Sudah rajin dalam sukan, kenapa otot tidak terbentuk?
Membina otot tidak mudah, tetapi ada cara untuk mencapainya. Malangnya, sesetengah orang yang rajin dalam sukan masih tidak dapat mempunyai otot yang diingini. Ramai lelaki yang merasa sia-sia melakukan senaman secara teratur kerana mereka tidak pernah mendapat otot otot dan besar. Jangan merasa seperti itu terlebih dahulu, ada beberapa kesilapan yang mungkin tidak anda ketahui semasa latihan anda. Apa yang kamu buat Semak jawapan di sini dan mula membetulkan kesilapan.
Kesilapan dalam sukan yang membuatnya gagal membina otot
1. Pengulangan (pengulangan) adalah salah
Jumlah pengulangan optimum untuk memaksimumkan pertumbuhan otot adalah sekitar 6-12 reps setiap set. Walau bagaimanapun, berapa banyak pengulangan boleh berubah-ubah, bergantung kepada sukan apa anda.
Biasanya untuk sukan atau pergerakan berat, tidak terlalu banyak pengulangan. Kira-kira 1-5 reps set mungkin cukup. Walaupun jika sukan itu ringan, ambil contoh yang terhad untuk berjalan, pengulangan mesti pastinya lebih baik supaya ia dapat membentuk otot, misalnya 18-20 kali.
2. Kekurangan karbohidrat
Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, ahli pemakanan dan makanan mengatakan bahawa hanya memberi tumpuan kepada pengambilan protein tidak akan membantu anda membina otot. Sekiranya anda mengambil protein berlebihan, terdapat peluang yang tinggi bahawa anda tidak akan mendapat pengambilan karbohidrat yang mencukupi.
Karbohidrat adalah penting dalam memberikan lebih banyak tenaga apabila anda bersenam dan benar-benar membina otot. Walau bagaimanapun, tidak hanya itu, karbohidrat juga membantu membina semula tisu otot dalam masa yang cepat yang merupakan bahagian penting pertumbuhan otot.
3. Hanya latihan itu
Otot anda memerlukan variasi dalam pergerakan semasa senaman. Jika anda hanya melakukan senaman dengan otot yang sama dan dengan cara yang sama, pergerakan otot anda akan terhad kepada itu.
Anda perlu mengubah program senaman anda setiap 6-8 minggu. Untuk menjadi lebih mencabar diri sendiri, pastikan anda juga melatih otot-otot yang masih lemah.
4. Terlalu banyak kardio
Latihan kardio yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda adalah komponen penting dalam setiap rutin senaman. Walau bagaimanapun, latihan kardio yang berlebihan sebenarnya akan membakar tisu otot yang anda boleh dengan kesukaran sebelum ini.
Jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan saiz otot dan kekuatan, latihan kardio seharusnya cukup. Katty Fraggos, satu pelatih peribadi cadangkan melakukan senaman kardio 2 hari seminggu, tidak perlu setiap hari. Selebihnya boleh diisi dengan latihan bangunan otot seperti mengangkat berat. Ini benar-benar boleh membantu anda membina otot dengan cepat.
5. Kurang rehat
Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, bersenam terlalu kerap, atau tidak mengambil masa untuk berehat antara sukan, ini sebenarnya boleh menghalang anda daripada membentuk otot. Kekurangan tidur boleh meningkatkan tahap kortisol (tekanan hormon) dalam badan. Hormon ini mempunyai kesan negatif terhadap pertumbuhan otot.
Coen S. Hewes, a pelatih peribadi dan pakar pemakanan mengatakan bahawa untuk membentuk otot, badan perlu memecahkan serat dalam otot dan kemudian membesar semula atau dalam pelbagai jenis serat otot.
Tanpa rehat yang mencukupi, otot tidak mempunyai masa untuk membaiki kerosakan sel dan bertambah kuat. Oleh itu, jangan lupa untuk terus berehat supaya otot terbentuk lebih cepat.
Juga Baca:
- Tips untuk Membakar Lemak Semasa Membentuk Otot pada Satu Masa
- Berhati-hatilah, Daripada Membentuk Otot, Susu Protein Dapat Membuat Perut Terganggu
- Adakah Ia Lebih Mudah Untuk Membentuk Otot Jika Anda Mempunyai Muscular Sebelum?
