tarik tendon Achilles dari belakang tumit ke panjang betis, dan juga otot betis lain di belakang kaki.

Berjalan kaki dengan kasut rata juga boleh mengganggu bahagian lain selain kaki

Berjalan kaki dengan kasut rata meletakkan banyak beban pada sendi buku lali dan tendon kaki, menyebabkan sakit lengkung, sakit tumit, sakit pergelangan kaki, atau sakit lutut. Kesemua ini boleh menyumbang kepada tekanan fizikal dan keletihan yang anda alami, tetapi mungkin tidak akan menjadi kenyataan bahawa kasut anda adalah penyebab.

"Sekiranya anda mempunyai sokongan lengkungan yang buruk, berjalan kaki menjadi mundur dan boleh memberikan tekanan ke belakang," kata Jeremy Smith, MD, pakar bedah tulang belakang dan pakar sakit belakang di Orthopedic Specialty Institute, California, yang melaporkan dari Everyday Kesihatan.

Plus, trauma mendarat di tumit dan juga kekurangan sokongan lengkung boleh menyebabkan fascia plantar meregangkan dan lusuh. Oleh itu, rutin memakai kasut rata boleh menimbulkan risiko keradangan tumit yang menyakitkan, yang dipanggil plantar fasciitis - keadaan yang menyebabkan sakit tumit.

Masalah lain yang mungkin timbul dari kasut rata biasa tetapi sering dilupakan adalah peningkatan risiko ditembusi oleh objek asing yang terletak di tanah kerana penipisan hak dan bantalan kasut terhadap kesan.

Jadi, kasut jenis apa yang baik untuk pakaian sehari-hari?

Sammy Margo, juru bicara Persatuan Ahli Fisioterapi Chartered, mencadangkan untuk terus mengubah gaya kasut anda - dari kasut yang tinggi ke bawah, kasut kepada kasut - dan elakkan memakai kasut sepasang tertentu secara berterusan.

Regangkan kaki anda sebelum, semasa, dan selepas memakai kasut rata untuk jangka masa yang panjang, untuk membantu menjaga otot kaki anda santai dan tidak terdedah kepada tekanan fizikal. "Ini adalah cadangan yang mesti dilakukan oleh lelaki," katanya. "Perubahan kecil dalam hak kasut boleh menyebabkan masalah."

Perkara utama yang perlu anda tumpukan apabila membeli kasut baru adalah memastikan anda memilih kasut yang tepat untuk jenis kaki dan masalah yang anda alami. Sebagai permulaan, salah satu ciri terpenting untuk mencari kasut yang baik adalah lengkungan kaki - ia mesti direka bentuk untuk bekerja dengan kelengkungan semulajadi kaki anda. Permaidani yang direka khas atau permaidani tambahan juga boleh membantu melegakan kesakitan di sesetengah kes kerana insoles khas ini boleh memberikan sokongan tambahan.

Tips untuk membeli kasut yang sihat

Apabila anda sudah bersedia untuk menambah koleksi kasut anda, petua ini boleh membantu:

• Tunggu sehingga petang untuk membeli kasut. Kaki anda secara semula jadi "berkembang" selepas penggunaan berterusan sepanjang hari dan boleh membengkak dalam cuaca panas.
• Pakai jenis kaus kaki yang betul untuk dipakai dengan kasut tertentu.
• Tanya kerani jualan kedai kasut untuk mengukur butiran saiz kaki anda, dan memperbaharui saiz kasut anda setiap kali anda membeli kasut baru. Jika saiz salah satu kaki anda lebih besar atau lebih luas daripada yang lain, tidak mengapa untuk sepadan dengan saiz yang sesuai dengan kaki yang lebih besar.
• Cuba kedua-dua kasut dahulu. Pastikan kasut memberikan ruang kosong sekurang-kurangnya 0.5-1 cm di antara jari kaki terpanjang dan bahagian dalam kasut.
• Uji kasut baru sebelum membeli mereka dengan berjalan kaki. Ini berguna untuk merasakan sama ada kasut berasa selesa / pelik apabila dipakai. Adakah terdapat ruang yang cukup untuk tumit untuk bernafas? Adakah patut betul, sering terlepas, atau menekan kaki anda? Jangan berfikir bahawa kasut baru hanya perlu digunakan untuk menjadi selesa dan licin. Cari kasut yang sesuai dari awal
• Meneguhkan naluri keselesaan anda daripada saiz kasut yang dicetak pada kotak atau keterangan iklan. Saiz berbeza dari satu pengeluar ke yang lain. Dan tidak kira betapa selesa iklan mendakwa kasut, anda tahu kebenaran / tidak
• Rasa bahagian dalam kasut untuk melihat jika mereka mempunyai benjolan, jahitan, atau bahan-bahan lain yang mungkin mengganggu kaki anda atau menyebabkan lepuh
• Hidupkan kasut dan semak tapak kaki. Adakah tapak kaki cukup kokoh untuk memberikan perlindungan dari objek tajam? Adakah mereka mempunyai pad? Juga, apabila berjalan kasut ujian, pertimbangkan sama ada tapak kaki menyediakan bantal yang mencukupi untuk kesan? Cuba berjalan di atas permukaan keras dan permaidani untuk meraba-raba betapa kasutnya apabila dipakai.

Juga Baca:

• 10 Penyakit Yang Mungkin Berlaku Kerana Kasut Bad
• 7 Tanda-tanda Anda Memakai Kasut Yang Salah
• 10 Peregangan Mudah yang Boleh Anda Lakukan di Pejabat