Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin atau Mineral tertentu

Masalah kekurangan zat makanan tidak hanya boleh berlaku di kalangan masyarakat atau puak kelas rendah di kawasan terpencil. Malah orang yang sihat di kawasan bandar boleh kekurangan vitamin dan nutrien penting. Terutama jika anda diklasifikasikan sebagai sibuk atau tidak makan makanan seimbang secara teratur. Inilah cara untuk mengesan jika badan anda tidak mempunyai vitamin atau mineral tertentu.

Ciri-ciri kekurangan kalsium

Kalsium penting untuk mengekalkan tulang yang kuat dan mengawal fungsi otot dan saraf. Keletihan, kekejangan otot, irama jantung yang tidak normal, dan selera makan kurang bermakna badan anda kurang pengambilan kalsium.

Jika anda kekurangan mineral kalsium, anda berisiko mengembangkan osteopenia, satu keadaan yang menyebabkan penurunan jisim tulang yang meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Tambahan pula, ketumpatan tulang akan mencapai kapasiti maksimum pada umur 30 tahun, dan akan terus berkurang dari masa ke masa.

Pastikan anda mengisi rizab kalsium badan dengan memakan sekurang-kurangnya tiga hidangan susu atau yogurt sehari. Sumber kalsium lain yang baik adalah keju, jus jeruk yang diperkaya kalsium, tauhu, edamame, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap.

Ciri-ciri kekurangan vitamin D

Sekiranya anda mengalami keletihan, sakit otot atau kelemahan, dan / atau kesakitan sendi misteri, terutamanya dalam cuaca sejuk, anda mungkin kekurangan vitamin D. Tekanan darah tinggi juga boleh menjadi tanda bahawa anda mungkin tidak cukup vitamin D. Sakit kepala yang kerap berlaku pada lelaki adalah tanda bahawa tubuhnya kurang vitamin D.

Orang yang mengalami masalah kulit seperti ekzema umumnya mengalami kekurangan vitamin ini. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap terendah vitamin D menunjukkan gejala ekzema yang lebih parah berbanding mereka yang mempunyai pengambilan yang lebih tinggi.

Untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, gunakan tiga gelas susu atau 3 hidangan yogurt setiap hari; ikan berlemak seperti salmon, tuna, ikan todak dua kali seminggu; jus oren; dan membiak aktiviti luar untuk mendapatkan pendedahan matahari pagi.

Tanda-tanda kekurangan kalium

Kalium adalah mineral ketiga terbesar di dalam badan. Kalium sangat penting untuk kesihatan kerana kekurangan mineral ini boleh menyebabkan pelbagai gejala masalah kesihatan seperti keletihan, otot lemah, kekejangan otot, refleks yang berkurang, sembelit, anemia, sakit kepala, dan penurunan berat badan yang drastik. Dalam kes yang teruk, kekurangan kalium boleh menyebabkan irama jantung yang tidak normal.

Anda boleh kekurangan kalium kerana cirit-birit, muntah, berpeluh berlebihan, mengambil antibiotik, atau dari keadaan lain seperti gangguan makan (anorection, bulimia, dll) atau penyakit buah pinggang.

Pisang, biji-bijian, susu, sayur-sayuran, kacang, dan kacang adalah sumber kalium yang terbaik.

Gejala kekurangan zat besi

Besi membantu badan anda membuat sel darah merah. Apabila tahap besi terlalu rendah dalam badan, oksigen tidak akan dibawa sama rata ke semua bahagian badan. Anemia akibat kekurangan zat besi boleh menyebabkan keletihan. Di samping itu, kulit yang pucat dan kusam, kuku yang kusam dan rambut rapuh dan rapuh yang rapuh juga menandakan bahawa badan anda habis dari besi, kulit. Wanita yang mengalami haid yang berat (keluar darah yang berlebihan) menghadapi risiko kekurangan zat besi. Begitu juga bagi wanita yang vegetarian.

Untuk meningkatkan tahap besi, berganda memakan bijirin besi, daging lembu, tiram, kacang (terutama kacang putih, kacang, dan kacang ginjal), lentil dan bayam. Dan kerana penyerapan zat besi dibantu oleh vitamin C, pastikan diet anda juga termasuk banyak sayur-sayuran kaya vitamin C seperti brokoli, lada merah, kale, dan kembang kol.

Tanda-tanda kekurangan vitamin B12

Gejala kekurangan B12 yang teruk termasuk kebas pada tangan, kaki atau kaki; Masalah berjalan dan baki; anemia; keletihan; kelemahan; lidah yang bengkak dan meradang; paranoia; halusinasi; mudah marah; atau kemurungan. Retak di sudut mulut juga boleh menjadi tanda kekurangan vitamin ini. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia dan kemandulan pada orang tua.

Vitamin B12 membantu menghasilkan DNA dan mengawal selia sistem saraf. Vitamin ini juga memainkan peranan dalam pertumbuhan dan pembentukan sel darah merah. Vitamin B12 boleh ditemui dalam produk daging dan tenusu, jadi sesiapa termasuk vegan / vegetarian berisiko kehilangan pengambilan vitamin ini.

Anda boleh mendapatkan vitamin B12 dari sumber makanan haiwan. Tingkatkan tahap B12 anda dengan makan lebih banyak ikan, ayam, susu dan yogurt. Jika anda vegan, pilih makanan vegan diperkaya B12, seperti pengganti susu alternatif, pengganti daging, dan sarapan bijirin.

Ciri-ciri kekurangan folat

Folat adalah vitamin B yang lain yang juga terlibat dalam mengawal selia sistem saraf. Folat sangat penting untuk wanita yang mengandung anak, oleh itu mengapa vitamin pranatal mengandungi dos folat yang agak besar. Kekurangan folat semasa hamil boleh menyebabkan pengurangan besar dalam sel darah merah dan kecacatan tiub saraf pada kanak-kanak yang belum lahir.

Kekurangan vitamin B12 dan folat boleh mencetuskan keadaan keradangan di seluruh badan. Gejala-gejala lain kekurangan vitamin B12 termasuk keletihan, rambut kelabu, kudis tumbuhan, dan lidah yang bengkak. Untuk mendapatkan folat dari makanan, makan bijirin, biji, lentil, sayuran hijau dan oren.

Gejala kekurangan magnesium

Magnesium membantu menyokong kesihatan tulang, kesihatan saraf. dan membantu pengeluaran tenaga. Kekurangan magnesium agak jarang berlaku pada orang yang sihat, tetapi ini boleh menjejaskan orang yang mengambil ubat tertentu, mempunyai keadaan kesihatan tertentu, atau mengambil terlalu banyak alkohol.

Kekurangan magnesium boleh menyebabkan ketidakseimbangan saluran ion kalsium di seluruh badan yang menunjukkan diri mereka sebagai beberapa gejala kesihatan. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kehilangan selera makan, loya dan muntah, keletihan, dan kelemahan. Dalam kes yang lebih teruk, ia boleh menyebabkan kebas, kejang otot, sawan, irama jantung yang tidak normal, perubahan dalam tingkah laku, atau tahap kalium atau kalsium yang rendah.

Meningkatkan makanan sihat dan segar adalah penyelesaian terbaik untuk mengatasi gejala kekurangan vitamin. Tetapi jika anda merasakan anda sedang makan dengan cukup baik tetapi masih merasa kurang, anda boleh menambah pengambilan suplemen multivitamin anda. Perkara yang paling penting adalah bijak untuk mengambilnya dan membaca peraturan penggunaannya.

Juga Baca:

3 Jenis Nutrisi yang Akan Hilang Jika Makanan Sering Dihiasi
Cara Memasak Sayur-sayuran supaya Pemakanan Tidak Hilang
9 Perubahan Yang Berlaku Dalam Tubuh Anda Jika Anda Tidak Memuaskan dalam Pemakanan
Berikut adalah cara untuk memilih multivitamin yang selamat dan sesuai untuk anda