Sudah Sports Diligent Tapi Perut Bukan Enam Juga? Inilah sebabnya
Enam pek perut adalah impian ramai lelaki dan wanita yang suka mengekalkan kecergasan dan senaman badan. Bagaimana tidak, perut yang rata dengan menonjolkan otot perut boleh memberikan kesan yang kuat dan seksi sekaligus. Ramai orang berusaha keras untuk melatih otot perut mereka untuk menjadikannya lebih kelihatan. Malangnya, menonjolkan perut enam pek bukan perkara yang mudah. Walaupun dia berlatih cukup lama, ada orang yang tidak berjaya membentuk enam pek yang didambakan. Untuk mengetahui lebih lanjut mengapa otot abdomen atau enam pek tidak mudah terbentuk, pertimbangkan perkara berikut.
Kenali abdominis rektus
Perut anda terdiri daripada banyak otot. Salah satu yang paling dikenali adalah rectus abdominis. Di sinilah istilah abs sebagai pendek untuk abdominis dipopularkan. Walaupun dikenali sebagai enam pek, sebenarnya abdominis rektus terdiri daripada 8 bahagian yang diatur dalam dua baris selari. Bahagian ini disambungkan dengan sistem rangkaian tebal yang dipanggil linea alba. Bagi sesetengah orang, terdapat hanya dua atau empat otot yang menonjol pada perut, atau bahkan lapan. Walau bagaimanapun, yang paling popular adalah enam bahagian.
Abdominis rektus bertanggungjawab untuk mengekalkan postur dan tulang belakang agar tetap tegak. Otot-otot ini juga memainkan peranan penting dalam mengawal pernafasan dan mengekalkan organ-organ dalam badan secara utuh dan bersepadu.
Ini bermakna bahawa setiap orang mesti mempunyai enam pek atau abdominis rektum di belakang perut mereka. Ia hanya dalam sesetengah orang, otot-otot ini kelihatan lebih menonjol dan terbentuk.
Bagaimana untuk menyerlahkan perut enam pek?
Untuk mengetengahkan perut enam pek, anda perlu melatih otot rektus abdominis anda dengan rutin latihan yang agak mencabar. Anda boleh melakukan sit-ups, crunches, papan, dan pull-up secara teratur untuk meningkatkan massa otot perut anda. Proses pembentukan abdominis rectus anda tidak boleh dilakukan dengan serta-merta. Ia mengambil masa 3 bulan hingga 20 bulan sehingga perut enam pek anda mula muncul di perut. Walaupun selepas dibentuk, anda masih perlu terus melatih dan mengekalkannya kerana jika dibiarkan, perut enam pek anda perlahan-lahan akan hilang.
Tidak semua orang boleh mempunyai perut enam pek
Walaupun pelbagai jenis latihan telah dibangunkan untuk membantu mereka yang ingin membentuk otot abdominis rektum, ini tidak menjamin bahawa anda pasti dapat mencapai enam pek yang anda mahukan. Seperti yang ditulis oleh Bebas, Dr. Jamie Timmons dari Loughborough University menjelaskan bahawa setiap orang mempunyai satu set gen yang berbeza sebagai tindak balas kepada latihan fizikal. Ini bermakna bahawa terdapat gen yang sangat responsif terhadap latihan fizikal sehingga hasilnya dapat dilihat dengan jelas, tetapi ada juga yang kurang atau tidak responsif terhadap latihan fizikal. Ini menjelaskan mengapa sesiapa sahaja boleh mencapai perut enam pek dengan cepat dan beberapa mungkin mengambil masa yang lama atau gagal sama sekali.
Menurut Dr. Jamie Timmons, hanya ada satu daripada enam orang yang mempunyai gen yang responsif terhadap latihan fizikal. Orang-orang yang bertindak balas dengan lemah pada latihan fizikal umumnya hanya dapat menikmati 5% peningkatan kecergasan selepas bersenam dan berlatih secara fizikal manakala mereka yang dapat bertindak balas dengan baik akan mengalami sehingga 50% dari hasil latihan fizikal yang dijalankan.
Selain faktor genetik, seorang penyelidik dari University of New Mexico mendedahkan bahawa tidak semua orang mempunyai lipatan tendon yang membahagikan otot abdominis rektum kepada enam bahagian yang sempurna seperti papan pencuci. Jadi, tidak kira betapa beratnya latihan itu, otot-otot tidak akan kelihatan seperti orang lain.
Satu lagi sebab untuk enam pek perut tidak muncul
Selain daripada dua sebab di atas, terdapat banyak faktor yang menentukan bagaimana bentuk abah muncul pada perut anda. Perbezaannya ialah perkara-perkara di bawah masih boleh diperbaiki dan terus dilatih untuk mendapatkan perut rata dan enam pek mimpi anda.
1. Tahap lemak badan yang terlalu tinggi
Tidak kira berapa besar otot anda, selagi tahap lemak badan anda masih tinggi, anda tidak akan mendapat hasil enam pek terbaik. Untuk menonjolkan abs di dalam perut, anda perlu memastikan paras lemak anda adalah sekitar 10%.
2. Latihan anda tidak tepat dan kurang sengit
Dengan rejim latihan yang betul, anda boleh menunjukkan abs anda dalam masa beberapa bulan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak memberikan variasi dalam amalan anda atau anda tidak rajin mempraktikkan, sudah tentu hasil yang anda harapkan akan semakin jauh. Anda boleh melakukan senaman secara tetap dari rumah atau dengan bantuan pelatih peribadi.
3. Kekurangan rehat
Kekurangan tidur menyebabkan peningkatan kortisol dalam badan. Cortisol boleh mencetuskan pertumbuhan lemak perut yang akan menghalang pembentukan perut enam pek anda. Di samping itu, hormon yang anda perlukan untuk pertumbuhan otot biasanya dihasilkan semasa tidur anda. Jadi pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup, iaitu 8 jam sehari.
4. Tidak mengekalkan diet
Enam pek perut tidak akan berfungsi jika anda terus makan dengan sembarangan. Jika anda ingin membina otot perut, perhatikan diet anda. Jangan biarkan anda makan terlalu sedikit atau terlalu banyak. Lebih baik melipatgandakan makanan yang mengandungi protein dan mengurangkan pengambilan kalori anda.
BACA JUGA:
- 4 Kunci Penting untuk Membentuk Otot
- 7 Mitos Salah Mengenai Membentuk Otot
- 8 kesilapan yang sering dibuat dalam membentuk Perut Sixpack
