Mempunyai Makan Sihat, Tetapi Bagaimana Anda menurunkan berat badan walaupun?
Dia berkata, jika anda ingin kurus, anda perlu makan makanan yang sihat. Tetapi kenapa berat badannya masih meningkat walaupun saya makan dengan sihat?
Makan makanan sihat seperti buah dan sayuran pastinya sangat baik untuk kesihatan tubuh. Tetapi jika matlamatnya adalah untuk mengurangkan berat badan atau diet, hanya makan makanan yang sihat tidak mencukupi. Kerana diet bukan hanya tentang apa yang kita makan, tetapi juga tentang berapa banyak kita makan dan apa aktiviti yang kita lakukan. Jadi, jangan terkejut jika berat badan anda masih boleh meningkat walaupun anda makan makanan yang sihat.
Anda yang menjalani diet sudah tahu bahawa anda perlu makan banyak sayur-sayuran, buah, protein tanpa lemak, karbohidrat, dan lemak yang sihat. Anda juga harus tahu bahawa anda perlu mengurangkan pengambilan gula, garam, kalori dan banyak lagi. Tetapi, adakah anda pernah memikirkan bahagian makanan yang anda makan? Nah, salah satu sebab mengapa anda telah memakannya dengan sihat tetapi berat badan anda masih lagi disebabkan oleh bahagian makan yang berlebihan.
Makan yang sihat mesti dipertimbangkan untuk pengambilan kalori
Walaupun anda sedang menjalani diet, anda masih memerlukan pengambilan kalori untuk badan. Kalori adalah sumber tenaga badan yang digunakan untuk mengekalkan prestasi organ, seperti otak, sistem saraf, jantung, buah pinggang, hati, paru-paru, dan sel badan yang lain. Walau bagaimanapun, anda mesti ingat bahawa makanan yang sihat juga mengandungi kalori.
Sebenarnya, jumlah kalori yang mesti dipenuhi bergantung pada umur, jantina, dan aktiviti anda. Tetapi secara umum, apabila anda sedang menjalani diet, jumlah maksimum kalori yang anda perlu capai ialah 1500 kalori sehari untuk wanita dan 2000 kalori setiap hari untuk lelaki.
Kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Jurnal Persatuan Perubatan Amerika menunjukkan bahawa badan memproses pelbagai jenis kalori secara berbeza. Apabila anda mengambil makanan yang rendah karbohidrat dan diproses dalam bijirin, sayur-sayuran, kacang, dan lemak yang sihat, anda boleh makan lebih banyak daripada jika anda makan makanan rendah lemak, seperti protein.
Beri perhatian juga topping atau aditif kepada makanan
Walau bagaimanapun, tidak banyak topping atau tambahan kepada makanan yang anda makan boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan. Keju, sos atau mentega, tanpa anda tahu ia mengandungi banyak kalori. Oleh itu, jangan hanya memberi perhatian kepada bahagian makanan yang anda makan, tetapi juga topping atau aditif dalam makanan.
Perhatikan berapa banyak makanan sihat telah dimakan
Untuk menentukan berapa banyak makanan tidak berlebihan, anda perlu menjejaki makanan apa yang telah dimakan. Anda boleh merakam setiap makanan yang dimakan, dan berapa banyak. Atau anda boleh menggunakan aplikasi tertentu untuk mengira karbohidrat, lemak, protein, kalori, dan nutrien lain yang anda dapat dari makanan yang anda makan.
Makan secara sedar
Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda digalakkan makan secara perlahan-lahan. Dengan cara itu, anda boleh memberi perhatian kepada apa yang dimakan, warna, bau, rasa, dan tekstur makanan yang akan membuatkan anda menikmati setiap hidangan yang anda makan, supaya anda akan mengunyah dengan perlahan. Apabila anda makan, sebanyak mungkin menjauh dari TV, internet, dan gangguan lain yang boleh mengganggu aktiviti makan.
Apakah hubungan antara makan secara perlahan dan berat badan?
Pencernaan melibatkan serangkaian isyarat hormon kompleks antara usus dan sistem saraf supaya badan mengambil masa kira-kira 20 minit supaya otak dapat merasa "penuh". Jika anda makan terlalu cepat, maka anda akan makan terlalu banyak apabila otak berasa "penuh". Ini boleh meningkatkan risiko mendapatkan berat badan.
Pada dasarnya, makan bukan sahaja untuk merasa kenyang, tetapi juga untuk meningkatkan tenaga, keupayaan mental, dan kesejahteraan emosi. Dan walaupun anda sedang menjalani diet, jangan biarkan aktiviti makan membuat anda tidak bahagia. Makan harus membuat anda puas dan bahagia. Oleh itu, nikmati makanan yang anda makan, dengan mengingat apa yang dimakan supaya makanan yang dimakan tidak menyebabkan masalah kesihatan.
Juga Baca:
- Yang lebih rendah berat badan yang lebih rendah: Kurangkan Kalori atau Karbohidrat?
- Tips Diet Rendah Kalori untuk Mengurangkan Berat
- Mengira Kalori Makanan: Cara Cepat Untuk Menjadikan Diet A
