Late Build Sahur? Lihat 5 Menu Sahur yang Anda Boleh Buat dalam 10 Minit
Saya melihat panggilan Dawn untuk mengira minit, tetapi anda terlambat bangun untuk subuh. Wow! Teruskan makan atau tidur lagi, huh? Teruskan makan, sudah tentu.
Makan, tetapi walaupun anda bangun lewat, cuba jangan "bayar" dengan hanya satu mangkuk mi segera. Cuba teruskan makan makanan yang berkhasiat. Makanan yang anda makan pada waktu subuh membantu memberikan tenaga yang mencukupi selama anda berpuasa sepanjang hari. Berikut adalah 5 resipi makanan yang sihat yang boleh anda buat dan nikmati secepat petir sebelum datang ke masa doa.
Apa yang perlu anda makan jika awak bangun lewat?
1. Omelette menghisap daging dengan bayam
- Masa memasak: 10 minit
- Bilangan hidangan: 1 bahagian
Apa yang anda perlukan:
- 3 telur ayam besar
- Satu garam garam
- A secubit lada
- 1 sudu mentega unsalted
- 1 lembar daging asap, dihiris nipis
- 1/2 daripada bayam, kira-kira cincang, mendidih sebentar
- Keju cheddar parut secukup rasa
Bagaimana untuk membuat:
- Dalam mangkuk besar, pecahkan telur, goncang dan kacau dengan baik. Masukkan lada garam secukup rasa. (Kunci untuk telur dadar yang berjaya adalah gabungan dari kelajuan gegaran dan haba api: Pukul telur dengan cepat dengan garpu tidak lebih dari 30 giliran dan masak mereka pada api yang tinggi untuk menghasilkan telur dadar yang lembut dan lembut.
- Mentega panas dalam kuali dalam api sederhana sehingga ia cair. Memperbesar api dan tuangkan campuran telur. Masak selama 5 saat sehingga bahagian bawah telur dimasak. Kemudian angkat kuali yang miring sedikit di atas api. Segera goyangkan kuali ke belakang dan sebagainya supaya campuran telur keempat ke sisi kuali dan mula sekaligus.
- Kembalikan kuali ke kedudukan asalnya. Hidupkan periuk di sekeliling supaya telur dapat memasak secara merata. Masak selama 15-20 saat.
- Masukkan omelet pengisian (bayam, keju, daging asap) tepat di tengah-tengah telur. Lipat bahagian bawah telur dadar ke atas pengisian. Angkat dan berkhidmat.
2. Ketahui perenungan
- Masa memasak: 10 minit
- Bilangan hidangan: 2 orang
Apa yang anda perlukan:
- 1 sudu teh yis
- 1/4 sudu tepung kunyit
- 1/2 sudu teh serbuk cumin
- 1/4 sudu teh serbuk paprika
- 1 sudu air
- Satu garam garam
- A secubit lada
- 1 sdt minyak zaitun
- 1 segmen chives, dihiris halus
- 1 cengkih bawang putih, cincang halus
- 200 gram tauhu putih padu (tauhu tegar)
Bagaimana untuk membuat:
- Dalam mangkuk kecil, campuran yis, kunyit, cumin, paprika, air, garam, dan lada. Campurkan dengan baik, ketepikan.
- Panaskan minyak zaitun dalam kuali sederhana. Jadi panas, tambah bawang merah dan bawang putih. Tumis hingga wangi selama 2 minit
- Hancurkan tahi dengan memerah, tambahnya ke kuali. Tuangkan sos 1, kacau dengan tauhu sehingga tauhu berubah warna. Masak selama 2 minit.
- Angkat dan sajikan dengan nasi putih, iris tomato, dan daging kornet.
3. Oatmeal epal manis
- Masa memasak: 10 minit
- Bilangan hidangan: 4 hidangan
Apa yang anda perlukan:
- 3 1/2 cawan air
- Satu garam garam
- 2 1/2 cawan gulung yang digulung
- 2 1/4 serbuk kayu manis
- Serbuk serbuk pala
- 2 epal besar, potong
- 3-4 sudu gula tebu
- Susu putih, mengikut rasa
Bagaimana untuk membuat:
- Dalam kuali, masak air dalam api sederhana. Tambah garam. Bawa mendidih. Tambah oat, serbuk kayu manis dan buah pala. Campurkan dengan baik.
- Masak selama 4 minit atau sehingga pulpa semakin pekat. Tambah epal dan gula rotan. Kacau selama 1 minit. Tambah susu cair yang cukup jika anda suka tekstur tebal oat.
- Berikan segera.
4. Sandwic telur alpukat
- Masa memasak: 10 minit
- Bilangan hidangan: 1 bahagian
Apa yang anda perlukan:
- 2 helai roti gandum
- 1/2 alpukat
- 1 sudu teh minyak zaitun cair atau mentega tanpa alkohol
- 2 telur
- A secubit lada
- Satu garam garam
- 1 sudu teh jus lemon
Bagaimana untuk membuat:
- Dalam mangkuk, masukkan alpukat sehingga halus dan tambah garam dan jus lemon. Campurkan dengan baik, ketepikan.
- Gosok setiap sisi roti dengan minyak zaitun atau mentega tanpa garam, bakar pada pemanggang roti atau pada Teflon hingga coklat keemasan.
- Rebus telur (5-6 minit untuk telur separuh masak, 10 minit untuk telur rebus)
- Sapukan jemun alpukat pada roti dan tambahkan keping telur rebus di atas. Hidangkannya
5. Oatmeal mangga dan kelapa
- Masa memasak: 10 minit
- Bilangan hidangan: 2 orang
Apa yang anda perlukan:
- 2 sudu kelapa parut
- 2 1/2 cawan gulung yang digulung
- 1 sudu gula tebu
- 75 gram mangga, dipotong menjadi kiub besar
- 2 sudu kacang mete, kira-kira dicincang
- 1 cawan susu putih
- 1/2 sudu teh vanila ekstrak
- Serbuk kayu manis atau serbuk pala, secukup rasa
Cara memasak:
- Sangrai parut kelapa dalam kuali Teflon sehingga rangup dan warna berubah menjadi coklat keemasan; kira-kira 3-5 minit.
- Bawa susu ke mendidih, tambahkan oat, kacau rata dan kurangkan haba. Setelah cecair hampir diserap sepenuhnya, tambah gula, ekstrak vanila, dan rempah-rempah pilihan anda (kayu manis atau pala). Campurkan dengan baik.
- Hidangkan oat dalam mangkuk, dan menghias dengan kepingan buah kelapa mangga dan parut.
Psstt ... Jangan bangun lewat lagi, ya!
Juga Baca:
- Alert, Ini Adalah Bahaya Merokok Langsung Semasa Memecah Cepat
- 7 Resipi Smoothies untuk Sahur yang Membuat Rasa harian
- 8 Cara Tetap Menikmati Segar Sesuai Untuk Hari Walaupun Melupakan Makan Sahur
- Peraturan untuk Puasa adalah Selamat untuk Wanita Hamil
