Akhirnya Bina 5 Minit Sebelum Imsak? ION Menu Sahur Yang Harus Diprioritaskan!
Sahur adalah apabila seseorang memenuhi keperluan nutrisi dan cecair badan sebelum bermulanya puasa. Masa yang berlaku pada fajar, sekitar 2 hingga 4 pagi, kadang-kadang menjadi masalah bagi sesetengah orang kerana sukar untuk bangun awal. Oleh itu, tidak biasa bagi ramai orang untuk bangun lewat dan hanya mempunyai makanan yang agak pendek.
Kadang-kadang seperti ini kadang-kadang beberapa menu makanan praktikal seperti mi segera menjadi menu utama untuk menaikkan perut semasa berpuasa. Tetapi adakah anda tahu jika menu makanan segera mungkin tidak begitu baik untuk tubuh? Perut akan cepat lapar kerana tidak banyak tenaga yang tersimpan, dan anda juga akan berasa lemah ketika berpuasa.
Tidak perlu dikelirukan, menu berikut adalah sahur yang disyorkan untuk dimakan ketika terlambat untuk bangun sahur.
Menu Praktikal Sahur yang harus diprioritaskan apabila anda bangun lewat
1. Roti gandum dan keju
Roti gandum mengandungi nutrien yang cukup untuk menyediakan tenaga yang diperlukan untuk jam puasa. Anda boleh menambah keseluruhan roti gandum dengan keju keradangan atau keju jem, ini boleh menjadi menu sahur lengkap kerana mengandungi protein. Roti gandum mengandungi karbohidrat kompleks yang boleh membantu anda mengawal selera makan anda dan menangguhkan kelaparan. Roti gandum mempunyai indeks glisemik rendah yang akan dicerna dan diserap oleh badan lebih lama supaya pembebasan tenaga bertahan lebih lama.
Di samping itu, indeks glisemik rendah juga menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan insulin secara beransur-ansur sehingga gula darah kekal stabil, tidak jatuh dengan cepat atau meningkat secara dramatik. Ini membantu badan anda agar tidak lemah dengan cepat apabila berpuasa. Bukan sahaja mudah dan pantas, menu sahur ini juga mengandungi nutrien yang cukup yang boleh membuat anda dapat menjalani puasa dengan tenaga yang cukup.
2. Bijirin
Bijirin boleh menjadi menu sahur yang praktikal dan sihat ketika imam sudah ketat. Ia mungkin kelihatan sangat mudah, tetapi menu ini juga mengandungi pemakanan yang cukup lengkap. Bijirin juga karbohidrat kompleks yang membantu perut anda tidak cepat lapar kerana nutrien dicerna dan diserap lebih lama, membantu anda merasa kenyang lebih lama.
Dengan penambahan susu yang mengandungi banyak protein, buat makanan sahur ini cukup berkhasiat untuk anda makan. Selain mengandungi protein, susu juga mengandungi karbohidrat yang sedikit.
3. Minuman yang mengandungi ION
Pemilihan minuman yang tepat ketika bangun pagi sahur menjadi sangat penting, kerana tidak semua jenis minuman cukup baik untuk dimakan ketika sahur terutama ketika sisa waktu sahur sangat terbatas.
Makan minuman isotonik yang mengandungi ION adalah penyelesaian yang tepat apabila anda hanya mempunyai masa yang terhad kerana anda terlambat untuk bangun pagi. Ini bukan sahaja tentang kepraktisan minuman isotonik, tetapi lebih daripada itu.
Minuman isotonik mengandungi kepekatan garam, gula, ion atau elektrolit yang mengandungi hampir sama dengan cecair badan manusia. Supaya cecair mudah diserap dan tahan lama di dalam badan dan tentu saja mencegah dehidrasi.
Penyelidikan yang dijalankan oleh Chang CQ pada tahun 2010 membuktikan bahawa selepas 3 jam memakan minuman ION, cecair yang masih hidup di dalam badan mencapai 80%, lebih tinggi daripada minum air atau teh biasa yang hanya 60%..
Ini disebabkan oleh kandungan ion, membantu mengikat bendalir sehingga cecair badan bertahan lebih lama dan proses perkumuhan (pembuangan sisa metabolik) cecair tidak berlaku dengan cepat dan sering selesai minum. Berbeza dengan kes minuman lain seperti teh atau kopi yang memberikan kesan diuretik (membuat kencing dengan cepat).
Juga Baca:
- Rupa-rupanya, Karbohidrat Diperlukan Apabila Sahur Berbeza Daripada Memecah Cepat
- Late Build Sahur? Lihat 5 Menu Sahur yang Anda Boleh Buat dalam 10 Minit
- 8 Cara Tetap Menikmati Segar Sesuai Untuk Hari Walaupun Melupakan Makan Sahur
