Sumber Omega 3 Fatty Acids yang Selamat untuk Wanita Hamil
Apabila anda hamil, sudah tentu anda dinasihatkan untuk makan makanan berkhasiat. Ini bukan sahaja memberi faedah kepada anda, tetapi juga bayi dalam kandungan anda. Setiap nutrien yang memasuki badan anda mesti memainkan peranan dalam menyokong pertumbuhan dan perkembangan rahim. Salah satu nutrien penting yang diperlukan oleh wanita hamil adalah asid lemak omega 3. Apakah sumber omega 3 asid lemak untuk wanita hamil?
Kenapa wanita hamil perlu mengambil asid lemak omega 3?
Asid lemak Omega 3 telah terbukti memberi manfaat kepada ibu dan bayi dalam rahim, terutamanya asid eicosapentanoic (EPA) dan asid docosahexanoic (DHA). Asid lemak jenis ini sangat diperlukan untuk perkembangan otak, sistem saraf, dan penglihatan bayi. Pengambilan asid lemak yang mencukupi semasa mengandung juga boleh mengurangkan risiko kelahiran preterm.
Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Pembangunan Anak 2004, bayi yang dilahirkan ke ibu dengan tahap DHA yang lebih tinggi dalam darah mempunyai tahap perhatian yang lebih baik dalam tempoh enam bulan pertama kehidupan mereka. Tahap perhatian bayi ini dapat menyokong kecerdasan pada awal hidup. Bayi dalam kajian ini juga menunjukkan skor yang lebih tinggi pada ujian yang direka untuk mengukur pembelajaran visual pada bayi berusia 1 tahun dan 18 bulan.
Ramai pakar mencadangkan wanita hamil atau menyusu mengambil sekurang-kurangnya 8 auns ikan atau makanan laut setiap minggu (sekitar 2-3 hidangan). Ikan dan makanan laut adalah sumber terbaik omega 3 asid lemak kerana mereka kaya dengan DHA dan EPA. Walau bagaimanapun, pilih ikan atau makanan laut dengan kandungan merkuri yang rendah. Terlalu banyak merkuri yang memasuki tubuh ibu semasa kehamilan boleh menjejaskan perkembangan otak dan sistem saraf bayi..
Apakah sumber omega 3 asid lemak untuk wanita hamil??
Berikut adalah beberapa makanan yang selamat untuk pengambilan asid lemak omega 3 untuk wanita hamil:
1. Ikan dan makanan laut
Ikan dan makanan laut mengandungi banyak omega 3 yang baik untuk kesihatan wanita hamil dan perkembangan bayi. Walau bagaimanapun, secara umumnya ikan dan makanan laut yang mengandungi asid lemak omega 3 juga mengandungi raksa kimia berbahaya. Oleh itu, anda mesti berhati-hati apabila memilih makanan yang mengandungi asid lemak omega 3.
Sesetengah jenis ikan yang mengandungi asid lemak omega 3 dengan kandungan merkuri yang rendah adalah salmon, tuna, sardin, ikan kod, tilapia, dan ikan keli. Sementara itu, makanan laut yang mengandungi asid lemak omega 3 yang boleh dimakan oleh wanita hamil adalah udang, ketam, dan kerang. Beberapa jenis ikan yang harus anda elakkan kerana mengandung merkuri yang tinggi adalah ikan todak, ikan ikan tenggiri, tilefish, marlin, dan ikan hiu.
Wanita hamil juga boleh mendapatkan asid lemak omega 3 dari suplemen minyak ikan yang telah dijual. Walau bagaimanapun, ini tidak digalakkan, adalah lebih baik bagi wanita hamil untuk makan ikan yang masih segar. Satu sumber tinggi minyak omega 3, minyak hati ikan kod, boleh berbahaya bagi wanita hamil kerana kandungan vitamin A yang tinggi. Pengambilan vitamin A yang berlebihan boleh membahayakan janin.
2. Telur
Bukan sahaja ikan, ada juga telur ayam yang mengandungi omega 3, terutama jenis DHA. Pilih telur yang diperkaya dengan asid lemak omega 3 atau DHA. Telur ini dihasilkan oleh ayam yang diberi makan mikroalgae diperkaya DHA atau diberikan makanan tambahan mikroalga yang berasal dari DHA.
Makanan lain yang biasanya diperkaya dengan omega 3 ialah marjerin, susu, yogurt, jus, oat, dan bijirin.
3. Minyak tertentu
Beberapa jenis minyak juga mengandungi omega 3 asid lemak untuk wanita hamil yang selamat untuk digunakan, seperti minyak canola, minyak walnut, minyak kacang soya (dan produk soya lain), dan minyak biji rami (flaxseed).
4. Sayur-sayuran dan buah-buahan
Sesetengah sayur-sayuran dan buah-buahan juga mengandungi omega 3 asid lemak yang diperlukan oleh wanita hamil, seperti alpukat, bayam, daun kale, dan pucuk Brussels.
Juga Baca:
- Sekumpulan Manfaat Asid Lemak Perlu, Kunci Kepintaran Kanak-kanak
- Adakah Makanan MSG Selamat untuk Wanita Hamil?
- 8 Nutrien yang Diperlukan Semasa Kehamilan
- Makan Ikan Apabila Hamil Buat Bayi Bau Bau, Benar?
