Teknik Pernafasan Yang Benar Ketika Berlari Tidak Akan Terhidu
Adakah anda tahu perlunya menjalankan teknik pernafasan yang betul? Ya, dengan teknik pernafasan yang betul anda akan mendapat manfaat maksimum dari satu sukan ini. Jadi, bukan sahaja letih dan berkeringat tetapi berjalan boleh menjadi latihan yang membantu mengekalkan kecergasan tubuh sepenuhnya. Berikut adalah kajian mengenai teknik pernafasan semasa berjalan yang sepatutnya digunakan.
Teknik pernafasan yang betul apabila berjalan
Sekiranya anda terbiasa dengan bernafas melalui hidung anda dan dibawa keluar dari mulut anda semasa berlari, anda perlu menukarnya dari sekarang. Walaupun teknik pernafasan ini sangat disyorkan dalam yoga dan beberapa seni mempertahankan diri, bukan untuk berlari. Ia dibenarkan, tetapi teknik pernafasan ini bukanlah yang terbaik dan disyorkan untuk senaman aerobik intensiti tinggi seperti berjalan.
Anda hanya perlu bernafas melalui mulut dan hidung semasa berlari secara serentak. Ini kerana otot memerlukan oksigen untuk terus berfungsi dengan baik. Hanya bernafas melalui hidung anda tidak mencukupi untuk memberi pengambilan oksigen badan. Anda perlu bernafas mulut juga untuk mendapatkan lebih banyak oksigen yang diperlukan.
Keluarkan secara maksimal, tidak separuh hati supaya lebih banyak karbon dioksida dibebaskan. Ini membantu anda untuk bernafas dengan lebih mendalam. Dengan menggunakan teknik pernafasan apabila berjalan dengan betul anda tidak akan mudah kehabisan nafas dan pantat.
Gunakan teknik pernafasan abdomen
Semasa berlari, cuba gunakan teknik pernafasan abdomen atau diafragma, bukan dari dada. Pernafasan perut membuatkan anda mengambil lebih banyak udara daripada pernafasan dada. Teknik pernafasan dada sebenarnya boleh membuat anda mula tersedak kerana anda tidak mendapat udara yang cukup.
Menurut John Henwood, jurulatih yang sedang berjalan di New York, pernafasan perut boleh membuat anda bernafas dengan lebih mendalam. Ini kemudian akan menjadikan tubuh anda terasa tenang dan tumpuan semasa berlari.
Sekiranya anda masih bergelut dan tidak memahami teknik pernafasan perut, cubalah berlatih sebelum berlari. Sangat mudah, berbaring di belakang anda. Posisikan diri anda dengan santai dan bahu ditekan ke lantai atau katil. Apabila bernafas, biarkan perut meningkat dan apabila melepaskannya, biarkan perut turun.
Kemudian dalam keadaan berdiri, anda boleh mengamalkannya semasa berdiri tinggi. Pastikan postur anda lurus dengan bahu anda tegak dan jangan bengkok ke hadapan. Kedudukan kepala juga harus selari dengan badan, tidak terlalu condong ke depan. Ini kerana anda tidak akan dapat bernafas secara mendalam jika badannya bengkok.
Seterusnya, elakkan melalui hidung anda dan rasakan perut anda berkembang. Kemudian, mulut keluar melalui mulut dengan kedudukan perut kembali rata atau ke bawah. Untuk memudahkannya, anda boleh mencuba teknik ini dengan meletakkan tangan anda pada perut anda. Kemudian merasakan pergerakan naik dan turun.
Apabila abdomen mengembang, diafragma bergerak ke bawah untuk memberi ruang bagi paru-paru untuk diisi dengan oksigen. Kemudian apabila berjalan, ambil nafas dari mulut dan hidung serentak untuk mendapatkan lebih banyak pengambilan oksigen. Jika anda dapat melakukannya dalam keadaan diam, cuba berlatih perlahan-lahan apabila berjalan dan rasakan perbezaannya.
Untuk memudahkan, apabila bermula, cuba berjalan pada kelajuan yang memudahkan anda bernafas. Kemudian, gunakan "ujian ceramah" untuk mengetahui sama ada langkah anda sesuai. Anda mesti dapat bercakap sehingga hukuman itu penuh tanpa panting. Intinya, jangan tolak diri anda. Perlahankan perjalanan anda atau berjalan jika anda mula berasa nafas.
Juga Baca:
- Ingin Stamina Terlalu Baik Apabila Berjalan? Ayo, Cuba Ini 5 Cara Mudah!
- Untuk mengelakkan kecederaan, 3 gerakan peregangan ini perlu dilakukan sebelum berlari
- Adakah Ia Berlari "Nyeker" Lebih Sihat Daripada Memakai Kasut?
