Sukan Kerap Tapi Gaya Hidup Tidak Sihat? Ini adalah bahaya

Latihan sangat penting untuk kesihatan keseluruhan anda. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) juga menggalakkan semua orang untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Walau bagaimanapun, senaman juga harus seimbang dengan gaya hidup yang sihat, seperti mengekalkan diet dan pola tidur. Kerana latihan terlalu keras, yang tidak diikuti dengan gaya hidup yang sihat, adalah buruk bagi tubuh.

Jika anda berolahraga secara berlebihan tetapi keperluan nutrisi anda tidak dipenuhi, anda menghadapi risiko mengalami sindrom kekurangan tenaga relatif (RED). Sindrom ini sering menyerang atlet, pembina badan, dan orang yang suka bekerja keras. Sekiranya tidak dirawat dengan segera, sindrom RED boleh menyebabkan pelbagai komplikasi yang berbahaya.

Apa itu sindrom RED?

Sindrom RED adalah satu siri gejala yang muncul apabila tenaga dan tenaga yang anda habiskan setiap hari jauh lebih besar daripada pengambilan pemakanan yang memasuki tubuh. Tubuh manusia memerlukan sumber tenaga yang berasal dari makanan berkhasiat supaya mereka boleh bergerak. Semakin banyak tenaga yang dikeluarkan, semakin besar keperluan pemakanan anda.

Jika tenaga yang keluar tidak seimbang dengan nutrien yang masuk, anda menghadapi risiko mengalami sindrom RED. Sindrom RED menyebabkan disfungsi badan. Berikut adalah pelbagai jenis gangguan yang mungkin berlaku akibat sindrom ini.

Gangguan metabolik
Hujung haid atau kitaran haid yang rosak (amenorea)
Kehilangan jisim otot
Kerosakan tisu rangka yang boleh menyebabkan osteoporosis
Rintangan badan yang lemah
Gangguan sintesis protein
Penyakit jantung atau gangguan
Rintangan dan tenaga dikurangkan, terutamanya semasa bersenam
Prestasi sukan menurun
Gangguan makan
Fungsi kognitif terjejas otak
Kehilangan rambut
Malnutrisi

Latihan terlalu keras menyebabkan RED

Fenomena atlet dan pembina badan yang mengalami sindrom RED menjadi kebimbangan mereka sendiri. Kerana, pada masa kini terdapat banyak remaja yang aktif bersenam atau menjadi anggota kelab sukan di sekolah yang mengalami sindrom RED. Ini kerana sepanjang hari tubuh terpaksa bergerak dan bersenam. Sama ada kerana permintaan latihan dari kelab adalah tinggi, obsesi dengan sukan, atau latihan intensif dalam menghadapi kejuaraan.

Latihan intensif sebenarnya tidak berbahaya jika anda masih memenuhi keperluan protein dan karbohidrat. Kedua-dua nutrien ini penting untuk tubuh menghasilkan tenaga. Walau bagaimanapun, ramai yang terperangkap dengan pemikiran bahawa mengurangkan bahagian makanan adalah cara terbaik untuk mengekalkan bentuk badan. Akibatnya, anda masih menjalani diet yang rendah karbohidrat dan protein. Malah, vitamin dan mineral sahaja tidak mencukupi untuk menyokong aktiviti sukan yang sengit.

Sesiapa yang terdedah kepada RED?

Remaja dan wanita lebih terdedah kepada sindrom RED. Ini kerana kebanyakan remaja dan wanita mempunyai keinginan untuk mengekalkan badan yang langsing. Oleh itu, sebagai tambahan kepada aktiviti dan senaman yang berat, mereka juga menjalani diet ketat atau program detoks hanya dengan meminum jus.

Mencegah sindrom RED

Bersantai, bersenam terlalu keras tidak selalu menyebabkan sindrom RED. Anda boleh mengambil langkah berjaga-jaga dengan memakan makanan yang tinggi protein rendah lemak (protein tanpa lemak) dan karbohidrat kompleks. Anda boleh mendapatkan protein rendah lemak dari telur, daging lembu, ikan, kacang, yogurt dan ayam. Sementara itu, karbohidrat kompleks boleh didapati dalam sayur-sayuran hijau, biji-bijian, oat, kentang, ubi jalar, jagung, labu, kacang, kacang ginjal, dan nasi perang.

Anda juga boleh berunding secara langsung dengan pakar pemakanan atau doktor jika anda sering berolahraga secara berlebihan atau sedang bersiap untuk kejuaraan. Elakkan mengikuti diet kilat yang memanjakan banyak janji. Ingat, mengekalkan berat badan yang stabil dan ideal adalah jauh lebih penting daripada menjaga badan anda.

Juga Baca:

10 Jenis-jenis Kecederaan Sukan yang Paling Biasa
Pemakanan yang Baik dalam Buah-buahan dan Sayuran
4 Perkara Yang Terjadi Kepada Badan Selepas Latihan Rutin