Kesakitan? Mineral Magnesium Boleh Membantu
Tidur adalah keperluan asas manusia, di mana semasa tidur badan dapat berehat dari bekerja sepanjang hari dan menambah tenaga. Ketidakmampuan tidur, seperti insomnia, pasti sangat mengganggu. Ini membuatkan anda merasa letih pada hari berikutnya supaya dapat mengganggu aktiviti anda. Sesetengah perkara mungkin membantu anda mengatasi masalah ketidakstabilan anda, salah satunya adalah untuk memenuhi keperluan mineral magnesium. Bagaimana boleh?
Magnesium mineral boleh membantu mengatasi ketidakseimbangan
Beberapa kajian telah mengaitkan kesan magnesium pada kualiti tidur. Magnesium adalah satu mineral yang boleh membantu anda tidur dan mengekalkan tidur anda sepanjang malam.
James F. Balch, M. D., pengarang "Preskripsi untuk Penyembuhan Pemakanan", mengatakan bahawa kekurangan mineral dalam magnesium (dan juga kalsium) boleh menyebabkan anda bangun selepas beberapa jam tidur dan selepas itu sukar untuk kembali tidur, seperti yang dilaporkan oleh Medical News Today.
Badan kekurangan magnesium boleh menunjukkan gejala insomnia kronik. Sedangkan, tahap magnesium yang lebih tinggi dalam badan didapati dikaitkan dengan tidur yang lebih dalam dan lebih dalam. Seperti yang telah terbukti dalam penyelidikan oleh James Penland dari Pusat Penyelidikan Pemakanan Manusia di North Dakota.
Satu kajian yang dijalankan oleh Abbasi et al. dari Universiti Sains Perubatan Isfahan pada tahun 2012 juga menguatkan penyelidikan sebelumnya. Penyelidikan yang dijalankan pada 46 orang tua yang diberi pengambilan magnesium tambahan selama 8 minggu menunjukkan bahawa pemberian magnesium tambahan dapat membantu insomnia, dan meningkatkan kecekapan tidur, tidur dan bangun.
Bagaimana magnesium boleh membantu tidur?
Magnesium adalah salah satu mineral penting yang diperlukan dalam pelbagai fungsi tubuh, termasuk saraf dan otot. Dalam membantu tidur, mineral magnesium dapat membantu anda berehat dan menenangkan sistem saraf dan otot supaya anda tertidur dengan mudah dan tidur lebih nyenyak.
Magnesium boleh melonggarkan badan anda dengan mengaktifkan sistem saraf parasympatetik, sistem yang bertanggungjawab untuk menjaga kalem dan tenang. Ini kerana magnesium memainkan peranan dalam pengawalan neurotransmitter yang menghantar isyarat kepada sistem saraf dan otak.
Di samping itu, magnesium juga boleh mengikat kepada gamma aminobutyric reseptor (GABA), yang merupakan neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk menenangkan aktiviti saraf. Bukan itu sahaja, magnesium juga memainkan peranan dalam mengawal hormon melatonin, yang mengawal kitaran tidur-bangun dalam badan.
Anda perlu tahu bahawa kurang tidur sahaja sebenarnya boleh mengurangkan tahap magnesium dalam badan. Hal ini kerana kurang tidur dapat menyebabkan tubuh menjadi stres, yang kemudian dapat menyebabkan tubuh melepaskan magnesium keluar melalui air kencing.
Selain membantu tidur, magnesium juga boleh membantu mengatasi kebimbangan dan kemurungan, yang kedua-duanya dapat mengganggu tidur anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan magnesium boleh menyebabkan kebimbangan, kemurungan, dan kekeliruan mental. Dan, menambah magnesium untuk rawatan dapat mengalahkan ini.
Bagaimana untuk mendapatkan magnesium untuk membantu anda tidur?
Anda boleh mendapatkan magnesium dengan memakan pelbagai jenis makanan yang mengandungi magnesium, seperti sayur-sayuran hijau, kacang, biji, bijirin, daging, ikan, dan buah-buahan.
Atau, anda juga boleh mendapatkan magnesium daripada suplemen (dengan nasihat doktor). Had maksima suplemen magnesium yang dianggap selamat untuk digunakan ialah 350 mg sehari, mengelakkan dos yang lebih tinggi daripada itu.
Menurut Kadar Kecukupan Pemakanan 2013 (AKG), keperluan magnesium anda sehari ialah 350 mg untuk lelaki dewasa dan untuk 310-320 mg untuk wanita dewasa.
Juga Baca:
- Kaki Penjepit Berterusan? Mungkin Anda Kurang 6 Nutrien Penting
- Adakah benar bahawa Magnesium boleh mencegah kencing manis?
- Oleh kerana Kekurangan Tidur Melawan Kesihatan Mental
