Kajian Bukti Beban Angkat Sukan Dapat Meningkatkan Fungsi Otak, Ingin Mencuba?
Terdapat anggapan bahawa biasanya orang pintar tidak begitu baik untuk bersenam, contohnya dalam cawangan pengangkat berat. Sebaliknya, orang yang baik di sukan biasanya kurang bijak dalam hal akademik. Jangan percaya dengan andaian ini, huh!
Satu kajian baru-baru ini yang dijalankan di University of Sydney, Australia, mendedahkan bahawa kekuatan fizikal dan keupayaan otak tidak bertentangan, tetapi berkadar langsung. Dalam kajian ini, pakar mendapati hubungan rapat antara peningkatan kekuatan otot melalui pengangkat berat dan peningkatan fungsi otak seseorang. Dengan kata lain, orang yang kuat secara fizikal, biasanya otak juga kuat.
Adakah benar bahawa mengangkat berat boleh membuat orang lebih pintar?
Pakar-pakar mengamati persatuan antara peningkatan kekuatan otot dan fungsi kognitif menggunakan kaedah latihan berat badan biasa. Fungsi kognitif itu sendiri adalah keupayaan otak untuk memproses maklumat, ingat, membuat keputusan, membuat kesimpulan, dan alasan (pemikiran logik).
Perbicaraan dijalankan dalam sekumpulan pesakit berusia 55-68 tahun yang mengalami gangguan kognitif ringan (kecacatan kognitif ringan) Keadaan gangguan kognitif ringan mempunyai keparahan yang rendah pada demensia atau keparahan kerana gejala tidak mengganggu aktiviti harian. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami gangguan kognitif ringan mempunyai risiko tinggi menderita demensia yang mungkin menjadi penyakit Alzheimer.
Akibatnya, orang yang mengambil latihan berat badan memang menunjukkan peningkatan dalam fungsi kognitif otak. Itu bererti otak anda akan diasah dan lebih mampu menjalani pelbagai tugas rumit.
Adakah mengangkat berat badan berkesan untuk meningkatkan fungsi otak?
Kajian ini mengkaji 100 orang dengan gangguan kognitif ringan yang kemudian dibahagikan kepada empat kumpulan, berdasarkan aktiviti yang akan mereka lakukan. Keempat aktiviti ini adalah angkat berat, senaman regangan (meregangkan) dalam kedudukan duduk, latihan kognitif dengan komputer, dan latihan plasebo pada komputer.
Latihan berat berlangsung selama enam bulan dengan senaman dua kali seminggu. Apabila para peserta mendapat kekuatan, penyelidik meningkatkan jumlah berat untuk setiap senaman dan mengekalkan sekitar 80 peratus kekuatan keseluruhan peserta.
Hanya aktiviti latihan berat yang menunjukkan peningkatan dalam fungsi kognitif. Sementara itu, latihan peregangan dalam kedudukan duduk, latihan kognitif dengan komputer, dan latihan plasebo tidak menghasilkan apa-apa. Keputusan ini membuktikan bahawa terdapat hubungan antara kekuatan otot yang diperoleh melalui latihan fizikal dan fungsi kognitif yang meningkat. Menurut Dr. Mavros, penyelidik utama kajian, terdapat hubungan yang jelas antara fungsi kognitif dan peningkatan kekuatan otot. Semakin kuat otot, semakin besar peningkatan fungsi kognitif.
Bagaimana senaman fizikal dapat meningkatkan fungsi kognitif?
Latihan atau senaman fizikal dapat membantu proses semula jadi tubuh, seperti glucoregulation dan kesihatan jantung. Masalahnya, jika kedua perkara ini tidak optimum, risiko gangguan kognitif dan penyakit Alzheimer akan meningkat.
Sukan juga boleh meningkatkan fungsi kognitif yang lain, seperti menjalankan rentang perhatian atau fokus, merancang perkara, mengatur perkara, dan multitasking atau melakukan banyak perkara sekaligus.
Sesetengah kajian juga mengatakan bahawa terdapat hubungan antara senaman fizikal dan peningkatan saiz kawasan otak tertentu. Dengan usia yang semakin meningkat, kawasan hipokampus di otak akan mengecil dan boleh menyebabkan kerosakan kognitif. Walau bagaimanapun, senaman aerobik telah dikaji yang boleh meningkatkan saiz hippocampus depan sebanyak dua peratus dan boleh meningkatkan memori ruang (susun atur spatial).
Kuncinya adalah latihan biasa
Anda akan lebih berisiko mengalami gangguan kognitif jika anda tidak bersenam. Senaman boleh membantu mencegah demensia dan penyakit Alzheimer, dan meningkatkan kesihatan jantung dan saluran darah.
Oleh itu, pakar kesihatan menasihatkan semua orang untuk bersenam dengan lebih gigih, terutamanya apabila mereka sudah cukup tua. Dr. Mavros mengesyorkan memulakan senaman fizikal apabila anda semakin tua. Mencabar diri anda dengan intensiti senaman yang cukup berat untuk keputusan maksimum untuk fungsi kognitif otak anda.
Juga Baca:
- Sukan Terlalu Boleh Menyebabkan Kegagalan Buah Pinggang
- 4 Trik Sukan Mudah yang Menggunakan Tangga untuk Dapatkan Fitter Badan Anda
- Mengapa Perlu Membuat Penyejuk Selepas Latihan?
