Sukar untuk Berhenti Makan di Bahagian Besar, Berikut 5 Tips Sederhana untuk Mengatasi Makan Binge

Pernahkah anda merasakan seperti makan sekali lagi apabila anda hanya makan sebahagian besar? Mungkin kemudian, anda akan mematuhi semua nafsu anda. Walau bagaimanapun, apabila anda selesai makan di bahagian besar, anda tertekan, sangat menyesal, dan akhirnya cuba untuk diet dengan sungguh-sungguh. Keadaan ini boleh menjadi tanda kelainan tingkah laku makan yang dipanggil binge eating disorder. Sekiranya tidak ditangani dengan betul, makan pesta boleh menyebabkan obesiti, penyakit jantung, dan juga strok. Oleh itu, terdapat beberapa terapi atau tindakan perubatan yang perlu dilakukan untuk mengatasi makanan pesta. Tetapi, sebenarnya, anda juga boleh menghentikan makan pesta ini dengan melakukan perkara-perkara sederhana. Apa sahaja?

5 cara mudah untuk mengatasi makan pesta

1. Jangan melangkau makanan

Mungkin, anda cuba menahan diri dari sarapan, makan tengah hari atau makan malam. Pada dasarnya, melangkau makanan yang anda fikir boleh menghentikan makan pesta.

Malah, kaedah ini sebenarnya merupakan kesilapan besar. Anda tidak tahan tetapi kelaparan, akhirnya anda boleh menjadi sangat lapar dan makan beberapa kali.

Sekarang, cara paling mudah untuk mengatasi pesta makan adalah membuat jadual makan biasa. Di sini, badan anda juga akan menyesuaikan diri dan mengingati jadual, menjadikannya lebih mudah bagi anda untuk mengalami kelaparan jika anda terbiasa dengannya.

Kami mengesyorkan agar anda makan sebahagian kecil tetapi secara rutin dalam sehari. Sebagai contoh, anda boleh membuat jadual makanan dengan 3 hidangan utama, dan 2 makanan ringan. Jangan takut makan banyak. Anda hanya makan 1 sebahagian besar sehari.

Disebutkan dalam satu kajian di dalam Metabolisme jurnal, makan sekali sehari dengan bahagian besar sebenarnya membuat gula darah dan hormon ghrelin mudah naik. Hormon ghrelin itu sendiri adalah hormon yang berfungsi untuk merangsang kelaparan. Oleh itu, jika jumlah hormon ini bertambah, anda akan segera merasa lapar.

Nah, masih dari penyelidikan yang sama, diketahui bahawa makan beberapa kali sehari dengan bahagian yang lebih kecil masih lebih baik. Dengan cara itu, paras gula darah akan dikawal dan hormon ghrelin tidak akan tiba-tiba melompat.

Oleh itu, jangan lupa untuk membuat jadual makan biasa dan ingat, anda mesti disiplin diri anda jika anda mahu berhenti makan pesta.

2. Minum banyak air

Bagi anda yang mengalami kesukaran menghentikan makan pesta, kaedah ini boleh dicuba. Ya, air minuman benar-benar dapat menekan rasa lapar, anda tahu.

Satu kajian memberi 375-500 ml air kepada peserta apabila 30 minit sebelum makan. Menariknya, didapati kumpulan yang diminta minum sebelum makan berasa lebih lama dan makan lebih sedikit.

Oleh itu, jika anda ingin mengatasi makan pesta, anda boleh mencuba kaedah mudah ini di rumah. Tidak perlu repot-repot, hanya membuat tabiat minum air sebelum makan supaya tidak keliru.

3. Membezakan kelaparan dengan 'kelaparan palsu'

Kebanyakannya, orang yang mengalami gangguan makan cenderung mempunyai kelaparan palsu, aka emosi. Oleh itu, anda perlu mengukur dan mengetahui sendiri yang menunjukkan bahawa tubuh memerlukan makanan yang hanya lapar untuk mata.

Cuba dengarkan diri sendiri, jika memang perut terasa kosong dan bergema, anda boleh menyimpulkan ia lapar. Sebaliknya, jika anda sudah makan maka melihat makanan ringan atau makanan ringan dan segera ingin memakannya, kemungkinannya hanya lapar untuk mata.

Sesungguhnya anda memerlukan masa untuk menentukan kelaparan yang sebenarnya tidak. Sekali lagi, dengarkan badan anda dan sentiasa ingat bahawa makan berlebihan adalah buruk untuk kesihatan.

4. Jauhi segala-galanya makanan ringan

Salah satu cabaran gangguan ini adalah menjauhkan diri dari makan makanan ringan. Ya, makanan ringan, makanan yang enak, berlemak, dan enak dicintai oleh banyak orang, termasuk anda.

Malangnya, jika anda telah makan, anda perlu bijak untuk menjauhkan diri dari makanan ini. Sebabnya, makanan ringan dalam sebahagian kecil ia mengandungi kalori yang sangat tinggi. Apa yang berlaku jika anda makan makanan ringan dalam kuantiti yang banyak kerana ia tidak boleh berhenti makan pesta?

Oleh itu, bukannya makan makanan ringan yang tidak membuat anda kenyang, anda harus memilih makanan yang tinggi serat dan kaya dengan nutrien. Sekali lagi, makanan yang kaya akan nutrien akan membuat anda lebih lama supaya anda dapat mengatasi makanan pesta.

5. Dapatkan tidur yang cukup

Ternyata, tidur bukan hanya apabila badan itu terletak, anda tahu. Terdapat banyak aktiviti yang dilakukan oleh tubuh apabila anda sedang tidur, salah satunya mengawal selera makan. Ya, apabila seseorang tidak tidur, selera makannya sebenarnya boleh meningkat banyak kali.

Ini terbukti dalam hasil kajian yang mengatakan bahawa lebih singkat tempoh tidur seseorang lebih tinggi jumlah hormon ghrelin (hormon yang merangsang kelaparan) dan mengurangkan hormon leptin (hormon yang memicu kenyang).

Nah, apabila anda kurang tidur, keadaan ini akan berlaku dan akan menyebabkan gangguan makan lebih teruk. Jadi, untuk mengatasi pesta makan, tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam dan jangan sampai terlambat.

Juga Baca:

• Makan Binge, gangguan yang membuat anda makan terlalu banyak
• Tanda-tanda Anda Memiliki Penyakit Gangguan Makan Binge
• 5 Pilihan Terapi Rawatan untuk Mengatasi Gangguan Makan Binge