Rupa-rupanya, Karbohidrat Diperlukan Apabila Sahur Berbeza Daripada Memecah Cepat
Apabila berpuasa, anda hanya mempunyai dua kali makan, iaitu apabila makan sahur dan berbuka puasa. Sudah tentu, perubahan dalam masa ini akan mempengaruhi bahagian dan pemilihan makanan anda, termasuk karbohidrat. Sebagai sumber utama tenaga, anda mesti dapat memilih jenis karbohidrat yang betul yang dimakan ketika makan sahur atau ketika berbuka cepat, karena kedua kali ini memiliki kebutuhan yang berbeda.
Kemudian, jenis karbohidrat baik untuk dimakan ketika makan sahur dan berbuka cepat?
Karbohidrat yang betul dimakan semasa makan sahur
Makanan yang anda makan ketika sahur adalah peruntukan penting untuk puasa anda. Oleh itu, apabila makan sahur, tubuh anda memerlukan bahan serat dan padat.
Karbohidrat yang perlu disebarkan apabila makan sahur adalah karbohidrat dan serat yang kompleks. Jenis karbohidrat kompleks yang boleh anda pilih seperti beras perang, beras perang, beras hitam, oatmeal, atau pelbagai ramuan makanan yang dibuat dari biji gandum (roti gandum).
Walaupun anda boleh bergantung kepada pengambilan serat dari pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan. Cuba apabila sahur, anda menambah bahan makanan dalam menu anda, kerana makanan ini akan menjadikan tubuh lebih lama.
Gula perlu apabila makan sahur
Sebenarnya, keperluan gula yang anda perlukan dalam sehari hanya 5-9 sendok teh setiap hari, jadi gunakan peruntukan itu dengan baik. Kerana anda tidak benar-benar memerlukannya ketika sahur, maka anda boleh membiarkan jatah gula anda digunakan ketika berbuka puasa nanti.
Tetapi jika anda ingin terus makan makanan manis atau minuman pada waktu subuh, pastikan anda tidak mengambil terlalu banyak sehingga anda mencapai separuh daripada keperluan atau catuan yang telah ditentukan.
Karbohidrat yang paling sesuai untuk dimakan ketika berpuasa
Perkara yang paling anda perlukan ketika memecahkan puasa adalah makanan atau minuman yang dapat segera menggantikan tenaga yang hilang pada siang hari. Puasa mengharuskan anda untuk menahan rasa lapar dan dahaga selama kira-kira 12 jam, keadaan ini akan membuat pembentukan tenaga melambatkan - tidak berkurang kerana anda masih mendapatkan energi dari simpanan lemak.
Oleh itu, jenis karbohidrat yang anda perlukan apabila memecahkan puasa anda adalah karbohidrat mudah, iaitu makanan atau minuman yang mengandungi gula. Kerana, gula mempunyai bentuk mudah yang mudah dipecah dan dicerna oleh tubuh. Tidak seperti makanan lain yang memerlukan lebih banyak masa untuk dicerna dan diserap.
Jadi, jangan 'memecahkan puasa dengan manis' bukan sekadar pidato, tubuh anda benar-benar memerlukan makanan manis untuk dikuatkan lagi.
Keperluan untuk karbohidrat kompleks ketika berpuasa
Anda masih memerlukan karbohidrat kompleks ketika berpuasa. Karbohidrat kompleks bermakna terdapat pelbagai jenis makanan ruji. Anda boleh memakannya selepas anda berpuasa. Tetapi ingat, jangan makan dengan segera pada maghrib, kerana ia hanya akan membuat penghadaman anda terkejut.
Perut anda perlu disesuaikan sebelum anda mula memproses makanan penuh yang anda akan makan. Oleh itu, makan makanan yang ringan dan mengandungi karbohidrat mudah seperti yang dapat membantu merangsang pencernaan anda untuk berfungsi.
Cara membahagikan bahagian karbohidrat semasa berpuasa?
Sebenarnya, keperluan karbohidrat anda akan sama seperti hari sebelum anda berpuasa. Tetapi memang pengedaran bahagian akan berbeza. Keperluan karbohidrat biasa adalah sekitar 45-60% daripada jumlah keperluan kalori - jadi anda perlu mengetahui jumlah kalori total anda terlebih dahulu.
Sekiranya keperluan kalori anda dalam satu hari adalah 2000 kalori, karbohidrat yang mesti dipenuhi ialah sekitar 900-1200 kalori, bersamaan dengan 225-300 gram karbohidrat. Anda boleh membahagikan jumlah keperluan karbohidrat dalam satu hari ke dalam 2-3 hidangan, contohnya pada subuh, memecahkan puasa, dan pada waktu malam selepas tarawih.
Dan jumlah keperluan termasuk karbohidrat mudah dan kompleks, jadi anda tidak perlu mengambil terlalu banyak karbohidrat. Jika anda ingin menjadi lebih jelas dan ingin mempunyai pelan makan yang baik dan mengikut keperluan anda, maka anda boleh berunding dengan pemakanan sebelum melakukan puasa.
Juga Baca:
- 3 Herba Semulajadi Jadi Tidak Untuk Dapatkan Sakit Apabila Puasa
- Resep Bolu kukus untuk Hidangan Iftar
- 7 Cara Mudah untuk Menjaga Tidur Baik Semasa Bulan Puasa
