Kesukaran memberi tumpuan kepada Pejabat? Cuba Meditasi 10 Minit untuk Menghapuskan Pikiran Anda
Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk memberi tumpuan kepada kerja kerana anda sedang banyak dikejar tarikh akhir, pertimbangkan lipat untuk seketika ke tempat yang agak tenang untuk bermeditasi. Ya, Selain berguna untuk melegakan tekanan, meditasi juga boleh menjadi cara yang berkesan untuk memulihkan fokus anda. Ingin tahu bagaimana untuk bermeditasi di pejabat supaya kerja boleh menjadi lebih produktif? Ketahui di sini!
Meditasi boleh meningkatkan tumpuan dan tumpuan
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Brain Research Bulletin menyatakan bahawa meditasi kesedaran (meditasi mindfullness) boleh meningkatkan tumpuan otak untuk menyelesaikan masalah dan memberi perhatian kepada butiran. Penemuan dilaporkan selepas pasukan penyelidik meminta peserta untuk bermeditasi dengan bernafas secara mendalam selama dua bulan penuh.
Apabila para penyelidik mengimbas aktiviti otak setiap peserta, peserta dalam kumpulan ini menunjukkan peningkatan fokus terpilih yang ditandai dengan penebalan korteks prefrontal otak. Bahagian otak ini adalah kawasan yang terlibat dalam proses penalaran, pembuatan keputusan, dan kewaspadaan yang rumit.
Walaupun kajian lain yang diterbitkan dalam Springer's Journal of Cognitive Enhancement juga menunjukkan perkara yang sama. Meditasi yang sengit dan berterusan boleh membuat perhatian atau tumpuan seseorang menajamkan apabila bekerja pada perkara-perkara yang memerlukan kepekatan yang tinggi.
Bagaimana untuk bermeditasi untuk meningkatkan fokus di pejabat
Tidak perlu bermeditasi untuk masa yang lama untuk mendapatkan faedah. Mulailah dengan sesi meditasi ringan sekurang-kurangnya 5 hingga 10 minit. Inilah caranya:
- Cari tempat yang menyokong. Pilih tempat yang tenang dan mempunyai gangguan yang minimum supaya tidak memisahkan fokus anda. Juga gunakan pakaian yang selesa supaya anda lebih santai dan santai ketika melakukannya. Sekiranya anda berada di pejabat, lepaskan pakaian kerja anda supaya tidak berasa penindasan.
- Cari kedudukan yang selesa. Bersantai badan anda dan berehat bahu anda. Anda boleh duduk bersilang, kemudian letakkan tangan kiri di sebelah kanan anda. Atau, cari jawatan lain yang anda rasa lebih selesa. Paling penting, anda boleh berasa santai tanpa tidur.
- Kosongkan minda anda dan fokus pada 1 perkara mungkin bunyi (dengan mendengar muzik instrumental), bau (menghirup aromaterapi), imej visual (melihat pemandangan atau hijau-hijau), atau corak pernafasan anda sendiri. Anda tidak perlu memikirkan apa-apa, tetapi biarkan badan anda merasakan yang berlaku pada masa itu. Tenggelamkan dan rasakan tenaga yang terdapat di sekeliling anda.
- Tenangkan suara batin anda. Sekiranya anda bermeditasi di kedalaman hati anda, berasa bimbang tentang masa depan, kerjaya, pasangan jiwa, keluarga dan sebagainya, dengan serta-merta beralih tumpuan kepada fokus sasaran yang anda pilih. Rasa sensasi lagi dan biarkan minda anda tetap tenang dan jelas.
- Jangan bimbang tentang kegagalan. Sekiranya minda anda mengganggu anda supaya anda tidak dapat merasakan sasaran itu terfokus sepenuhnya, jangan melawannya. Mula semula dari awal dan tetapkan nafas perlahan-lahan. Percumakan minda anda dan biarkan tubuh anda menikmati sensasi yang ditawarkan oleh fokus sasaran anda sekali lagi.
Secara umum, lakukan meditasi sehingga anda merasa lebih tenang dan santai.
Jika anda berada bersungguh-sungguh untuk mengamalkan meditasi yang sempurna, ini hanya akan membuatkan anda lebih tertekan. Ingat untuk mendapatkan hasil yang sempurna, anda perlu memerlukan masa yang lama dan proses. Pada dasarnya lebih banyak latihan, semakin banyak manfaat yang akan anda alami.
Juga Baca:
- 8 Makanan Yang Dapat Membantu Otak untuk Fokus dan Berkonsentrasi
- 3 Pergerakan Gimnastik Otak untuk Meningkatkan Fokus dan Kreativiti
- Pelbagai Trik untuk Tetap Fokus Setiap Masa
