Tiada Lagi Susah Tidur, 4 Tips untuk Meningkatkan Kualiti Tidur Semasa Kehamilan
Mengikut undian yang diringkaskan oleh Yayasan Tidur Nasional, sebanyak 78% wanita mengadu gangguan tidur semasa kehamilan. Keletihan, masalah kesihatan, dan tahap hormon yang berubah-ubah adalah beberapa punca penurunan kualiti tidur semasa kehamilan. Jika dibenarkan untuk menyeret, tempoh kehamilan yang sepatutnya penuh dengan warna sebenarnya boleh menyebabkan tekanan akibat insomnia.
Tips untuk meningkatkan kualiti tidur semasa kehamilan
Sesetengah kes insomnia pada wanita hamil boleh dirawat dengan ubat-ubatan. Walau bagaimanapun, kaedah ini tidak disyorkan kerana ia berpotensi membahayakan janin. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kualiti tidur semasa mengandung lebih disyorkan.
1. Hidupkan rutin tidur yang baik
Cuba merancang waktu tidur anda, bermula dengan terbiasa tidur pada masa yang sama dan mengelakkan menggunakan telefon bimbit sebelum tidur. Anda juga boleh melakukan aktiviti lain yang mencetuskan rasa mengantuk, seperti mandi hangat atau menikmati wangian aromaterapi. Ini dapat membantu anda memperbaiki kualiti tidur semasa hamil dan mengurangkan kemungkinan insomnia.
2. Laraskan diet anda
Semasa kehamilan, perut anda akan menekan perut, memicu peningkatan asid perut ke dalam esofagus. Anda boleh mencegahnya dengan mengelakkan memakan makanan masam, pedas dan goreng. Juga, cuba laraskan bahagian makanan anda kepada hidangan yang lebih kecil tetapi kerap.
Anda juga boleh makan makanan ringan makanan protein seperti segelas susu sebelum tidur. Walau bagaimanapun, ingat untuk mengehadkan penggunaan cecair selepas 7 malam untuk mengelakkan kencing yang berlebihan. Juga, anda harus mengelakkan mengambil kafein pada sebelah petang.
3. bergerak secara aktif
Kehamilan bukanlah satu had untuk anda bergerak secara aktif, melainkan pakar obstetrik anda sebaliknya. Cuba lakukan latihan ringan seperti yoga, pilates, atau latihan regangan 30 minit sebelum tidur. Senaman ringan akan melegakan otot-otot badan dan meningkatkan kualiti tidur semasa mengandung untuk mereka yang hidup.
4. Laraskan kedudukan tidur
Apabila tidur, elakkan berbaring di belakang anda terlalu lama kerana kedudukan ini boleh memberi tekanan pada belakang anda. Sebaliknya, cuba jawatan tidur berikut:
- condong ke kiri untuk memudahkan aliran darah ke rahim dan janin
- condong ke sebelah kiri dengan lutut dan bengkok pinggang, kemudian letakkan bantal di antara lutut, di bawah perut, dan di belakang
Gabungan rutin tidur yang baik, pemakanan yang betul dan kedudukan tidur, dan badan aktif yang bergerak akan membantu anda meningkatkan kualiti tidur semasa kehamilan.
Juga Baca:
- Kualiti Tidur Wanita Hamil Mempengaruhi Pertumbuhan Fetus
- Mendengarkan Muzik, Cara Mudah Mengatasi Gangguan Tidur
- Gangguan Tidur Boleh Menjadi Faktor Risiko Strok
