Teknik Perut Sakit Mudah untuk Mencegah Sembelit

Urut tidak hanya memberi manfaat untuk melegakan sakit, sakit reumatik, atau sakit apabila kaki terputus. Anda juga boleh melakukan urutan untuk mengelakkan beberapa masalah kesihatan. Malah, terdapat juga teknik urut perut bagi anda yang ingin mengelakkan sembelit. Tidak percaya? Inilah jalannya.

Teknik urut abdomen untuk memudahkan penghadaman

Pertama, sediakan peralatan dalam bentuk minyak untuk urutan yoga dan tilam jika tersedia. Kemudian, anda boleh memulakan urutan perut dengan langkah-langkah berikut:

1. Berbaring di belakang anda semasa membuka perut anda.
2. Letakkan tangan anda di bahagian bawah perut anda, kemudian pegang perut anda sambil memberi tumpuan kepada pernafasan.
3. Hiburkan tangan anda dengan menggosoknya pada perut serentak selama 30 saat.
4. Sapukan minyak urut ke perut.
5. Mulailah teknik urut abdomen dengan mengurut seluruh abdomen menggunakan telapak tangan anda. Urut perut anda dalam gerakan pusingan mengikut arah jam beberapa kali.
6. Urut pusat perut anda dengan pergerakan dalam satu baris, bermula dari bahagian bawah dada hingga ke tulang kemaluan.
7. Ulang langkah 6 tiga kali di sebelah kiri abdomen, masing-masing dengan jarak 3 sentimeter.
8. Ulangi langkah 6 dan 7 di sebelah kanan abdomen.
9. Tekan butang perut perlahan-lahan dengan menggunakan jari anda.
10. Teruskan teknik urut ini dengan perlahan-lahan menekan lilitan luar pusar anda. Buat gerakan bulat dalam arah jam.
11. Anda juga boleh melakukan teknik urut perut di bahagian lain jika diperlukan.
12. Urut perut anda selama 20 minit.

Di samping teknik urut ini, anda juga boleh melakukan gerakan urut yang berbeza. Sebagai contoh, dengan meletakkan tangan anda di bawah tulang dada, kemudian bergerak ke bawah ke perut untuk membentuk garis lurus. Ulangi dengan tangan anda yang lain, kemudian teruskan selama beberapa minit.

Perkara yang perlu dipertimbangkan dalam melakukan teknik urut perut

Ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan jika anda ingin menggunakan urut perut untuk mengelakkan sembelit. Lakukan secara beransur-ansur, yang bermula dengan sentuhan cahaya dan kemudian menambah tekanan. Tidak perlu memaksa untuk menambahkan tekanan jika anda merasa tidak selesa.

Teknik urut abdomen juga perlu diiringi dengan pernafasan pernafasan. Kemudian, lakukan seperti yang diperlukan supaya perut anda terasa santai. Jangan lupa untuk memenuhi keperluan air dan serat harian untuk membantu tubuh anda mengelakkan sembelit.

Juga Baca:

• Kenapa Saya Sering Sembelit Jika Saya Stresful?
• Ayo, Manjakan Tubuh Anda Dengan Urut Perut dan Dapatkan 4 Kebaikan ini
• Sindrom Lazy Bowel, Gangguan Pencernaan Kronik Yang Membuat Sembelit Terus